楊式太極拳是很受大眾歡迎的一個(gè)太極拳流派，而對(duì)于它的學(xué)習(xí)有什么要領(lǐng)呢，今天就來(lái)了解一部分吧。結(jié)合學(xué)到的要領(lǐng)，再來(lái)學(xué)習(xí)楊式太極拳基本功法教程應(yīng)該會(huì)更加的輕松了吧。
碾步
什么是碾步？楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉(zhuǎn)或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟，如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣，楊式太極拳的碾步由此而得名。
在接連不斷的上步過程以碾步來(lái)進(jìn)行連接的情況，如果有研究過太極拳的話，應(yīng)該已經(jīng)想起了一些具體的動(dòng)作了。那么這中間的碾步有哪些注意點(diǎn)呢?首先要注意重心的轉(zhuǎn)移，要抓住時(shí)機(jī)轉(zhuǎn)移到前弓腿上，然后再進(jìn)行下一步，同時(shí)要注意在碾步時(shí)不能使腳掌翹起。
注意在碾步過程中，不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時(shí)身體要放松，內(nèi)勁要向上虛靈，如果此時(shí)體重全部落在弓腿上，在碾步時(shí)又不知虛靈，久而久之膝關(guān)節(jié)必會(huì)受損。
一是拳勢(shì)轉(zhuǎn)換方向時(shí)需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。此時(shí)轉(zhuǎn)體大都在180度以上，可實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也可虛腿碾轉(zhuǎn)。即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上，而是以實(shí)腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體在180宦以上的拳式，除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法，還要注意圓檔開胯，即在轉(zhuǎn)體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開，在轉(zhuǎn)體的過程中，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，如此可避免形成尖襠和撅臀。
一是在大角度轉(zhuǎn)體之后，形成弓步之勢(shì)時(shí)，前腿前弓，后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。弓步時(shí)蹬腳跟，腳跟向后移動(dòng)的同時(shí)勁力是向后下方泄去，與弓勢(shì)相悖而前弓之時(shí)，后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)，有個(gè)助弓的向前上方運(yùn)出之勢(shì)，同時(shí)腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個(gè)動(dòng)作之時(shí)胯膝要松活，這是要點(diǎn)之要。
碾步中同樣要注意保證自己身體的松，其中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的部位包括腰部、胯部、膝蓋、腳踝等處。在碾步中同樣要注意以腰來(lái)帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要以腳先動(dòng)。另外還要注意的是碾步時(shí)，膝蓋不要丟掉腳尖。
屈臂
在套路里典型的屈臂動(dòng)作有摟膝拗步、高探馬、倒攆猴，這里主要講的是后手的屈臂。傳統(tǒng)楊式太極拳的屈臂動(dòng)作不僅僅是外形上手臂的屈折，內(nèi)里充分體現(xiàn)的是以腰脊的開合帶動(dòng)肢體收放的問題，其中也包含了肩、背部的放松問題。
以腰脊的開臺(tái)帶動(dòng)肢體收放，這是太極拳用力方式與常規(guī)用力方式上的不同之處。常規(guī)情況下，邁步就直接上腳，拿東西就直接動(dòng)手。而太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是上步要先由腰脊催動(dòng)胯、膝、踝至腳，出手同樣是由腰脊催動(dòng)肩、肘、腕至手，且收放相同。既無(wú)論是出腳、出手跡是收腳、收手，運(yùn)動(dòng)的傳導(dǎo)過程是樣的。有句話叫“首領(lǐng)、腰催、身隨”，手是上肢的首，腳是下肢的首，頭是軀干的首，“首”指明并引領(lǐng)要去的方向，在腰脊的催動(dòng)下由根及梢實(shí)現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)方式下的“節(jié)節(jié)貫穿”。
屈臂動(dòng)作就是要在上述運(yùn)動(dòng)方式下完成，此時(shí)上肢在放松伸長(zhǎng)的同時(shí)，拉開了肩關(guān)節(jié)的縫隙，肩部向下松沉，屈臂時(shí)，小臂折回，肘不要上抬，否則前功盡棄。手臂屆好后，腰背上的勁已蓄足，腳下勁力的松沉已完成，由腳下向上返出的蹬力通過腰脊的主宰由背、肩、肘、腕直達(dá)掌根。
收放之間同樣是有轉(zhuǎn)折連接的，太極拳講究動(dòng)作圓活，那么動(dòng)作之間的連接就顯得很重要，決不能一招一式仿佛沒有關(guān)系一樣進(jìn)行。在收放的時(shí)候，應(yīng)該互相隱于動(dòng)作尾部，要使動(dòng)作連綿不息，從而形成太極拳連綿不斷的意蘊(yùn)。
抄抱
“抄抱”是傳統(tǒng)楊式太極拳動(dòng)作的顯著特征之一。做好抄抱這一動(dòng)作使之貫穿于整個(gè)套路中，不僅可以體現(xiàn)出濃郁的楊式拳味，更可以此體現(xiàn)出楊式太極開中寓合、臺(tái)中離開，圓活飽滿、舒展大方，處處松擁的特點(diǎn)。
“抄抱”動(dòng)作是雙臂由開到合的動(dòng)作過程，有雙手上下的抄抱，如野馬分鬃在上步的同時(shí)完成兩手的抄抱，俗稱抱球有雙手同時(shí)由外向下向內(nèi)的抄抱，如蹬腳、分腳獨(dú)立前的抄抱，也有單手只抄不抱的動(dòng)作。如云手時(shí)的下抄手的動(dòng)作，等等。練習(xí)‘抄抱”動(dòng)作首先要注意打開自已的肩胸，腋下虛空，兩臂舒展，肘不出尖。
練傳統(tǒng)套路，有人往往被”舍胸拔背”束縛住，肩往前扣，兩腋夾緊，手臂仲不出去。其實(shí)大可不必這樣，“含胸拔背”只是太極拳蓄合狀態(tài)方面的要求，而太極還應(yīng)包含開放的狀態(tài)，這兩種狀態(tài)時(shí)時(shí)交互變化，即對(duì)太極的認(rèn)識(shí)不僅僅只是停留在陰陽(yáng)兩個(gè)方面，必須要有動(dòng)態(tài)的變化.沒有動(dòng)態(tài)變化不能稱為太極。天地 大太極，人體--小太極，練拳時(shí)只要把握住肩胸不挺不扣，保持自然舒松狀態(tài)，隨拳勢(shì)的開舍變化即可。肩胸打開，腋下自然松開，手臂自然伸長(zhǎng)，這是它們之間的連帶關(guān)系。
人說(shuō)兩臂如繩樣掛在肩上，到后來(lái)兩臂與肩側(cè)相連的一端會(huì)同時(shí)系在背部的脊柱上，只要腥脊一動(dòng)，即可帶動(dòng)兩臂節(jié)節(jié)貫穿地實(shí)現(xiàn)腰脊的開合帶動(dòng)手臂的開臺(tái)，也就是說(shuō)，胸與背也當(dāng)作是臂的部分參與運(yùn)動(dòng)，這樣胸背就活了，避免了“大板腰”，舍胸拔背自然而出。這是太極拳特有的力的傳導(dǎo)方式，務(wù)必細(xì)細(xì)體會(huì)。兩臂展出如同被云托起一般，抄抱時(shí)，向下向內(nèi)運(yùn)行的手臂，邊外旋邊向異側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，向上向內(nèi)運(yùn)行的手臂，邊內(nèi)旋邊向異側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，兩手擁圓.似抱非抱。
“棚勁不丟“是練楊式太極拳應(yīng)該注意的問題，所謂擁勁，不是把勁擁到對(duì)方身上，而是松松的，有彈性的棚。就像吹了氣的氣球四面八方都有一股向外張出的感覺，如用手指觸球壁，表面上向內(nèi)凹陷，實(shí)際上有向外的彈性。棚是松擁，意在試探，隨曲就伸，而非用力外撐。有了棚的感覺，抄抱動(dòng)作亦成。
