陳式太極拳是太極拳中一個(gè)比較大的流派，而很多流派的形成中都吸收了陳式太極拳思想。今天我們就來(lái)了解一下陳式太極拳中小架的學(xué)習(xí)方法，再通過(guò)太極拳教程進(jìn)行更好的領(lǐng)悟與把握吧。
陳氏太極拳有大架、小架(大圈、小圈)之稱(chēng)。如今的陳氏太極拳大架、小架除了動(dòng)作形式不同外，其技術(shù)理論基礎(chǔ)是一樣的。大架拳手也講求將圈逐漸收小，小架訓(xùn)練開(kāi)始也講求將圈放大，兩者的訓(xùn)練過(guò)程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之說(shuō)。
1、身法
太極拳是一門(mén)很穩(wěn)定的功夫，看似一直在進(jìn)行高低起伏的運(yùn)動(dòng)，但仔細(xì)了解體會(huì)其中的原理與規(guī)則，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)在身形的變化中，重心一直是在一條水平線(xiàn)上的。對(duì)于練習(xí)太極拳的身法，決不能自由散漫，忽高忽低，而應(yīng)該保持重心在平行線(xiàn)上的運(yùn)動(dòng)。
2、手法
“雙手相合勿翻動(dòng)，微貫一氣指肚間;上行不過(guò)眉，下行似松開(kāi);內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線(xiàn)，外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽(yáng);瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)?、食、中?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線(xiàn)為界，左、右手各管半邊，向上行不超過(guò)眉毛，向下行意想松開(kāi);出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。
3、步法
“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重，大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換，步大一腿長(zhǎng)，步小一豎腳”。基于開(kāi)胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏)，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過(guò)一腿長(zhǎng)，小步不小于一豎腳。
4、寧進(jìn)不退，下在上先
重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法
眼法是太極拳中相對(duì)重要的一個(gè)內(nèi)容，但是練習(xí)起來(lái)卻不是那么容易。在太極拳的練習(xí)，眼神既要承擔(dān)起關(guān)注了解對(duì)方的動(dòng)向的作用，也要能夠起到觀(guān)察四周情況的作用。不過(guò)切記在觀(guān)察時(shí)絕不能搖頭晃腦，而是以靈活的眼神進(jìn)行觀(guān)察。
6、勁法
“襠貴開(kāi)圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側(cè)外泛，使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹，胯根里掖，形成后開(kāi)前合，實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中，是由趾而脛而股而會(huì)陰，由身(命門(mén))而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換時(shí)，胯走后、下弧;胯似托盤(pán)，切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷，背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿(mǎn)，無(wú)過(guò)無(wú)不及。
7、立圓多、平圓少
劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下，實(shí)現(xiàn)力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線(xiàn)少
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，想要使自己的太極拳拳架中出現(xiàn)整圓比較有難度，因而很多人會(huì)選擇走弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)?；【€(xiàn)相較于整圓而言，所需要的勁力更多，需要蓄勁的步驟也更多，比較繁瑣。因而，我們的太極拳學(xué)習(xí)中應(yīng)該追求整圓多而弧線(xiàn)少，使你的動(dòng)作快速準(zhǔn)確。
