太極拳的內功練習是十分重要的，但是它卻只能依靠自身在練習中進行了解與把握，因為文字的介紹往往不能準確的描述出心理上的感受。今天就讓我們簡單的了解一下太極拳內功的相關知識，然后通過太極拳更好的進行學習吧。
1.周身一家
周身一家，簡單來說就是讓你的整個身體在運動時保持一致，不能分散。太極拳的動作是很有規(guī)律且符合自然地原則的，因而在練習中絕不能只關注一個方面而忽視了其他方面，要按照太極拳的規(guī)律進行運動。周身一家是太極拳中受人推崇的一個境界，對于它的論述也很多，跟著先輩的經驗理論進行學習即可。
第一，身如鐘鼎
要求不管坐著還是站著，都要意念像一口鐘一樣把整個身體都罩起采，這樣周身的氣也會整起來。
第二，內外相合
傳統(tǒng)的養(yǎng)生法要求周身一動無不動，如何做到呢，主要的方法就是有內三合和外三合。內三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。此外，內外相合的方法有3圈相摞等。
第三，千身備五弓
“一身備五弓”的五弓是，脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關(這個弓背較長一點);上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關節(jié)是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節(jié)是弓背。每個弓梢都不是一點，而是展開的。如何做到“一身備五弓”呢?關鍵是用五弓之意來代替軀體。
2.內外相合
隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內三合”有了基礎，還必須做到內外相合。如何做到內外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。練拳時要求的“四梢平”就是指十字橫豎線的四個端要保持平衡。找平的要領是：十字的橫線標志著兩肩相平，保證人體不致傾斜;十字的豎線垂直在百會穴與尾閭之間，從而就能體現(xiàn)出“虛領頂頸”和“尾閭松垂”的內涵。胸椎前側的十字線交叉點即是身體的中心點，這是練習太極拳必須注意的關鍵之處。
內外相合，是一個很有難度的過程，不僅需要你對于內三合與外三合有了足夠的認識與掌握，還需要你能夠成功將兩者結合起來。在我們學習太極拳的過程中，想要做到這一點，就必須不斷地練習太極拳，還要對太極拳的理論加以研究，終才有可能成功，
3.松散通空
有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而汪永泉所傳楊式太極拳老六路的秘法就是練“三道氣圈”——這是直接練習松散通空的保密之法。經常進行三道氣圈的訓練，逐漸就會“氣遍周身不稍滯”，不光能感覺到自己身上的三道氣圈，甚至能感到對方的三道氣圈(這是初級的神明)，揉手時可以運用這三道氣圈，比如，用自己的氣圈或者自己的意念非?？斓嘏鰧Ψ降募缛蛘呖枞?，則對方會被彈到拙力所遠不能及的距離等。當然，我們現(xiàn)在練三道氣圈主要還是為了養(yǎng)生。
如何進行三道氣圈的訓練
對于初學者而言，想要練習三道氣圈是比較困難的。首先你必須對太極拳的拳架有了基礎的了解與掌握，才能通過想象描繪出三道氣圈。用想象描繪氣圈，即以意念的方式創(chuàng)造氣圈的形象。在你進一步的太極拳學習與掌握之后，必然能夠一步步使自己更加清晰的感受到氣圈，終形成并掌握這三道氣圈。
