樁功是太極拳練習(xí)中的重要基礎(chǔ)，關(guān)于樁功的論述很多，幾乎包括了樁功練習(xí)中方方面面的要領(lǐng)。今天我們要探討的是在站樁的過(guò)程有關(guān)于呼吸的內(nèi)容，讓我們結(jié)合太極拳進(jìn)行太極拳樁功練習(xí)時(shí)能夠做的更好。
站樁練功中的呼吸運(yùn)動(dòng)
站樁練習(xí)中，其實(shí)好的呼吸方式就是與你的身體相互配合進(jìn)行的自然呼吸。樁功的練習(xí)效果其實(shí)并不會(huì)受到呼吸太大的影響，呼吸形式其實(shí)并沒(méi)有什么好壞之分，因而站樁時(shí)舒適自然的呼吸就很好。相反的來(lái)說(shuō)，刻意以某種形式去調(diào)整反而會(huì)形成不良的影響。
站樁時(shí)，由于兩手及兩肘改變了平時(shí)所保持的下垂?fàn)顟B(tài)而成舉起姿勢(shì)，并需一直地保持下去。因此，肩背部及胸廓上部的肌肉為了保持這種姿勢(shì)不動(dòng)，就對(duì)提升肋骨完成胸式呼吸運(yùn)動(dòng)的外層肋間肌造成一定程度的困難。這樣，由于上肢姿勢(shì)形態(tài)的改變，不能順利地進(jìn)行胸式呼吸，就自然而然地迫使膈肌下降來(lái)加大腹式呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，以彌補(bǔ)胸式呼吸之不足。所以，在站樁練功的過(guò)程中，雖然并沒(méi)有教導(dǎo)患者有意識(shí)地訓(xùn)練腹式呼吸法，但是實(shí)際上他們已經(jīng)在不知不覺(jué)中由于姿勢(shì)形態(tài)之所迫，必然會(huì)開(kāi)始自然的腹式呼吸。這種由于姿勢(shì)形態(tài)的改變自然形成的、無(wú)意識(shí)的腹式呼吸，可以避免有意識(shí)地去追求腹式呼吸所產(chǎn)生的各種不良反應(yīng)。
站樁練功達(dá)到一定水平后，由于上肢肌肉耐力的增強(qiáng)以及肩背部肌肉學(xué)會(huì)了放松，不發(fā)生過(guò)度緊張，這時(shí)上肢的抬舉姿勢(shì)就可減輕對(duì)肺部的壓迫作用，因而，呼吸時(shí)可見(jiàn)到鎖骨下肺尖部的擴(kuò)張收縮，這就加強(qiáng)了胸式呼吸運(yùn)動(dòng)。
呼吸是會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的。在站樁的過(guò)程中，我們會(huì)獲得充分的鍛煉，并且改變身體對(duì)于呼吸的需要。運(yùn)動(dòng)量增加會(huì)使你的身體產(chǎn)生更多的二氧化碳，而需求更多的氧，此時(shí)你的呼吸中樞會(huì)自己進(jìn)行調(diào)整，自然的改變你的呼吸方式。在此時(shí)，如果人為的放緩呼吸，或者停頓呼吸，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。
站樁練功時(shí)，以鼻孔呼吸為主，但在鼻孔通氣不暢時(shí)，或僅用鼻呼吸不夠用時(shí)，也可以用口呼吸。
站樁對(duì)呼吸器官的作用
經(jīng)過(guò)站樁鍛煉后，呼吸器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能都將發(fā)生很大變化。
首先可使膈肌與肋間肌的放松與收縮能力提高，胸部發(fā)育良好，胸圍加大，肺的通氣量增加，呼吸的幅度加深，呼吸頻率變慢，從而提高呼吸機(jī)能等等。
一般開(kāi)始站樁練功的初階段里，呼吸頻率表現(xiàn)增多增快，有時(shí)會(huì)夾雜著一次較深長(zhǎng)的呼吸，并有輕微的悶氣感覺(jué)。這是由于對(duì)站樁姿勢(shì)不習(xí)慣，肩、背、胸等部肌肉群的放松程度不夠完全，胸圍擴(kuò)展不大，肺通氣量較小，因而促使呼吸次數(shù)增多(20～30次)。但是，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間堅(jiān)持站樁鍛煉之后，就可以見(jiàn)到呼吸頻率明顯減少(15～10次)，幅度明顯增加，膈肌與肋間肌同時(shí)收縮，吸氣時(shí)胸廓明顯擴(kuò)大，肋骨明顯上升，尤其第七對(duì)以下的肋骨間隙明顯變寬，腹部明顯突起等等。這主要是因?yàn)檎緲稌r(shí)要求頭直、目正，身體保持直立，不許彎腰，不許低頭，雙手抬起，兩肘外撐，肩部、背部肌肉必須放松，不許用力，從而減少了肩臂對(duì)肺部自然的壓迫作用，因而可使胸圍活動(dòng)范圍增大，通氣量亦隨之增大。同時(shí)由于這種姿勢(shì)條件的本身可以保證在站樁進(jìn)行過(guò)程中，不僅不致發(fā)生摒息的作用，反而又使聲門(mén)擴(kuò)大，胸腔內(nèi)壓也不會(huì)增高，支氣管平滑肌可保持弛緩狀態(tài)，呼吸道的口徑不但不致被擠壓變窄，反而能擴(kuò)張變寬，使空氣進(jìn)出肺內(nèi)沒(méi)有任何阻力。因此，可使肺通氣量相應(yīng)地增加，對(duì)肺泡的通氣效果更為有利。
站樁練功時(shí)，四肢的骨骼肌、心臟、呼吸肌及其他各器官對(duì)氧的需要量顯著增加。因此，必須加強(qiáng)呼吸，加大肺通氣量和血液循環(huán)來(lái)滿足這些器官對(duì)氧的需要。當(dāng)組織中氧化過(guò)程加強(qiáng)時(shí)，組織中的分壓即劇烈下降，促使大量氧氣由血液中分離出來(lái)供給組織。這樣，肺泡里的氧大量進(jìn)入血液，肺泡中氧含量減少，與此同時(shí)，相應(yīng)的大量二氧化碳由組織中進(jìn)入血液，血液中二氧化碳濃度增加就刺激了呼吸中樞，加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，因而肺通氣量就相應(yīng)地增多。
站樁的練習(xí)過(guò)程中，會(huì)增加你對(duì)氧氣的需要，從而使你的肺部功能增強(qiáng)以滿足呼吸的需要。在這個(gè)過(guò)程，你肺部平時(shí)不工作的肺泡也會(huì)參與到工作，而且可以有效的增強(qiáng)肺部的血液循環(huán)，從而幫助你身體中的氧氣與血液更好的結(jié)合。在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有計(jì)劃的練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在站樁時(shí)，你的呼吸會(huì)自然變慢，變深，從而使你獲得一種舒暢的感覺(jué)。
