樁功是太極拳練習(xí)中的重要基礎(chǔ)，關(guān)于樁功的論述很多，幾乎包括了樁功練習(xí)中方方面面的要領(lǐng)。今天我們要探討的是在站樁的過程有關(guān)于呼吸的內(nèi)容，讓我們結(jié)合太極拳進行太極拳樁功練習(xí)時能夠做的更好。
站樁練功中的呼吸運動
站樁練習(xí)中，其實好的呼吸方式就是與你的身體相互配合進行的自然呼吸。樁功的練習(xí)效果其實并不會受到呼吸太大的影響，呼吸形式其實并沒有什么好壞之分，因而站樁時舒適自然的呼吸就很好。相反的來說，刻意以某種形式去調(diào)整反而會形成不良的影響。
站樁時，由于兩手及兩肘改變了平時所保持的下垂?fàn)顟B(tài)而成舉起姿勢，并需一直地保持下去。因此，肩背部及胸廓上部的肌肉為了保持這種姿勢不動，就對提升肋骨完成胸式呼吸運動的外層肋間肌造成一定程度的困難。這樣，由于上肢姿勢形態(tài)的改變，不能順利地進行胸式呼吸，就自然而然地迫使膈肌下降來加大腹式呼吸運動的作用，以彌補胸式呼吸之不足。所以，在站樁練功的過程中，雖然并沒有教導(dǎo)患者有意識地訓(xùn)練腹式呼吸法，但是實際上他們已經(jīng)在不知不覺中由于姿勢形態(tài)之所迫，必然會開始自然的腹式呼吸。這種由于姿勢形態(tài)的改變自然形成的、無意識的腹式呼吸，可以避免有意識地去追求腹式呼吸所產(chǎn)生的各種不良反應(yīng)。
站樁練功達到一定水平后，由于上肢肌肉耐力的增強以及肩背部肌肉學(xué)會了放松，不發(fā)生過度緊張，這時上肢的抬舉姿勢就可減輕對肺部的壓迫作用，因而，呼吸時可見到鎖骨下肺尖部的擴張收縮，這就加強了胸式呼吸運動。
呼吸是會進行自我調(diào)節(jié)的。在站樁的過程中，我們會獲得充分的鍛煉，并且改變身體對于呼吸的需要。運動量增加會使你的身體產(chǎn)生更多的二氧化碳，而需求更多的氧，此時你的呼吸中樞會自己進行調(diào)整，自然的改變你的呼吸方式。在此時，如果人為的放緩呼吸，或者停頓呼吸，都會對身體產(chǎn)生不良的影響。
站樁練功時，以鼻孔呼吸為主，但在鼻孔通氣不暢時，或僅用鼻呼吸不夠用時，也可以用口呼吸。
站樁對呼吸器官的作用
經(jīng)過站樁鍛煉后，呼吸器官的結(jié)構(gòu)和機能都將發(fā)生很大變化。
首先可使膈肌與肋間肌的放松與收縮能力提高，胸部發(fā)育良好，胸圍加大，肺的通氣量增加，呼吸的幅度加深，呼吸頻率變慢，從而提高呼吸機能等等。
一般開始站樁練功的初階段里，呼吸頻率表現(xiàn)增多增快，有時會夾雜著一次較深長的呼吸，并有輕微的悶氣感覺。這是由于對站樁姿勢不習(xí)慣，肩、背、胸等部肌肉群的放松程度不夠完全，胸圍擴展不大，肺通氣量較小，因而促使呼吸次數(shù)增多(20～30次)。但是，經(jīng)過一段時間堅持站樁鍛煉之后，就可以見到呼吸頻率明顯減少(15～10次)，幅度明顯增加，膈肌與肋間肌同時收縮，吸氣時胸廓明顯擴大，肋骨明顯上升，尤其第七對以下的肋骨間隙明顯變寬，腹部明顯突起等等。這主要是因為站樁時要求頭直、目正，身體保持直立，不許彎腰，不許低頭，雙手抬起，兩肘外撐，肩部、背部肌肉必須放松，不許用力，從而減少了肩臂對肺部自然的壓迫作用，因而可使胸圍活動范圍增大，通氣量亦隨之增大。同時由于這種姿勢條件的本身可以保證在站樁進行過程中，不僅不致發(fā)生摒息的作用，反而又使聲門擴大，胸腔內(nèi)壓也不會增高，支氣管平滑肌可保持弛緩狀態(tài)，呼吸道的口徑不但不致被擠壓變窄，反而能擴張變寬，使空氣進出肺內(nèi)沒有任何阻力。因此，可使肺通氣量相應(yīng)地增加，對肺泡的通氣效果更為有利。
站樁練功時，四肢的骨骼肌、心臟、呼吸肌及其他各器官對氧的需要量顯著增加。因此，必須加強呼吸，加大肺通氣量和血液循環(huán)來滿足這些器官對氧的需要。當(dāng)組織中氧化過程加強時，組織中的分壓即劇烈下降，促使大量氧氣由血液中分離出來供給組織。這樣，肺泡里的氧大量進入血液，肺泡中氧含量減少，與此同時，相應(yīng)的大量二氧化碳由組織中進入血液，血液中二氧化碳濃度增加就刺激了呼吸中樞，加強呼吸運動，因而肺通氣量就相應(yīng)地增多。
站樁的練習(xí)過程中，會增加你對氧氣的需要，從而使你的肺部功能增強以滿足呼吸的需要。在這個過程，你肺部平時不工作的肺泡也會參與到工作，而且可以有效的增強肺部的血液循環(huán)，從而幫助你身體中的氧氣與血液更好的結(jié)合。在經(jīng)過長期有計劃的練習(xí)之后，你會發(fā)現(xiàn)在站樁時，你的呼吸會自然變慢，變深，從而使你獲得一種舒暢的感覺。
