太極拳是國家進行全面推廣的一項健身運動，因而每天都有人投入到太極拳的學習之中。那么對于太極拳的初學者而言，應該如何簡單的掌握太極拳的動作呢?今天我們就為大家推薦了幾個簡單的方法，希望初學者可以利用這些方法更好的通過太極拳進行太極拳的學習。
通過基本功練習了解運動規(guī)律
太極拳有很多的基本功練習，不要僅僅以為這只是幫助我們的身體達到太極拳的要求，這些基本功還可以幫助我們更好的了解太極拳中的理論與要求?；竟Φ木毩暿墙^不可以馬虎，它是你進行太極拳學習的基礎。只有掌握好基礎，才能談更深入的研究與學習。
分解記憶循序漸進
按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣，要一筆一劃，認認真真，步步為營，循序漸進，欲速則不達。
快速比劃動作
這個方法僅僅是為了幫助太極拳的初學者能夠快速的記住太極拳的動作內容，對于太極拳的學習其實并不好。不過對于初學者，慢慢練反而有可能導致動作不連貫不熟悉，因而可以采用快速比劃的方式，不講究要領也不講究動作規(guī)范，僅僅需要分清動作的具體內容和虛實即可。在你掌握太極拳的動作之后就不能繼續(xù)這么練習了，要將速度放緩來體會太極拳的內涵。
邊練邊記動作名稱
練拳需思想集中，心神專注。初學者往往難以做到，先將思想集中在動作與名稱上，練習動作的同時自己背誦動作名稱，由于身體動作與記憶口訣同時進行，既容易記住名稱，也容易掌握動作內容，教練在念名稱時，練習者也可在心里跟著背誦。
形象默念
形象默念一直是一個很好的記憶法，對于太極拳動作的記憶也很有幫助。在有時間且環(huán)境比較適合的時候，可以將你學習的動作在腦海中進行回放，同時可以在口中默默的背誦動作的名稱。這樣的形象默念也能夠幫助你快速的記住動作。
分段勤練法
將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。
注意事項
熟能生巧，只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍，其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。
速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節(jié)彎曲度可略小一些。患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫(yī)生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急于求成。
要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習。切不可“三天打魚，兩天曬網”、“一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續(xù)堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。.有條件的好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。
