對于太極拳的學(xué)習(xí)者而言，學(xué)習(xí)太極拳大都先學(xué)會了拳架套路然后自己進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)?？墒羌幢闩Φ木毩?xí)并且不斷的吸收理論，自己的太極拳水平卻仍然難以提高，這就意味著你的太極拳學(xué)習(xí)方法可能需要進(jìn)行調(diào)整了。今天我們就來了解一下太極拳的相應(yīng)學(xué)習(xí)方法，幫助我們更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)吧。
一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系
太極拳與基本功是相輔相成的關(guān)系?；竟λ皆胶?，那么你的拳架水平也會越高，而拳架水平的提高，有能夠相應(yīng)的促進(jìn)你對基本功的重視與練習(xí)。所以在我們的練習(xí)過程中，應(yīng)該保持同時進(jìn)行太極拳與基本功的練習(xí)的方式。
凡不是科班出身的習(xí)武者一說學(xué)太極拳.跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了,以后就是自己日日月月年年的練?？墒切列量嗫嗑毩硕嗌倌暌院?，卻發(fā)現(xiàn)自己仍停留在一個低水平上，總是提不高。特別是一些高難度動作和典型動作，自己一輩子都沒做好過。這里的原因是多方面的，其中一個重要的原因就是基本功不行，從而導(dǎo)致一個人的水平受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、楊式等套路中的“分腳蹬腳”，如要髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開，肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶包括胸大肌韌帶拉不開，你是無論如何也做不出“腿從側(cè)向伸出與肩同高、左右掌分別向前后兩個方向把力送出去”這一動作的。又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開，“玉女穿梭”的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對送不出去。由此看來，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也直接影響到技擊的發(fā)揮。
肩關(guān)節(jié)拉開，自然帶動手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大而靈活，會直接牽動到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開、從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開。身體的三大部位拉開松活，整個拳架動作就是一個規(guī)范工整的架勢?；竟镞€有一個很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功。有了扎實的樁功功夫。演練起拳套來就會感到非常舒適自然，渾雄大氣便會自然呈現(xiàn)。
二、正確認(rèn)識苦練、巧練與科學(xué)練的關(guān)系
武術(shù)是一種精神，是一種思想，是煉氣、煉膽、練藝的追求過程.也是磨煉豐富人生的過程。凡是對太極拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韌勁自然會產(chǎn)生出一股強(qiáng)大的動力。然而在這種動力的背后，往往也會產(chǎn)生一些負(fù)面影響。有許多人由于練習(xí)中沒有掌握好科學(xué)的具體的練習(xí)方法，扭傷、挫傷時有發(fā)生。有的人是姿勢方向不正確。一時又沒察覺，時間一長，點(diǎn)點(diǎn)滴滴積勞成疾。還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機(jī)會就狠練一番，殊不知幾天沒練，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對僵硬狀態(tài)，突然猛烈地運(yùn)動，很容易造成創(chuàng)傷。
應(yīng)從以下幾點(diǎn)加以注意
首先要充分做好熱身運(yùn)動。使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶，以及思想意識等都處于充分活動開的狀況下再開始打拳。運(yùn)動前。一定要做好熱身活動，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下把身體活動開，時間大約在20分鐘左右。由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負(fù)載全身的重量，負(fù)荷量較大.所以膝關(guān)節(jié)很容易受傷。一定要通過各種活動，使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時也只能使出五六分勁，待身體各部分充分熱開并感到十分靈活之后，再開始一定強(qiáng)度的練習(xí)。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預(yù)備動作便開始行拳，且架勢較低，結(jié)果往往損傷膝關(guān)節(jié)，久而久之造成膝關(guān)節(jié)勞損。
二是不能過度疲勞。過度疲勞，超出身體所能承受的極限，只能對身體造成損害而無益于長功力，并且還容易發(fā)生傷害事故。如果因為工作或其他原因感到疲勞，感到力不從心時切不可強(qiáng)求去練。
三是注意自己的情緒。你的情緒如何對于太極拳的練習(xí)也有很大的影響。在很多的理論文章，以及相關(guān)的太極拳的研究中都強(qiáng)調(diào)不要在心情不好的時候進(jìn)行太極拳的練習(xí)，因為練習(xí)太極拳本是為了使我們身體中的氣血通暢，而情緒不好則會影響到這一作用，甚至造成反作用。
四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門?？嗑氈腥舨幻髌淅砭褪切U練。一組動作做不好，一定要找出原因，是功力不夠還是方法不對。干什么都有個竅，竅就是開鎖的鑰匙。這把鑰匙找不到，練得累死也是白搭。五是運(yùn)動量要適當(dāng)。練身體練功夫須長期進(jìn)行，今天練了明天還要練，好的感覺是今天還沒練夠留一點(diǎn)到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當(dāng)天練得精疲力盡勢必影響到第二天的情緒，久而久之則體力透支，不但對健康不利，而且還難以堅持，往往欲速則不達(dá)。
三、站在自己的對面審視自己，用別人的眼光評價自己
長期練習(xí)太極拳，會讓你在練習(xí)中感覺到身心的放松，讓你的狀態(tài)變得很好，但這并不代表你的太極拳的水平就已經(jīng)完全沒有錯誤。不過很多人在這種時候由于這種良好的自我感覺，已經(jīng)很難聽進(jìn)別人的意見了，反而使得很多的錯誤動作與規(guī)范持續(xù)了下去，從而終傷及了自己的身體。想要提高自己的太極拳水平首先就要能夠找出自己練習(xí)中的問題并加以改正。
要解決這個問題，一是要認(rèn)真研究不同層次的水平，好的方面對自己是一種啟發(fā)，不好的方面要檢查自己是否也是這樣，從反面對照自己，哪怕自己只是輕微有一點(diǎn)不規(guī)范，也要暗暗告誡自己千萬注意，不要犯同樣的錯誤。二是經(jīng)常找一些明人點(diǎn)撥自己。拳論中不是有句話叫作“苦練三年不如名師一點(diǎn)”么。三是真正虛心聽取拳友們的批評意見。就是水平不如自己的提出的意見也要認(rèn)真接受，他們演練的水平也許差一點(diǎn)，可是看問題的水平不一定差。技藝水平不高不要緊，鑒賞水平不敢低。一個人的思想認(rèn)識不清，而鑒賞水平低才是可怕的。
四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢
太極拳中的邁步輕靈和氣勢渾厚，是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢動作才能沉穩(wěn)。舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以至于在行拳走架時，邁不開步，步子拉不大，架子低不下來，氣勢更是難以表現(xiàn)出來。也有人出腳砸地有聲，身勢笨重，沒有太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個虛實交替的過程。要虛要輕靈，還要有實。只有實腿坐實。才能邁步輕靈，邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于，邁步出腳時，必然有一只腳是實腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動，身勢必然沉穩(wěn)。假如實腿只承受身體八分、七分甚至六分的重量，那么，將要邁出的虛腿必然要承擔(dān)身體的二分三分或四分的重量，負(fù)載這樣的重量邁步時必然不會輕靈。也就足說，行步運(yùn)身實際分兩步走，即先出腳后進(jìn)身，不能腳身同時走。掌握這一方法，就會練出真正的太極拳步法，著功力加強(qiáng)，終會達(dá)到根正功深之水平。
