欲精深功夫須熟練起式 作者：林墨根
太極拳的每一招每一式都需要我們重視起來(lái)，而起勢(shì)是整套拳架的起點(diǎn)，想要更深入的進(jìn)行學(xué)習(xí)的話，就需要掌握好起勢(shì)，那么起勢(shì)應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)呢?現(xiàn)在就讓我們一起具體的了解一下，幫助我們更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
首先，起式作為楊式太極拳的第一式是無(wú)極生太極的關(guān)鍵所在，能使人身心放松，有助于經(jīng)絡(luò)的暢通，促進(jìn)內(nèi)氣的充盈與運(yùn)行，調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)，從而促進(jìn)人體健康。此式既是靜功，又是內(nèi)功，還是氣功、養(yǎng)生功。再者，從練拳的放松與穩(wěn)靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢(shì)。尤其重要的是，在太極拳推手時(shí)，欲要做到浸人于不知，發(fā)人于不覺(jué)，此實(shí)乃熟練起式而后身、手至輕、至柔之故。
從上面的論述中，我們可以發(fā)現(xiàn)想要很好的掌握太極拳并且精深的了解，就必須要先對(duì)起勢(shì)有一個(gè)熟練的掌握。今天我們要介紹的是楊式太極拳起勢(shì)的練習(xí)方法，通過(guò)這個(gè)方法能夠很好地掌握理解楊式太極拳的起勢(shì)，幫助我們對(duì)楊式太極拳的學(xué)習(xí)。
預(yù)備式
兩腳跟并攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點(diǎn)地，向右側(cè)橫開(kāi)半步，隨之腳跟著地，左腳尖內(nèi)扣，兩腳平行，與肩同寬。隨后在意念的帶領(lǐng)下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾，松至腳底涌泉穴。如此稍待片刻，讓身心穩(wěn)靜下來(lái)之后才能開(kāi)動(dòng)。開(kāi)動(dòng)時(shí)要大松大軟，仍要保持此穩(wěn)靜。
起式由以下四個(gè)連貫動(dòng)作完成
一.兩臂徐徐向前提起，似有細(xì)繩將其拉起，兩后胛緩緩打開(kāi)，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時(shí)兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹(備注3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時(shí)動(dòng)作。)
二.當(dāng)兩臂升至與肩同高時(shí)，松肩，兩臂略向內(nèi)收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬(備注4：松肩，兩肘自然左右稍開(kāi)，就使兩臂環(huán)狀收回;環(huán)狀收回的同時(shí)，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹)。
三.隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落(備注5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風(fēng)樣緩緩下落。)與此同時(shí)松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。
四.當(dāng)兩手落至與腰部同高時(shí)(這時(shí)意念松至雙膝)，墜肘，兩小臂及前胛自然打開(kāi)，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側(cè)，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時(shí)感覺(jué)兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過(guò)程中，松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。
完成了以上的四個(gè)步驟，就完整的練習(xí)了楊式太極拳的起勢(shì)。對(duì)于楊式太極拳的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，需要仔細(xì)體會(huì)這些要領(lǐng)，并且反復(fù)的進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，然后就能夠真正體會(huì)到楊式太極拳的功效了。事實(shí)上，起勢(shì)練得好可以抵得上一趟太極拳的練習(xí)過(guò)程。
練習(xí)太極拳的起勢(shì)能夠達(dá)到很好的鍛煉效果，那么太極拳的功效究竟有哪些呢?現(xiàn)在就讓我們來(lái)具體的了解一下太極拳對(duì)于人們精神方面的功效吧。只要你能夠然后認(rèn)真的練習(xí)并且體會(huì)其中的要領(lǐng)，就能夠真正的感受到太極拳的功效。
消除壓力
練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。
認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀
太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀
太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意!
了解修身處世之道
修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的佳座右銘。透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!
