太極拳 高云道長演練85式楊式太極拳

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-04 16:38

  想要達到精深的太極拳水平,就需要你堅持不懈的進行太極拳拳架的練習,同時還需要你能夠不斷的學習太極拳的要領,并將它運用到太極拳的練習中。今天我們就來了解十個太極拳的練習要點,幫助大家更好的通過太極拳進行太極拳的學習。

  一、用意放松

  練習大極拳時要精神貫注思想集中,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張度,引導動作屈伸開合,使處處能符合要點要求,恰到好處,沒有過分或不夠的地方,這就是古人所說的用意。放松是指全身肌肉,在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下,除了維持運動速度和保持肢體位置所應有的緊張度外,盡量放松,減少不必要的能量消耗以節(jié)省體力。古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”,就是指這多余不必要的力而言。能用意放松,就能更好地使經(jīng)絡寬暢氣血流通,有利于內(nèi)勁的增長和增進身體健康。

  二、連綿不斷

  太極拳的連綿不斷的這個特點,在所有流派的太極拳中其實都有提及。這就要求我們在練習的時候,能夠使自己的動作保持連貫,不發(fā)生斷裂。對于太極拳的連貫,可以通過小圈圈來進行。通過這樣的練習方式才能夠使練習者真正體會太極拳的部分要領,同時也能提高練習者的練習興趣。

  三、周身完整

  練習大極拳無論在做任何一個動作,或擺任何一個架式,都要做到周身能相隨相合地完整。所謂相隨就是古人所說的“一動無有不動,一靜無有不靜”,由腳而腿而腰,總須完整一氣,“腰動腳動手動,眼光也隨著而動”的上下相隨;所謂相合,不僅要機體在形式上做到不同側的肩和胯,肘和膝,手和足相向或相背地有呼應著落的所謂“外三合”,更重要的是要求意識,呼吸和動作的相互配合,作到所謂意與氣合,氣與勁合的“內(nèi)三合”。這樣才能真正做到“周身一家”、“無有缺陷”的完整。在技擊上,也就是使對方?jīng)]有空隙可乘。

  四、分清虛實

  練習大極拳以分清虛實為入門第一步工夫。分虛實先要從大處著手。以下肢部為例:如全身重量寄于左腳則左腳為實,右腳為虛;寄于右腳則右腳為實,左腳為虛;進步時必先轉腰合胯,一腳坐實,一腳變虛而進。否則出步重滯,就不可能做到古人所說的“步隨身換”、“邁步如貓行”的要求。以軀干部為例:斂腹吸息時,拿上下來說是腹虛而胸實,拿前后來說是胸虛而背實;拔背呼息時,拿上下來說是胸虛而腹實,拿前后來說是背虛而腹實。以上肢部為例;如以一手前伸為虛,則另一手輔助或平衡為實,所以在技擊上發(fā)勁放人,必須先在實手加意和用刀劈物必須在刀背加力一樣。這是大的方面.至于小的方面,則正像《十三勢說略》所說的“一處自有一處虛實”,軀干、四肢、一手一腳以至一個指趾,無不有它的虛實存在,要在鍛煉者自己悉心體會,由大而小,由面而點,逐步縮小。在技擊上則可結合推手,用“實則虛之,虛則實之”的辦法來對付對方,達到古人所說“因敵變化示神奇”的境界。

  分清虛實.無論在練大極拳或推手,對于機體感受器靈敏度和中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應能力的提高,是極其有效的訓練,因此,它實際上也是增進機體健康的重要一面。

  五、斂腹含胸

  斂腹含胸是一個動作的兩個方面:斂腹是在吸息時將腹壁有意識地略為收縮,使和膈肌的收縮下降配合起來;含胸是緊接著斂腹,使胸部肌肉放松,胸骨正中第三四肋間隙玉堂穴和膻中穴中間,稍微有內(nèi)吸的意思。這樣可使胸廓下部得到充分的擴展,有利于肺活量的增加。斂腹含胸時腹壓降低,丹田向上合抱,使內(nèi)氣從尾閭沿脊柱往第四胸椎棘突間的身柱穴處提斂,也就是古人所說的“斂入脊骨”。

  斂腹含胸一般是在動作開始或轉換變化時行之,在技擊上是一個走化或蓄勢的動作。對初學的人來說,只能先從外形的斂腹含胸著手。結合呼吸的提斂內(nèi)氣,可以留在后一步來做,避免發(fā)生偏差。

  六、拔背頂勁

  拔背頂勁也是一個動作的兩個方面:拔背是在呼息時使兩側背部的肌肉群,如棘肌、半棘肌、骶株肌…等,由下而上地依次拉伸一下,然后豎起身軀,則在脊柱第四胸惟棘突間的身柱穴處,就有往上拔起的感覺;頂劫是緊接著拔背,由頭棘肌的作用,松松豎起頸頃,抬頭向前平看,頭頂百會穴處有凌空頂起的意思。

  拔背頂勁時,可使由斂腹含胸時提斂至脊骨身柱穴處的丹田內(nèi)氣,再從身柱穴沿督脈上升到百會,經(jīng)前頂、神庭、印堂而到齦交,由舌抵上腭的作用,接通任脈承漿,再沿任脈而下,回歸小腹。這時丹田落歸原位,膈肌上升、恢復原來隆凸狀態(tài),腹部內(nèi)壓力增加,腹肌放松而有飽滿舒暢的感覺.這就是古人所說的“氣沉丹田”。

  這里應該注意的是氣沉丹田是配合著拔背頂勁的動作,并不單獨存在,是意識引導丹田內(nèi)氣的作用,不是用力屏住呼吸住下硬壓。拔背頂勁,一般是在動作的終了或成定式時行之。在技擊上是一個防勁的動作。

  七、松腰收臀

  太極拳用意用氣來指揮身體的運動,那么在身體的運動中又是以什么為中心的呢?腰部是太極拳身體運動的中心,在很多的太極拳的理論文章中都有提及到腰的重要性。簡單來說,在太極拳的練習中,我們身體軀干的轉動應該是以腰部的轉動開始的。

  松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前題下,使兩脅肋部往下松塌,而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱為“護肫”。能松腰腰脊才能轉動靈活、上下不相牽掣,重心降低,兩腳有根而下盤穩(wěn)固。收臀是在松腰的同時,有意識地使臀部稍微往里收縮,使臀部和腰背部基本保持在一個曲面上,而不向后凸出。

  能松腰收臀,才能使脊柱直豎,尾間中正,起到像大纛旗和力向盤一樣的指揮作用

  八、沉肩垂肘

  沉肩是在放松肩關節(jié)的前題下,有意識地使上臂往下松沉,所以又稱松肩。垂肘是緊接著沉肩,使肘關節(jié)保持適當?shù)膹澢?,肘尖尺骨鷹嘴突處向下沉垂,所以又稱沉肘。 沉肩垂肘可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上肘關節(jié)保持微曲,能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有余”的要求,對出勁的能否干脆,起到十分重要的作用。

  九、坐腕伸指

  坐腕是當手臂前伸時,腕關節(jié)放松而大陵穴處有向下塌垂的意思,這樣就能使手掌上翹好像坐在手腕上一樣,因此稱它為坐腕,或稱塌腕。伸指是緊接著坐腕,趁手掌上翹之勢,五個手指舒松地伸展一下,使丹田中充盈的內(nèi)氣,能毫無阻礙地循著三陰經(jīng)脈,平均地貫注到五個手指,古人所說的形于手指”,指的就是這個意思。在技擊上,坐腕伸指雖然已是放勁的后一個動作,但是它和“沉肩垂肘”、“拔背頂勁”是相互銜接、相輔相成,而不能孤立地分割開來的。

  十、緩慢均勻

  練習太極拳要用意識引導動作,配合呼吸。所以練習時特別要注意緩慢均勻。緩慢則一式一勢沒有一處不可著意揣摩,沒有一處能被輕易滑過,古人所謂“處處存心揆用意”的知己功夫,就是這樣練的。均勻則呼吸自然,漸能逐步協(xié)調(diào)細致,達到細,長、深,足的要求而沒有喘息、憋氣的弊病。

  緩慢均勻是太極拳一個比較明顯的特征,同時也是太極拳練習的基礎,做到這一點才能進一步去了解以上的要點。不過對于初學者,有時也會要求進行快練,這是因為初學者對太極拳的動作都不能熟練的記憶,需要以這種方式進行與記憶,真正的練習仍然需要慢練。

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