太極拳 南懷瑾楊式太極拳教學(xué)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-02 10:43

  關(guān)于怎么進行太極拳的練習(xí),已經(jīng)有了很多的相關(guān)論述,都很有學(xué)習(xí)的價值,那么今天我們就一起來了解一下應(yīng)該如何進行楊式太極拳的學(xué)習(xí)。楊式太極拳是太極拳中影響很大的流派之一,了解它的學(xué)習(xí)方法對于我們通過太極拳進行學(xué)習(xí)很有幫助。

  常言道,不管做什么事,不以規(guī)矩不能成方圓,太極拳的前輩給我們留下許多寶貴文獻;如:文字、圖象、照片?,F(xiàn)在有:、錄像更方便。主要根據(jù)《太極拳十要》中的十個要領(lǐng)講述。歸納為五個方面:

  (一)對頭部要求

  頭部要虛領(lǐng)頂勁,虛是空的,領(lǐng)是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量??偟暮馐且箢^顱正直,頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直,站著顯得很精神,不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著,塌蒙眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經(jīng)絡(luò)順了,氣血也暢了,練起拳來感到很舒服。頭表現(xiàn)出來要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,盡量做到這些要求。

  1.眼睛

  眼睛,第一點就是要有神,這也就要求了你的精神與意志需要集中在太極拳的練習(xí)上。其次,眼睛在不動時應(yīng)直視前方,而在運動的時候則需要能夠跟隨動作的要求而轉(zhuǎn)動,要與動作協(xié)調(diào)一致。另外在推手練習(xí)時,還要能夠關(guān)注對方的動向以及四周的狀況。

  2.口

  似閉非閉,似開非開。一般說口呼鼻吸,實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動能使口內(nèi)生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

  3.氣

  氣是一門科學(xué),現(xiàn)在氣功很盛行,有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功,要求氣沉丹田,呼吸自然,以我之靜窺測對方動向,或你來我往。太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位,不論坐著、站著,氣沉在丹田就會感到非常舒適。保持這個狀態(tài),氣就沉到丹田了。

  這個“氣”,分先天之氣與后天之氣,先天之氣指元氣,后天之氣就是呼吸。先天之氣要穩(wěn),后天之氣宜順,二者是結(jié)合的。一個沉到底下穩(wěn)穩(wěn)的,一個比較順。先天之氣是固有的、本能的,摸不著,看不到,而在日常生活中會感覺到,如果人沒有氣也就完了。

  4.呼吸

  在練習(xí)太極拳的過程中,是需要你能夠?qū)幼髋c呼吸配合起來的。但是一般來說,對于初學(xué)者這比較有難度,因而往往只要求初學(xué)者能夠以自然穩(wěn)定的呼吸與動作相配合就可以了。很多先輩的經(jīng)驗中都提到太極拳的呼吸,會隨著你的功夫境界的日益加深而變得更好的,所以在練習(xí)中能夠配合多少就配合多少就可以了。

  (二)對上肢要求

  練拳中的放松目的是把肩、肘、腕內(nèi)在的連接起來,具體到手上要求:掌微伸,指微曲,指縫稍離,手型要美,不要硬棒棒的;肩要沉,肘要墜,腕要坐,指要伸,這樣就能有機地連接起來,看著是給他一掌,不是光掌、光手,而是全身。如摟膝拗步,不是光兩只手,而是全身,由腳而腿而腰。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰。形于手指。腳而腿而腰上下必須連貫。太極拳的“棚”是主要內(nèi)容,武術(shù)本身來自于生活,如兩人在一起,對方不太禮貌,給我一拳,我一抬手,一轉(zhuǎn)變擋住他,一轉(zhuǎn)彎手一翻,就采住他了。不管上,不管下都可以,給肘也行,膀子抗他也行,講究手采肘靠。平常練就是練太極十三勢:掤、捋、擠、按、前進、后退、左顧、右盼、松勁,通俗講就是手、眼、身、法、步的配合,整個做的時候要的就是這個“勁”。一抬手一舉足都有它的基本內(nèi)容在里頭,剛才的“掤”,如果沒有那個意思就不好看了,所以得養(yǎng)成那個意識、比如唱戲、不管生、旦、凈、未、丑,之所以能吸引觀眾,是因為表演得深刻帶有感情,比較真實。我們練拳也有那個內(nèi)容,看著就精神,如果沒有那個內(nèi)容,看著就不真實,就不太好。所以牛桂英、丁果仙她們能夠、吸引人就是表演深刻真實。練太極拳也如此。

  1.掌

  前面講過手型,主要是掌,對掌的要求,一般是側(cè)面掌,掌宜微伸。

  2.拳

  對拳的要求,拇指放在四指外沿,虛虛擾住握實,不要死握,又僵又硬,拳面要平。

  3.吊手

  要求五指下垂,虛虛擾住就行了。

  4.手腕

  要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有勁的感覺,勁是貫輸?shù)饺淼?,肩、肘、腕、指都要連接到上肢,不能出現(xiàn)僵硬。

  上肢放松必須通過沉肩墜時,坐腕舒指,放展它,松開它,越松越有勁,慢功夫,功夫就是時間,按照要領(lǐng)練,練到一定時間,自然就會有勁,勁的形成,只要按要領(lǐng)做,不用練勁就有勁。太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直,直里帶有曲。開與合都有辯證關(guān)系。開里有合,合里寓開。臂不能直挺挺的。

  5.單鞭

  單鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根據(jù)人體的構(gòu)造和拳法的要求,必須這么做,這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。

  練習(xí)太極拳是一個長期的過程,因而在我們的學(xué)習(xí)與練習(xí)過程中需要給自己的精神找一點寄托,讓你能夠有堅持下來的動力。對于上肢,太極拳的練習(xí)中往往之要求放松,要能夠發(fā)現(xiàn)那種身體的感覺。堅持練習(xí)太極拳,你就能夠掌握這種感覺了。

  (三)對軀干要求

  軀干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊發(fā)。它的位置正好在人體中部,腰動自會帶動腹部蠕動各部功能,通過活動得到鍛煉。所以,腰至關(guān)重要。含胸怎么“含”,開國大典,首長檢閱部隊:戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱,作戰(zhàn)不行,受限制。“含”區(qū)別于挺與彎腰,以自然為原則。本身就帶有含,所以能含胸才能拔背,拔背對以腰為界線,由腰開始松腰松胯。這樣一往上一往下形成對拉,突出腰的主宰作用,使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主,命意源頭在腰隙。腰為主宰,使它能帶動上下動??梢砸粍訜o不動,只要動就有意識地帶動上下動。如云手,走時轉(zhuǎn)身,左右兩側(cè)各45o,中間90o,都是腰帶著走,右邊左邊一定要含胸拔背,以腰帶,否則出不來勁。這個“勁”是自然形成的,不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時弄清楚,含胸拔背,松腰勁胯,“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。

  (四)對下肢要求

  下肢要撐住上肢、軀干整個力量、虛實與重心掌握好。

  1.馬步

  拉開馬步,兩腳直前,實在八字步上,虛在丁字步上,虛實掌握好,就能掌握重心,注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符,否則就不合理。只要分出虛實找出重心就可以了。在變的過程中要求式式均勻,綿綿不斷。每個勢子要做清楚,中間不能停留。

  2.弓步

  弓步拉開后,它的虛腿的蹬,實腿的撐,在邁步時要按照規(guī)律走,重心向前移,腳板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺,由虛腿變實腿,實腿蹬,虛腿撐。走時固然以腰為主,但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到,每天練,每天找,由點到面,上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接,跟寫字差不多,寫到一定時候和練拳一樣。感到不好了,這是要求高了。這個高反復(fù)不斷出現(xiàn),說明真正提高了。太極拳是一個無止境的活動,練到老,沒有一個覺得很完滿。

  (五)對步法要求

  1.馬步

  在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。

  2.虛實步

  習(xí)慣叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢后與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱,中間要有個幅度,就是與肩同寬。怎么出去呢?邁步要直著往前放,后蹬前撐就穩(wěn)了。還要左右支撐,如果步子邁得太小了。擠在一塊兒,就不穩(wěn),它沒有左右支撐。必須前后蹬撐,左右支撐。在練的過程中虛的這邊胯要松垂,這邊松垂和那邊一樣,就直接出去了,在松的時候,兩邊一塊松,保持它們中間的幅度,弓腿出去,就比較順了,前后順了,左右也順了,左右也支撐了,就是前撐后蹬,左右支撐。

  而虛實步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那個成弓步的不一樣,那個腿弓出去,這個不弓,這主要重心坐在八字步上的這只腳,要保持與肩同寬,以八字步為主,要求一條中心線,左右兩側(cè)分。左腳在左邊,右腳在右邊,相互之間不能越過,中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶,腳掌著地,腳跟著地,都是這樣,不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。初練時,如預(yù)備式,做起勢,它的步幅的大小決定下肢力量的強與弱。屈腿蹲了,第一步走,勁有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就決定了姿勢的高低。往后所有的勢子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小,決定下腳力量的強與弱。要一氣呵氣,練下來一趟,練三趟,練幾趟,都可以,均應(yīng)在一個水平線上進行運動。

  單鞭下不去,舒腿坐到什么程度。比如,右手勾吊手,左臂翻向里,掌心朝成成掤式,上身不動,提左腿向正東伸出,置右腳左側(cè)。當(dāng)左腳著地后,左腿同時向前弓出,成弓步,左腿弓,右腿撐,身子盡量下坐就行了。如果沒坐下去,還很高,是步子邁得不大。步大不能太大,否則重心前移時,不能穩(wěn)穩(wěn)提起來,會出現(xiàn)起伏。

  定勢,即標(biāo)準(zhǔn)式。如搬攔捶,通過轉(zhuǎn)換重心移動,兩臂環(huán)起,提腿邁步,重心移動,坐好腿以后拉開,每個動作都應(yīng)該清清楚楚地做出來,擺夠數(shù),不能不夠數(shù)就往下邊走。再如轉(zhuǎn)身撇身捶,轉(zhuǎn)身握拳,坐回來,撇拳,清楚了再往下走。做到似停非停,把定勢做出來。非常好看,自己也感到很舒服。在動作中包括上下相隨,內(nèi)外相合。所謂內(nèi)外相合,就是肢體動作和思想意識兩者相結(jié)合。再比如斜飛式,不管那個動作往哪里走,意識得跟著走。不能手往右邊,眼睛,意識卻往左邊看,往右邊想,這不行。必須手往上走,就往上看;肢體往下走,就往下看。使之內(nèi)外相合。

  初學(xué)練拳不能要求這么高,這么難。先練輪廓。即粗粗地練。一般分粗練、細練、精練三個階段。開始能粗粗比畫下來,知道基本要點,動作做不好,但心里知道,慢慢就能結(jié)合起來了,也就細了。后是精,精要求高了。沒有規(guī)矩不能成方圓,一定要把“要領(lǐng)”弄清楚,只有要把要領(lǐng)弄清楚,才能為練好楊氏太極拳打下良好的基礎(chǔ)。

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