太極拳作為內(nèi)家拳的一種，重視的是對(duì)于內(nèi)功的練習(xí)，那么太極拳內(nèi)功八式的學(xué)習(xí)中應(yīng)該注意哪些原則呢?現(xiàn)在就讓我們一起了解一下吧，以便大家更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
太極內(nèi)功八式的學(xué)習(xí)與鍛煉過(guò)程應(yīng)遵循以下準(zhǔn)則
一、松靜自然、練養(yǎng)相兼
松靜自然，是太極拳的基本要領(lǐng)。松，包括精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要指消除心理和生理上的緊張狀態(tài);形體上的放松，是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松。放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過(guò)程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無(wú)緊張之感。靜，是指思想和情緒要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相承的，入靜可以促進(jìn)放松，而放松又可以有助于入靜。
自然其實(shí)是很容易理解的一個(gè)要領(lǐng)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)與練習(xí)之中卻不是那么容易做到的。自然，就要求你做到形體自然，呼吸自然，意念自然這三個(gè)方面，但是要注意的是，這里的自然絕不能理解為隨它自然，而是合乎自然，這是一個(gè)需要在練習(xí)中慢慢體會(huì)的概念。
練，是指形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過(guò)程;養(yǎng)，是通過(guò)以上練習(xí)，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。要根據(jù)自己的身體情況，調(diào)整好姿勢(shì)的高低和用力的大小，對(duì)有難度的的動(dòng)作，一時(shí)做不好，可逐步學(xué)習(xí)掌握。對(duì)于呼吸的調(diào)節(jié)，可在學(xué)習(xí)動(dòng)作期間采取自然呼吸，待動(dòng)作熟練后再結(jié)合動(dòng)作的升降、開(kāi)合與自己的呼吸頻率有意識(shí)鍛煉，后達(dá)到“不調(diào)而調(diào)”的效果。對(duì)于意念的把握，在初學(xué)階段，重點(diǎn)應(yīng)放在注意動(dòng)作的規(guī)范性上，待動(dòng)作熟練后要遵循“似守非守”的原則進(jìn)行練習(xí)。合理安排練習(xí)的時(shí)間、數(shù)量，把握好強(qiáng)度，處理好“意”“氣”“形”三者的關(guān)系，避免出現(xiàn)偏差。
二、練形為主、勁在其中
太極內(nèi)功八式同八段錦、少林易筋經(jīng)、印度瑜珈一樣都屬于導(dǎo)引術(shù)，具有以形體鍛煉為主的功法特點(diǎn)。太極內(nèi)功八式遵循“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“松腰”、“分虛實(shí)”、“沉肩墜肘”、“用意不用力”、“上下相隨”、“內(nèi)外相合”、“相連不斷”等太極拳要領(lǐng)，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)肌體、臟腑功能，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
學(xué)習(xí)太極內(nèi)功八式，可以分為三個(gè)階段
一是學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作階段
首先從基本手型、基本步型和基本身型練起，切實(shí)在動(dòng)作的規(guī)范性上下功夫，做到上體中正、下肢穩(wěn)定，手眼身法步交代清晰、準(zhǔn)確、到位，即“先求方，后求圓”。
二是熟練掌握動(dòng)作階段
這一階段學(xué)練時(shí)，要注意身體重心的轉(zhuǎn)換，掌握好平衡，處理好動(dòng)作間的銜接，以腰脊帶動(dòng)四肢，使動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫、上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。要做到這一點(diǎn)，必須反復(fù)練習(xí)，不斷糾正和改進(jìn)動(dòng)作，使每個(gè)動(dòng)作都能準(zhǔn)確到位、運(yùn)用自如。
三是鞏固提高動(dòng)作質(zhì)量階段
要在前段練習(xí)的基礎(chǔ)上，求松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)帷⒅獌?nèi)勁，做到內(nèi)外放松、思想寧?kù)o、專一練功。動(dòng)作有張有弛、輕靈含蓄、虛實(shí)同體、變化得當(dāng)。達(dá)到積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)階段。同時(shí)動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)自如，意念進(jìn)入恬淡，呼吸形成自調(diào)，逐步進(jìn)入“三調(diào)合一”的境界。
技擊是太極拳的靈魂，作為太極拳基本功的內(nèi)功八式要處處體現(xiàn)太極拳的技術(shù)內(nèi)涵。要達(dá)到動(dòng)作外形與勁勢(shì)的相連不斷，做到：勢(shì)斷而勁不斷，勁斷意不斷;一處虛則另一處實(shí)，虛實(shí)互依;舊力未去，新力已生，周而復(fù)始。
三、單式精練、步步進(jìn)階
每個(gè)層次的鍛煉目的也不相同。比如，瑞獅揉球式，初級(jí)練法以練習(xí)四肢與腰脊協(xié)調(diào)配合為主，突出練習(xí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，中高級(jí)練習(xí)法以練功找勁、“外顯金峰”的意氣活動(dòng)與發(fā)力訓(xùn)練為主;比如，風(fēng)雷滌塵的初級(jí)練法，實(shí)際就是顫抖放松的功法，中高級(jí)練習(xí)法就以提高打擊速度和精神激發(fā)訓(xùn)練為主要;再比如，白鶴騰空的初級(jí)練法以抻拔筋骨訓(xùn)練為主，而中高級(jí)的訓(xùn)練方法就以身法束展訓(xùn)練和彈抖發(fā)力訓(xùn)練為主。
對(duì)于練習(xí)目的不同的人而言，練習(xí)的重點(diǎn)也應(yīng)該不一樣。對(duì)于一般的想要通過(guò)太極拳達(dá)到健身養(yǎng)生效果的人，只要進(jìn)行基礎(chǔ)的練習(xí)即可。而希望發(fā)揮太極拳技擊的功效的人，則需要將太極拳的每一招每一式都能夠掌握熟練，從低至高提升自己的水平，從而達(dá)到技擊運(yùn)用的目的。
四、抻筋拔骨、腰脊運(yùn)動(dòng)
太極內(nèi)功八式十分重視抻筋拔骨功夫的練習(xí)。抻筋拔骨是以肢體動(dòng)作的曲伸擰轉(zhuǎn)，來(lái)牽引抻拔肌肉筋腱，從而強(qiáng)化筋骨勁力的功夫。所謂“筋長(zhǎng)則力大“，此類功法能大長(zhǎng)氣力，雖不借助于任何器械外物，但練功有成則力大驚人。
脊柱具有支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟的功能，同時(shí)又是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，主掌著形體運(yùn)動(dòng)。因此，脊柱被稱為“人體第二條生命線”。太極內(nèi)功八式在創(chuàng)編過(guò)程中充分考慮了脊柱對(duì)人體健康的影響，突出了對(duì)脊柱的鍛煉。每勢(shì)動(dòng)作內(nèi)勁的蓄發(fā)均出自脊柱的夾脊部位(兩肩胛肌中間空竅)，其運(yùn)動(dòng)規(guī)律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。加上人身上的督脈貫穿脊柱，與全身經(jīng)絡(luò)相連，脊柱的運(yùn)動(dòng)可謂牽一處而動(dòng)全身。在一定意義上說(shuō)，在太極內(nèi)功八式的練習(xí)中，誰(shuí)掌握了脊柱的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和內(nèi)在用勁順序，誰(shuí)就抓住了太極內(nèi)功八式的精髓。
五、持之以恒、循序漸進(jìn)
想要讓自己的太極拳水平得到提升，就必須在正確的練習(xí)思想指導(dǎo)，遵循太極拳的各個(gè)要領(lǐng)進(jìn)行科學(xué)的學(xué)習(xí)與練習(xí)。太極拳的水平提高是需要時(shí)間與練習(xí)的積累的，因而我們一定要保持耐心，按部就班的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
