在太極拳的學(xué)習(xí)中，對于足部也有著詳細(xì)的要求，那么應(yīng)該如何進(jìn)行足部的訓(xùn)練呢?今天我們就一起了解一下足部的放松方式，幫助大家更好的掌握全身的放松方式，以便大家更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
虛實(shí)漸變腳雙輕
練習(xí)太極拳必須要緊記一個“松”字，這也是內(nèi)家拳和外家拳的根本區(qū)別之一。從體上講，松的結(jié)果是：松---輕靈---氣血通暢---全體透空。從用上講，松的結(jié)果是：松---柔---剛---剛?cè)岵?jì)。
因此，無論哪個練太極的人都知道要松著練。但許多人就是放松不了，這一方面是因?yàn)椴恢廊绾畏潘桑蟛糠质且驗(yàn)檫x擇的修習(xí)方式?jīng)Q定了無論如何努力也是進(jìn)不了松的境界。
太極拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。對照這個要求，我們在練習(xí)套路時好好檢查一下，每一動，你放松了嗎，做到輕靈了嗎?我看目前社會上流行的太極套路都以比賽的要求(即姿勢優(yōu)美的體操舞蹈標(biāo)準(zhǔn))來衡量，因此不顧自身?xiàng)l件，努力追求架子越大、姿勢越低，認(rèn)為這樣就是太極功夫高的體現(xiàn)。但這樣的結(jié)果就是無論你自己覺得上半身已如何的松，但雙腳為了保持低造型，維持平衡，是無論如何放松不了的。
雙腳的放松，尤其是你小腿到足部這一段的位置的放松是全身能不能放松下來的關(guān)鍵，在很多先輩的經(jīng)驗(yàn)與論述之中都有相關(guān)的介紹。在我們對太極拳的學(xué)習(xí)過程中，先輩的經(jīng)驗(yàn)是十分重要的，他們對太極拳足部放松的描述詳細(xì)形象，能夠幫助我們充分的了解雙腳放松的重要性與原則。
總之，會松腳，會輕靈，從此太極就成功了一半。不會松腳，就達(dá)不到文章前面講到的體用效果，推手中也很容易讓人摸到根(腳不松，你的根就斷在與地面接觸的點(diǎn)上，腳一松，你的根就是整個大地)。更要命的是，練太極如不注意松腳，達(dá)不到太極應(yīng)有效用不說，好多老年人還練壞了腳，特別是膝蓋，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫練的人，越容易對膝蓋造成損害。站樁也一樣，也要注意雙腳放松?，F(xiàn)在好多人開始站樁時還做到放松，時間一長就僵了，但還在那里死站，有的是因?yàn)樽约哼€沒發(fā)覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅(jiān)持一動不動，認(rèn)為堅(jiān)持才有效果。其實(shí)發(fā)覺僵了，就要輕輕挪動一下重新找放松感覺，讓氣血暢通，站死樁很不好。
至于如何讓雙腳放松、輕靈，總的原則要記住
1、架子不要太大，太低
太極拳訓(xùn)練的重點(diǎn)是為了自己的健康，因而在練習(xí)時應(yīng)該依據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的練法。在盤架子時，一般人弓步的兩腳距離保持在一腳左右即可，剛開始時還可以再小一點(diǎn)，重點(diǎn)在于邁步時不要使自己的重心發(fā)生偏離，這樣才能夠保證你的太極拳訓(xùn)練達(dá)到效果。
2、前腳不要用力踩地，后腳不要用力蹬地
要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。
對于這種放松的方式，很多人可能會覺得難以理解，在實(shí)踐中也很難糾正自己用力的問題。事實(shí)上，太極拳追求是自然，在步法上，其實(shí)就是要像平常一樣放松自然的走路。人人都說太極拳中去掉妄念就能夠明心見性，而如果不能把握那種狀態(tài)，就需要我們通過各種方式去體悟，而步法也是如此。
按以下方法去訓(xùn)練雙腳放松
雙手放松下垂，兩腳在地面上(草地或厚地毯上更好)連續(xù)走弓步前進(jìn)。
按這個方法練習(xí)后，會在地上逐漸體會到踩在草地或厚地毯上的感覺，即有一種升騰感，還會練出雙腳之間靈活的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。接下去可換意境，就是想像在薄冰上走弓步，會逐漸體會到更輕靈的感覺，還能練就斂氣的功夫。另外，以上專門方法訓(xùn)練有基礎(chǔ)后，進(jìn)行套路練習(xí)時就不必專門去注意雙腳了，結(jié)合其他要點(diǎn)的修習(xí)，全身會越來越輕靈。
