太極拳 太極拳中定與松沉教學(xué)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-10 10:00

  學(xué)習太極拳,必須掌握太極拳的要領(lǐng),并在你的拳架練習過程中不斷的進行實踐與思考,才能真正的提升你的太極拳水平。今天我們就一起了解下如何從太極拳的拳架中去體會松沉的要領(lǐng),以便大家更好的通過太極拳的進行太極拳的學(xué)習。

  松沉、虛實轉(zhuǎn)換、腰胯帶動四肢、勁道,在拳架里較為重要。欲要腰胯帶動四肢,先要虛實轉(zhuǎn)換:欲要虛實轉(zhuǎn)換.先要松沉到位。有位前輩說:松沉是太極拳的入門功夫。這是實話。有位老練家說:松而不沉,不是真松。此話不假。你說肩松了,但肩胛骨沉不下來,還是假松哦!肩沉了自然能墜肘,肩沉了自然能虛領(lǐng)頂勁。如果松沉功夫沒有入門而去追求什么神意氣.不覺得有點玄嗎?松沉是體現(xiàn)用重量來打拳而不是用力量來打拳的太極拳內(nèi)涵。有些人練的“摟膝拗步”拳式.一手往外撥(摟膝),另一手著意伸出往前推掌,這是用本身拙力來打拳,體現(xiàn)的是力量而不是松沉的重量。

  對于沉,很多人會迷惑于究竟需要沉到哪里?簡單的來說,沉就來沉到你實腿的腳底,一是可以讓我們的身體穩(wěn)定不會發(fā)生晃蕩的情況,二是能夠幫助我們借用地面的反彈力成為自身勁道的源泉??偠灾?,松沉是我們進行太極拳練習的一個重要部分。

  拳勢的松沉有什么技術(shù)要求呢?就是在立身中正和心靜體松的拳勢去做含胸拔背,松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾間下墜、開胯圓襠、松膝舒踝,腳底吸地。如果只有松腰塌胯、氣沉丹田、尾間下墜.開胯圓襠、松膝舒踝.腳底吸地而沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁.那是上下不相隨.所練的松沉是沒有完全到位。如果只有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、尾間下墜、開胯圓襠、松膝舒踝.腳底吸地而沒有氣沉丹田,那是內(nèi)外不相合,所練的松沉也是沒有完全到位。要想把松沉功夫練得扎實,就得練習站樁功、松腰功、松胯功、松肩功、松胸功、吐納功。

  楊家太極拳的沉提練法告訴我們,實腳能較好地松沉,虛腳自然能輕靈。手怎樣輕靈啊?把沉藏起來就變輕了。怎樣把沉藏起來呢?比如拳式“攬雀尾”的“按”勢,兩手的肘往下墜.兩掌的手指往上松,這樣練法就把沉藏起來了。推手時兩掌的勞宮穴輕觸對方的手臂,這時的勞宮穴是肘往下墜和手指往上松的交接點.幾乎沒有勁力放在對方的手臂.意念像創(chuàng)口貼黏在對方的手臂.這樣就是沉中有輕,得機得勢就可隨時發(fā)放。把沉重藏起來的輕是隱,探、誘對方也;雷霆萬鈞的整勁發(fā)放是現(xiàn),把藏起來的沉重送給對方。

  有些人自身的松沉掌握的并不好,因而在進行腳步的虛實轉(zhuǎn)換時,會發(fā)生搶步砸腳即虛腳落地較快較沉的現(xiàn)象。想要解決這個問題,就需要我們在日常的太極拳的練習中,認真的學(xué)習掌握松沉,了解沉提之法。另外,松沉對于整個身體的虛實轉(zhuǎn)化也有重要的影響。

  怎樣體現(xiàn)腰胯帶動四肢呢

  就是用腰胯的松沉之勢帶動拳、掌、腳往左右、前、上下方向松出去和往左右、后、上下方向松回來.是被動性練拳,受腰胯帶領(lǐng)引動的。這是“一舉手一投足皆是太極”的內(nèi)涵之一。拳、掌、腳脫離腰胯而動的,是主動性練拳.不符合太極拳內(nèi)涵的技術(shù)要求。

  比如拳式“高探馬”的練法是這樣的

  1.承上一式單鞭掌,扣左胯,左腳胯根內(nèi)收沉下,身體向左轉(zhuǎn),帶動身后右腳掌、腳跟離地而起.還同時帶動右勾手變掌往前畫弧于胸前。

  2、通過松腰、垂臀.帶動身后右腳上前小半步。

  3、右腳由虛逐漸變實.同時左腳由實逐漸變虛。變?yōu)樽筇摬叫汀?/p>

  4、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、尾間下墜,身勢下沉.右掌順勢沉肩墜肘.向前放松伸出去,左掌亦順著沉勢松肩垂肘.向后放松收回至左身軟肋的旁邊。

  如果勁道不對.拳架的質(zhì)量也會大打折扣。不管練什么拳架,只要沒練出勁道,就可以看為空架子。根據(jù)拳勢動作的不同,又細分為棚、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、粘、沾、化、引、拿、發(fā)、接、抖、崩等其他勁。這就是勁道,但本質(zhì)都是松沉勁。拳式“斜飛勢”和“野馬分鬃”,外形架勢相似.但勁道不同。拳勢的勁道練錯了,在拆招和推手時的化發(fā)效果就會較差。

  有了“松沉””虛實轉(zhuǎn)換””腰胯帶動四肢”“勁道”,就能自然地追求“勻”和”連”,勁斷意不斷.意斷神相連。在網(wǎng)上看到太極拳名家鄭曼青盤架的珍貴鏡頭,他老人家從起勢到收勢,拳式有如長江大海滔滔不絕,無缺陷、無凹凸、無斷續(xù)、完整一氣,一舉動周身輕靈.一舉手前后左右全無定向.內(nèi)觀神意氣,外看筋骨皮,氣勢、神韻俱佳。

  有些太極拳的練習者,自認為自己的太極拳已經(jīng)練出了境界,能夠如同行云流水般綿綿不斷,事實上他們的連貫是比較空乏的連接。太極拳的拳架連接,是依靠你對太極拳的體用之法的理解,對太極拳的內(nèi)涵的掌握以及長期堅持的拳架練習來做到的,而不是稀里糊涂的進行串聯(lián)。

  松沉到腳底的地面反坐彈力是太極拳動作的源動力,是借助人體的下沉力和上提力,通過以兩腳為根的全身虛實變化.運化出具有太極內(nèi)涵的動作。也有人對內(nèi)動外微動的拳架定式看作是停頓、勁斷、僵滯的拳式,這可能是錯覺吧!殊不知這種內(nèi)動外微動的拳式正處于化勁、發(fā)勁、蓄勁的狀態(tài),是忽隱忽現(xiàn)的連貫變化。比如在小成階段的”摟膝拗步…’搬攔捶”定式,你再細點觀察就會看出松肩墜肘、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田的變化動作和精神貫注,始終保持一股似水似風似云之勢。怎么看出人家或感覺自己盤架的定式是停頓、勁斷、僵滯的拳式呢?

  比如在小成階段的“左摟膝拗步”“搬攔捶”定式.“松肩墜肘”會使右手的肩胛骨、肘尖下沉一點,“含胸拔背”會使胸膛、腰背稍有圓弧形的變化,“松腰塌胯”會使尾間下墜一點,“氣沉丹田”會使帶脈微微向外鼓脹,能明顯看出身勢下沉和眼神的跟蹤(不要太刻意).定式將盡時有一股似水似風似云之勢。如果人家或自己肢體和眼神沒有以上的相應(yīng)變化.定式將盡時又沒有一股似水似風似云之勢.那么這樣的定式就可以看作是停頓、勁斷、僵滯的拳式了。

  如果沒有松沉、虛實轉(zhuǎn)換、腰胯帶動四肢、勁道的勻和連,那就是太極操或是花拳繡腿了。沒有太極拳內(nèi)涵的“勻”和“連”,有何實際意義?太極拳練拳,首在認識,認識對路,惟練而已。

  總而言之,從“松沉”“虛實轉(zhuǎn)換”“腰胯帶動四肢”“勁道”這四點來看,就知道拳架功夫的大概層次和質(zhì)量了。

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