太極拳南懷瑾講解楊式太極拳

責編：張羽昕

發(fā)表時間：2024-12-06 12:17

　　什么是碾步?楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動一樣，楊式太極拳的碾步由此而得名。

　　碾步大體分以下幾種情況

　　一是連續(xù)的上步，步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。碾步之先，前弓腿的重心一定要移動到腳跟上，此時前腳掌虛貼地面，然后再轉(zhuǎn)體，通過抽胯根以及腰脊的催動，由膝帶動以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。碾步過程中切忌腳掌高高翹起，離開地面挪動。

　　注意

　　碾步的練習需要我們正確的掌握要領，同時保持足夠的注意力，因為不正確的碾步練習會導致我們的膝關節(jié)受到損傷。在我們碾步的過程中，需要注意不能將全部的體重都放到腿部之上，而應該在保持身體的放松狀態(tài)的同時，確保你的內(nèi)勁是向上虛靈的狀態(tài)。

　　一是拳勢轉(zhuǎn)換方向時需要碾步

　　此時轉(zhuǎn)體大都在180度以上，可實腿碾轉(zhuǎn)，也可虛腿碾轉(zhuǎn)。即使是實腿碾轉(zhuǎn)，也切不可將體重壓在實腿的膝關節(jié)上，而是以實腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式，除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法，還要注意圓襠開胯，即在轉(zhuǎn)體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開，在轉(zhuǎn)體的過程中，以腰的轉(zhuǎn)動帶動前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，如此可避免形成尖襠和撅臀。

　　一是在大角度轉(zhuǎn)體之后，形成弓步之勢時，前腿前弓，后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)

　　此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。弓步時蹬腳跟，腳跟向后移動的同時勁力是向后下方泄去，與弓勢相悖;而前弓之時，后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)，有一個助弓的向前上方運出之勢，同時腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個動作之時胯膝要松活，這是要點之要。

　　碾步時應注意的要點

　　腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不轉(zhuǎn)腳萬萬不可自作主張地先動，腰動腳動，腰停腳停，腳的碾轉(zhuǎn)不要先于腰的轉(zhuǎn)動。在腰的帶動下，腳的碾轉(zhuǎn)恰到好處。碾轉(zhuǎn)時，膝蓋不要丟掉腳尖也是至關重要的。

　　除了碾步之外，貓步也是楊式太極拳中一個比較重要的內(nèi)容，那么貓步應該如何進行學習呢?下面就讓我們一起了解一下吧。當然僅僅去了解理論并不能夠幫助你提升自己的太極拳水平，仍然需要我們結(jié)合實際的太極拳拳架的練習才能有所進步。

　　練習貓步首先要解決的是出步的基本方法，出腳時，腳踝要放松，先以大拇趾引領，與地面平行向前探出，隨即腳跟(腳后掌)著地，前腳掌略向上揚(不要過高)，此時胯根松開，勁力引向支撐腿腳下，前腳腳踝完全放松，將前腳掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

　　要點

　　向前邁步時，體重要坐在支撐腿上，勁力從支撐腿向下松沉，邁出的腳自然被送出。換言之，坐時臀部收斂，命門外凸形成腰弓，以腰弓的彈性將腳送出。弓步完成時，弓腿以小腿與地面垂直為宜，膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖，感覺全腳掌與地面貼平，俗稱涌泉穴與大地接吻，腳上各個關節(jié)都要放松。“腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。”澄甫先師之言不可不察。要緊處，一定要等前腳落平后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰向前弓腿成弓步，此時前弓之勁力是后腿松沉勁向前蹬出的一個沉中帶轉(zhuǎn)的不可抗的力，切不可不等前腳落平便一邊落前腳掌一邊向前弓腿移重心，此時產(chǎn)生的力量是一個由上向前下方落下的力且既不穩(wěn)又無力。