什么是碾步?楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤(pán)上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣，楊式太極拳的碾步由此而得名。
碾步大體分以下幾種情況
一是連續(xù)的上步，步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。碾步之先，前弓腿的重心一定要移動(dòng)到腳跟上，此時(shí)前腳掌虛貼地面，然后再轉(zhuǎn)體，通過(guò)抽胯根以及腰脊的催動(dòng)，由膝帶動(dòng)以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。碾步過(guò)程中切忌腳掌高高翹起，離開(kāi)地面挪動(dòng)。
注意
碾步的練習(xí)需要我們正確的掌握要領(lǐng)，同時(shí)保持足夠的注意力，因?yàn)椴徽_的碾步練習(xí)會(huì)導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)受到損傷。在我們碾步的過(guò)程中，需要注意不能將全部的體重都放到腿部之上，而應(yīng)該在保持身體的放松狀態(tài)的同時(shí)，確保你的內(nèi)勁是向上虛靈的狀態(tài)。
一是拳勢(shì)轉(zhuǎn)換方向時(shí)需要碾步
此時(shí)轉(zhuǎn)體大都在180度以上，可實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也可虛腿碾轉(zhuǎn)。即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上，而是以實(shí)腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式，除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法，還要注意圓襠開(kāi)胯，即在轉(zhuǎn)體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開(kāi)，在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，如此可避免形成尖襠和撅臀。
一是在大角度轉(zhuǎn)體之后，形成弓步之勢(shì)時(shí)，前腿前弓，后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)
此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。弓步時(shí)蹬腳跟，腳跟向后移動(dòng)的同時(shí)勁力是向后下方泄去，與弓勢(shì)相悖;而前弓之時(shí)，后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)，有一個(gè)助弓的向前上方運(yùn)出之勢(shì)，同時(shí)腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個(gè)動(dòng)作之時(shí)胯膝要松活，這是要點(diǎn)之要。
碾步時(shí)應(yīng)注意的要點(diǎn)
腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不轉(zhuǎn)腳萬(wàn)萬(wàn)不可自作主張地先動(dòng)，腰動(dòng)腳動(dòng)，腰停腳停，腳的碾轉(zhuǎn)不要先于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)。在腰的帶動(dòng)下，腳的碾轉(zhuǎn)恰到好處。碾轉(zhuǎn)時(shí)，膝蓋不要丟掉腳尖也是至關(guān)重要的。
除了碾步之外，貓步也是楊式太極拳中一個(gè)比較重要的內(nèi)容，那么貓步應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)呢?下面就讓我們一起了解一下吧。當(dāng)然僅僅去了解理論并不能夠幫助你提升自己的太極拳水平，仍然需要我們結(jié)合實(shí)際的太極拳拳架的練習(xí)才能有所進(jìn)步。
練習(xí)貓步首先要解決的是出步的基本方法，出腳時(shí)，腳踝要放松，先以大拇趾引領(lǐng)，與地面平行向前探出，隨即腳跟(腳后掌)著地，前腳掌略向上揚(yáng)(不要過(guò)高)，此時(shí)胯根松開(kāi)，勁力引向支撐腿腳下，前腳腳踝完全放松，將前腳掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。
要點(diǎn)
向前邁步時(shí)，體重要坐在支撐腿上，勁力從支撐腿向下松沉，邁出的腳自然被送出。換言之，坐時(shí)臀部收斂，命門(mén)外凸形成腰弓，以腰弓的彈性將腳送出。弓步完成時(shí)，弓腿以小腿與地面垂直為宜，膝蓋前弓萬(wàn)萬(wàn)不可超過(guò)腳尖，感覺(jué)全腳掌與地面貼平，俗稱(chēng)涌泉穴與大地接吻，腳上各個(gè)關(guān)節(jié)都要放松。“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過(guò)勁。身軀前仆，即失中正之勢(shì)。”澄甫先師之言不可不察。要緊處，一定要等前腳落平后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰向前弓腿成弓步，此時(shí)前弓之勁力是后腿松沉勁向前蹬出的一個(gè)沉中帶轉(zhuǎn)的不可抗的力，切不可不等前腳落平便一邊落前腳掌一邊向前弓腿移重心，此時(shí)產(chǎn)生的力量是一個(gè)由上向前下方落下的力且既不穩(wěn)又無(wú)力。
另外，對(duì)于貓步，我們還需要注意另一個(gè)地方。在我們轉(zhuǎn)換身體的重心，在前腳擺腳的同時(shí)準(zhǔn)備上步的時(shí)候，后腿是要跟隨著我們的重心來(lái)發(fā)生變化，慢慢的進(jìn)行提起的動(dòng)作的。這樣的進(jìn)行貓步動(dòng)作，能夠幫助我們更加輕便順利的將后腿收回。
腳的外擺角度要略大于45度，以腳內(nèi)側(cè)對(duì)45度為宜。此時(shí)支撐腿的膝蓋有一個(gè)向外側(cè)的撐力，可以很穩(wěn)定的支撐住身體的左、右轉(zhuǎn)體，并消除邁步時(shí)帶來(lái)的膝部的里外搖擺。
身體向擺腳側(cè)的轉(zhuǎn)體一定要適度，以能將后腿輕松收回為準(zhǔn)。而向另一側(cè)的轉(zhuǎn)體則是要等收回的腿將要邁出的瞬間才開(kāi)始。
注意
所謂腳下走弧線，是在上步的過(guò)程中，由于轉(zhuǎn)體(俗稱(chēng)轉(zhuǎn)腰)和腿的收回與邁出兩個(gè)動(dòng)作自然復(fù)合生成的，不可一味的不轉(zhuǎn)腰只用腳蹚走弧線。還要注意以腰脊的開(kāi)合帶動(dòng)四肢的收放。
結(jié)合上面的碾步和貓步的內(nèi)容，我們能夠更好的對(duì)楊式太極拳的步法加以把握，但是楊式太極拳的內(nèi)容要點(diǎn)卻不僅僅只包括了步法的學(xué)習(xí)。我們想要掌握好楊式太極拳，提升自己的太極拳水平，就需要能夠充分的去了解楊式太極拳各個(gè)方面的要領(lǐng)，在要領(lǐng)的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
