步法一直是太極拳學習中的重點與要點,是整個太極拳運動的基礎(chǔ)與先導(dǎo),因而應(yīng)該學好太極拳步法。今天我們就一起了解下太極拳步法的學習方法,以便更好的結(jié)合太極拳加以掌握。
想要練好太極拳的步法,首先就需要你的腿部能夠有足夠的力量,也就是需要我們認真進行基本功的練習。但是練好步法還需要注意更多的東西,下面就一起學習太極拳走步的九個原則吧。
第一,起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點,又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時,思想高度集中,謹慎小心,輕緩、窺探,隨時可以收回、邁出的精神。同時,還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會影響步法的任意互換,又會影響氣血的正常運行。
第二,落腳的方位要準確
這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此,每個動作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。在四個斜方位中,還有兩種情況:一是在套路行進方向線左或右,成夾角約30°者,稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者,稱作“偏×”,這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位,也是太極拳獨特的人體空間定位坐標。既符合人體機理活動規(guī)律,又能使動作變換自如。因此,行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退,或某個斜方向斜進、斜退,不可偏離。如失于準確,則會造成“差之毫厘,謬之千里”的錯誤。
第三,提腳的高度要適中
原則是“進步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是說,進步時,前進腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時,后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。
第四,兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄,應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說,不論進步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi),由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。一般的橫向間距是:虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長。前后兩腳一定不能站在一條直線上,或左右交叉繞步。并步時,兩腳平行,間距10~30厘米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。
第五,步幅大小要恰當
太極拳中的很多要領(lǐng)都需要我們在實踐中發(fā)現(xiàn)它的度,步幅也是如此。腳步過大就不能隨機應(yīng)變,腳步過小就不能順利的進行太極拳的練習。但是正確步幅大小應(yīng)該是什么樣的,就需要練習者結(jié)合自身的情況在實踐中慢慢的尋找了。
第六,兩腳要虛實分明
這既是太極拳運動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn),也是對步法的一個基本要求。拳論云:“一處有一處虛實,處處總此一虛實。”就是說,太極拳的每個套路,除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外,其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進行。習練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實;右腳起輔助支撐作用,為虛。反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實;左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。
第七,腳的運行路線要清晰,要走出弧形
走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進是圓,退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個拳勢之中。因此,不論進步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運行。不可直來直去,有棱有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。
第八,腳步要穩(wěn)固
這是步型的核心,也是實現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎實,身體平衡,上肢、軀干才能靈活多變。
這就要求習練者注意做好
(1)開胯圓襠,兩腿對撐,擴大底面;
(2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動,步法不變,重心不能變;
(3)換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起;
(4)支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
第九,腳的動作要與上肢動作密切配合,協(xié)調(diào)一致,一起進行
做到身隨步走,步隨身移。一動無有不動,一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合,上下相隨,全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節(jié)。拳諺說得好:“步動身隨手方到,打人動步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊到,金剛也跌倒”。
對于太極拳練習者來說,要充分的認識到腳對于太極拳練習的重要性,注意進行足部的相關(guān)練習,增強自己腿部的力量,打好步型步法的基礎(chǔ),從而達到提高太極拳水平的目標。