太極拳是我國(guó)一項(xiàng)歷史悠久的健身運(yùn)動(dòng)，它的健身養(yǎng)生功效不僅經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期的驗(yàn)證，還得到了現(xiàn)代科學(xué)手段的證明。下面我們就一起具體的了解下太極拳的健身功效，增強(qiáng)我們通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)的熱情。
鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能
人體的多種多樣活動(dòng)，依賴于大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)，而動(dòng)作的變化，協(xié)調(diào)和平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)指揮。打太極拳時(shí)，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正確地傳達(dá)和接受各器官系統(tǒng)變換動(dòng)作的信息。隨著練拳熟練程度的不斷提高，肌肉收縮和舒張的交替、轉(zhuǎn)換能力也隨之增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過(guò)程的均衡性和靈活性——自我意念控制能力的加強(qiáng)，傳遞信息的速度就愈高，正確性也就愈來(lái)愈高，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得以不斷的改善。
由于采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，練拳時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而皮質(zhì)的其他地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除了疲勞。這對(duì)某些慢性病患者尤為重要，因?yàn)榇竽X的充分休息，打破了疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，進(jìn)而使內(nèi)臟器官的病患得到修復(fù)和改善，某些局部的病狀也就逐日減輕或消失了。所以，堅(jiān)持經(jīng)常打太極拳，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制不斷地得到調(diào)節(jié)，促進(jìn)了身體各部分組織的新陳代謝，使練習(xí)者氣血逐漸得以旺盛，精神爽朗，反應(yīng)靈敏，起到健身和防治疾病的效果。
另外，太極拳對(duì)于人們的眼睛也有很好的保護(hù)作用，同時(shí)也能夠幫助恢復(fù)視力狀況。這是因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)中，需要眼睛能夠跟隨我們的動(dòng)作，在動(dòng)的時(shí)候就跟隨手轉(zhuǎn)，靜的時(shí)候直視前方。另外，太極拳的推手練習(xí)中，需要人們能夠察覺(jué)的對(duì)手的意向，這能夠提高我們感覺(jué)的靈敏度。
有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康
打太極拳時(shí)，人體各部的肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使毛細(xì)管開(kāi)放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。另一方面，太極拳采用“氣沉丹田”(即腹式呼吸)，呼吸時(shí)膈肌和腹肌的收縮和舒張，使腹壓不斷改變，如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血輸入右心房;反之，當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，這樣，由于呼吸運(yùn)動(dòng)提高了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能，促進(jìn)了血液循環(huán)，因而加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量
太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)，要求氣向下沉，與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”，保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，即把胸部由于運(yùn)動(dòng)引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)到腹部，使胸部寬適，腹部松靜而又充實(shí)。這對(duì)保持肺組織彈性，發(fā)展呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能，有良好的作用。所以，堅(jiān)持長(zhǎng)期練拳者，呼吸頻率會(huì)減少，呼吸差和肺活量都比一般人大，打拳時(shí)不致氣喘氣急。
促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
由于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟、胃腸也能起到自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和吸收的能力，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝(尤其是膽固醇的代謝)。因此，堅(jiān)持經(jīng)常練太極拳，可以增進(jìn)食欲，減少便秘現(xiàn)象，使血液膽固醇含量下降，由于練拳后血中白蛋白含量增加，血蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好作用。
加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強(qiáng)收縮的能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都能發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地做螺旋式的弧形動(dòng)作，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人，能夠在增強(qiáng)自己的骨骼健康的同時(shí)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的柔韌性，同時(shí)也可以具有很好的協(xié)調(diào)能力。這樣的練習(xí)者，能夠很快的掌握太極拳的動(dòng)作，同時(shí)也不會(huì)輕易的出現(xiàn)身體受損的狀況?；谶@樣的原因，太極拳是一項(xiàng)適合老年人練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。
暢通經(jīng)絡(luò)
中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人體的健康與精氣暢通有密切的關(guān)系，故中醫(yī)辨證論治總是氣血并提。太極拳練到一定的時(shí)間，一般都會(huì)產(chǎn)生腹鳴、指尖酸麻、發(fā)脹、針刺等感覺(jué)，中醫(yī)認(rèn)為這是體內(nèi)行氣的現(xiàn)象，是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。
太極拳的“主宰于腰”、“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”的原則下，腰部松沉直豎地微微旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)上下肢的動(dòng)作，既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈(腰部周圍一圈，經(jīng)絡(luò)學(xué)稱作帶脈)膨脹，腎部充實(shí)，日久能使帶脈一圈肌肉豐滿，小腹部沖脈有氣勢(shì)旺盛之感覺(jué)。這符合中醫(yī)理論：“身為性命之源”，“腎壯則精氣充，神清目明”的學(xué)說(shuō)。
太極拳的“尾閭正中”的煉法，是尾閭骨始終對(duì)向正前方，這是穩(wěn)定自己重心，加強(qiáng)發(fā)力的措施，前進(jìn)、后退、左旋、右轉(zhuǎn)、中定時(shí)，始終注意“長(zhǎng)強(qiáng)穴”的松沉直豎，是“尾閭正中”的關(guān)鍵，而“長(zhǎng)強(qiáng)穴”是督脈的絡(luò)穴，別走任脈，所以在注意“長(zhǎng)強(qiáng)穴”的情況下，在整套拳路中不斷地運(yùn)轉(zhuǎn)、壓擠“長(zhǎng)強(qiáng)穴”，能夠起到通調(diào)任、督和提攝肛門的作用。(經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)謂：督脈為陽(yáng)脈的總綱，有統(tǒng)帥格陽(yáng)絡(luò)的作用，它能調(diào)整和振奮全身陽(yáng)氣;任脈為“陰脈之海”，絡(luò)一身之陰氣。)
“纏繞運(yùn)動(dòng)，勁貫四稍(兩手兩足尖端稱四稍)”要求動(dòng)作螺旋式走弧形，成為圓運(yùn)動(dòng)，使肌肉纖維、韌帶和關(guān)節(jié)在均勻、連貫的反復(fù)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)中得到無(wú)微不至的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸，暢通氣血，流轉(zhuǎn)貫注于四稍，達(dá)到本固枝榮的目的。我國(guó)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)一直是很重視四肢末稍的，認(rèn)為十二經(jīng)絡(luò)是以四肢的末端作為終點(diǎn)和起點(diǎn)。針灸中的流注穴位：井、滎、俞、經(jīng)、合，就全在“手不過(guò)肘，足不過(guò)膝”這一帶;十二井穴就是手足十指尖端部位;和內(nèi)臟有重要關(guān)系的“穴”、“絡(luò)穴”，是在手腕、足腕、足背等一帶。兒科“推拿”中所有的穴位，幾乎大都集中在手背、手掌和手腕。再?gòu)娜梭w的神經(jīng)分布來(lái)看，手足屬于頸胸神經(jīng)分布末稍區(qū)，較為敏感。因此，通過(guò)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的傳導(dǎo)，對(duì)內(nèi)臟能夠起到反射調(diào)整作用。
綜上所述，太極拳能夠幫助人們解決身體上的很多問(wèn)題，對(duì)于各種疾病都有很好的治療效果。不過(guò)對(duì)于嚴(yán)重疾病的患者，太極拳的練習(xí)程度、練習(xí)時(shí)間等等都需要根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行科學(xué)合理的安排，并且配合進(jìn)行醫(yī)藥的治療，才能達(dá)到治病的效果。
