太極拳 賈維勇演練武當(dāng)十三式太極拳

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-17 11:10

  在我國的文化中,涌現(xiàn)了許多優(yōu)秀的武術(shù),而其中太極拳以其獨特的風(fēng)格以及顯著的健身養(yǎng)生功效成為了受歡迎的一種,那么太極拳的功效都有哪些呢?今天我們就一邊了解太極拳的具體功效,一邊結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體是一個以臟腑為中心,通過經(jīng)絡(luò)運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個整體中,臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間,既互相聯(lián)系,又互相制約,在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下,既分工,又合作,共同完成各種生理活動,維持陰陽平衡。

  太極拳,根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng),歸納起來就是一句話:“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整:調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng):靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時要做到心神安靜,內(nèi)外放松,以心行氣,以氣運身,神形合一,意氣相依。還要長期鍛煉,持之以恒,從而起到強身健體的作用。

  一、強心

  “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”,用意識引導(dǎo)動作,使心神安靜,意念集中,機體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對平衡。心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。

  二、養(yǎng)肝

  練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

  三、健脾

  練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強蠕動,好比對腸胃等內(nèi)臟器官迸行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜?;丛黾樱瑺I養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。

  四、補肺

  太極拳的練習(xí)中會直接的鍛煉到我們的呼吸,要求呼吸能夠自然的與動作相互配合,這就能鍛煉到肺部,從而幫助增強肺部的功能。另外,太極拳中講究內(nèi)氣,要做到氣沉丹田,這同樣會增強肺部對于呼吸的控制,提升肺部的活力,使全身獲得有益的影響。

  五、固腎

  太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動,使勁路完整,氣機暢達(dá);要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、 二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。

  六、益腦

  太極拳的練習(xí)能夠充分的鍛煉人們的大腦,從而達(dá)到增強腦部功能的作用。太極拳的學(xué)習(xí)中,不僅對于拳理的思考與理解需要運用我們的大腦,而實際的練習(xí)更是與腦部的運動分不開關(guān)系的。太極拳能夠增強腦部的調(diào)節(jié)功能,還能起到增強智力以及延緩衰老的作用。

  七、調(diào)氣、和血

  練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調(diào)無阻,氣運血行,血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習(xí)方法,通過“立如平準(zhǔn),活似車輪” 的軸心運動,周身關(guān)節(jié)之間,如螺絲形運于肌膚之上,纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。這樣就可以迖到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強的效果。

  八、煉性、怡情

  長期練太極拳,可以陶冶性情,培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅強、樂觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后,會使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不為七情、六欲所困擾。如有煩惱,在大自然之中,覓個幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后,休息閑暇之時,練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

  太極拳是一門內(nèi)外兼修的運動,因而它對于我們身體的鍛煉效果也是全面性的。在學(xué)習(xí)與練習(xí)太極拳的過程,我們能夠逐步的感受到太極拳帶來的健身養(yǎng)生的效果,不過需要注意的是,太極拳的學(xué)習(xí)必須要有持之以恒的精神才能達(dá)到效果。

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