太極拳的練法有很多種，需要學習者結(jié)合自身的情況以及學習的太極拳流派情況加以選擇。今天我們要介紹的是一種三空練習法，希望可以幫助到大家結(jié)合太極拳進行太極拳學習的過程。
太極“三空”習練法，是指在單人走架習練中，突出兩手空松轉(zhuǎn)為一空;雙人推手，在突出兩手空松轉(zhuǎn)的基礎上，增加兩個課目，即對手進攻時，我方突出兩手空松接為二空;雙人推手，我方進攻時，突出兩手空松進為三空。“三空”習練法，適用于太極拳各門派。這里所指的兩手，主要包括指、掌、腕和小臂四部分。
空松指什么
空松在不同層次，有不同的理解含意和要求。
初級走架階段，在各種身法轉(zhuǎn)換、折疊和重心移動之動態(tài)中，以舒展筋骨皮為主，以松為輔;在各種亮相定式之靜態(tài)中，以松為主，以展為輔。此階段的兩手空松轉(zhuǎn)，主要表現(xiàn)在，首先去掉兩手僵勁、硬勁和掤架勁，以兩手為節(jié)節(jié)松沉的切入點和突破口，由外而內(nèi)，自上而下，在各種亮相定式之靜態(tài)之中，節(jié)節(jié)松沉，貫通九大關節(jié)(指、腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝、趾)。
中級用意不用力階段，在初級階段靜態(tài)松沉的基礎上，通過兩手空松轉(zhuǎn)，在各種身法動態(tài)中，努力做到不斷松沉，達到在動態(tài)中，上下氣貫通之效果。此階段的兩手空松轉(zhuǎn)，主要表現(xiàn)在去掉僵勁、硬勁和掤架勁的基礎上，兩手得到充分放松，內(nèi)氣流暢，氣感充盈。
在高級負重松沉階段，通過兩手空松轉(zhuǎn)，在貫通上下氣路的基礎上，進一步擴寬氣路，達到全體透空境界。此階段的兩手空松轉(zhuǎn)，主要表現(xiàn)在兩手極度放松，氣路極度流暢，內(nèi)氣極度充盈。兩手在三個階段不同層次的空松轉(zhuǎn)，其目的就是通過兩手空松轉(zhuǎn)這個切入點和突破口，由外而內(nèi)，自上而下，加速松弛九大關節(jié)，貫通上下氣路，進而擴寬氣路，全體透空，終練就大道虛靜之功。
兩手空松轉(zhuǎn)，能加快提高練功效果的主要原因
一是醫(yī)學經(jīng)絡學說驗證，兩手與臟腑都有密切的表里關系，兩手空松轉(zhuǎn)，直接可引導周身放松，尤其指關節(jié)，十指連心，指松心即松，心松體則舒，體舒心則靜;反過來，心靜則體松，體松則氣沉，氣沉則手松。周而復始，產(chǎn)生手與心、手與臟腑松靜相濟之良性練功效能。
二是兩手空松轉(zhuǎn)，能引導從外空內(nèi)實、到上空下實，形成在動態(tài)中的樁功效果。
三是兩手空松轉(zhuǎn)，既加速了上下貫通、全體透空的練功速度，又突出了太極無手、渾身皆手之特性，同時又增長了兩手的聽勁功能，練功效果一舉多得。
太極“三空”的習練的三個階段
一、舒展筋骨皮階段
舒展筋骨皮階段，即初期走架階段。此階段突出兩手空松轉(zhuǎn)，重點抓好四大要素。
四大要素
一是身法中正因素
太極拳中需要我們自己掌握程度，既不要太過，也不能不及，要按照中正的原則進行練習。太極拳的中正就需要我們按照太極拳的拳理正確的進行太極拳拳架的練習，保證身體的不偏不倚。只有保持中正的原則，我們才能更好的進行上下相隨等內(nèi)容的練習。
二是腰胯主宰因素
太極內(nèi)功主要表現(xiàn)在，周身上下的任何動作，都與內(nèi)在因素腰胯之動有關，也就是說腰胯之動帶動了周身之動，尤其是兩手的任何動作，都與腰胯轉(zhuǎn)動有關。兩手和腰胯的關系，就好比晚間晴空薄云里看月亮一樣，看似月亮在走，實則云彩在走，行拳走架，看似兩手在動，實則腰胯在動。而兩手空松轉(zhuǎn)，正有利于周身在走架動態(tài)中，把主要精 力放在關鍵部位腰胯上，只有這樣，才抓著了練功的關鍵。
三是虛實轉(zhuǎn)換因素
初學者往往因兩腿支承力不夠，沒有屈伸變換，重心沒有移動，或移動不明顯而沒有虛實。沒有虛實就沒有陰陽，沒有陰陽就稱不上太極拳，因此在習練中，應循序漸進地把虛實腿練出來。
四是突出慢練因素
拳經(jīng)云：“慢到十分功夫，即能靈到十分。”慢練等于活樁，活樁出功夫。在舒展筋骨皮階段，雖然以舒展為主，但也有松的一面，比如在走架各種亮相定式中，都要充分發(fā)揮在靜態(tài)中的松沉作用，這就需要慢中體悟。初期走架階段，做到慢練，還需要與修身養(yǎng)性結(jié)合起來，從善中求靜，靜中求慢，慢中出功。
二、用意不用力階段
用意不用力階段，實質(zhì)上是用意、用氣不用力階段。當拳架熟練之后，應進入以意導氣、以氣運身之行氣習練階段，此階段是太極拳由外形，轉(zhuǎn)入內(nèi)轉(zhuǎn)的一個轉(zhuǎn)折點，也是太極拳習練內(nèi)功的一個關鍵階段。此階段通過兩手空松轉(zhuǎn)，主要解決四個轉(zhuǎn)換：一是由立身中正轉(zhuǎn)入中正安舒;二是以展為主轉(zhuǎn)入以松為主;三是周身以腰胯為主宰而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)入以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)催腰胯帶周身而轉(zhuǎn);四是在自上而下靜態(tài)中氣絡貫穿的基礎上，轉(zhuǎn)入在動態(tài)中氣路貫穿，進而擴寬氣路，全體透空。
達到四個轉(zhuǎn)換，必須從以下四個方面加以糾正和努力
其一做到中正安舒，必須努力糾正前俯后仰、左右歪斜之病。糾正此病，首先糾正腰胯不平和沒有虛實之病。常見的毛病撅屁股凹腰，腰胯平面就會出現(xiàn)前低后高，造成上身前俯之病。起勢兩腳尖外擺、跪膝，容易造成腰胯平面前高后低，形成后仰之病。右偏馬步，比如陳式懶扎衣式，左胯不虛上抗，容易造成左肩高右肩低，上身右傾之病。左偏馬步，如陳式單鞭式，右胯不虛上抗，容易造成右肩高左肩低，上身左傾之病。又如在移動重心時，容易出現(xiàn)以肩帶腰胯，造成動中歪斜之病，即如是以腰胯帶肩，但由于腰胯移動重心少，肩移動重心多，上下不相隨，也會出現(xiàn)身法歪斜之病。明白病根，自然應從病根上按拳規(guī)拳經(jīng)，一一加以糾正。
其二，以展為主，轉(zhuǎn)入以松為主，此階段主要解決在走架中，動態(tài)之中不斷松沉的問題。在各種亮相定式中，靜中松沉容易做到，而在身法轉(zhuǎn)換、重心移動中，動中松沉比較難練。這就需要在動態(tài)中，突出兩手空松轉(zhuǎn)，由外而內(nèi)，自上而下，導引周身節(jié)節(jié)松沉，去掉僵勁、硬勁和掤架勁，時時處靜，心靜則體松，體松則氣沉，慢練出真功。
其三，通過兩手空松轉(zhuǎn)，在增加丹田氣沉量的基礎上，配合呼吸增加丹田收放量的同時，由原來的腰胯轉(zhuǎn)，帶動周身轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)化為由丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，催動腰胯轉(zhuǎn)，進而帶動周身轉(zhuǎn)的效能。通過兩手不斷空松轉(zhuǎn)，增加了丹田的氣沉量和收放功能。反過來。通過丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)和收放功能。又增加了兩手空松轉(zhuǎn)的內(nèi)含因素。手更松了。氣更暢了，柔勁更大了。
其四，在上下氣貫通的基礎上。提高兩手的松沉幅度，進而以兩手為切入點和突破口，由外而內(nèi)，自上而下，節(jié)節(jié)提高松沉幅度。在原來打通主循環(huán)、支循環(huán)、微循環(huán)的基礎上，還要不斷通過松沉，擴寬循環(huán)氣路，在內(nèi)氣充盈的基礎上，找氣充皮毛之感。
三、負重松沉階段
負重松沉，即在用意不用力階段的基礎上，兩手在受到外力的情況下，習練出不斷松沉的功夫。它是基礎功之上，功夫之升華階段，也是在動態(tài)中，受到各種不斷變換的外力，通過不斷松沉，對付各種勁別之超凡脫俗的階段;同時，也是檢驗自身丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功能強不強，腰胯活不活，內(nèi)轉(zhuǎn)圓不圓，內(nèi)氣是否充盈，虛實有沒有，手、眼、身法、步，是否協(xié)調(diào)一致等因素的一個綜合實力的考驗。
此階段通過兩手負重空松轉(zhuǎn)，所要達到的目的是提高八個層次。一是負重松沉松透層次;二是丹田腰胯內(nèi)轉(zhuǎn)層次;三是虛實轉(zhuǎn)換層次;四是呼吸開合層次;五是螺旋纏絲層次;六是提高皮毛靈感層次;七是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)層次;八是深研太極之理層次。
提高負重松沉層次
必須首先調(diào)整心態(tài)，改變思維，可采取逆向思維走氣習練方法，外形不露，而是內(nèi)氣舍己從人，逆向走氣。如對方來力不硬頂，不但不硬頂，而且還要順其勁，把對方的勁力通過自身松沉，由外而內(nèi)，自上而下，引向自身實腳，對方立感我身重如山，通過內(nèi)轉(zhuǎn)，實腳變虛腳或引向虛腳，對方立感如牛入潭，因找不到力點而撲空。通過不斷逆向思維，逆向走氣習練，還能不斷擴寬氣路，增加氣沉量。丹田和下肢的氣沉量增加了，灌滿了，反過來又增加了內(nèi)掤勁。內(nèi)掤勁增大以后，兩人搭手，你自己感覺沒用勁，而對方感覺很沉重。這就是提高松沉松透層次所產(chǎn)生的效果。
提高丹田腰胯內(nèi)轉(zhuǎn)層次
在遇到抗力時，必須在松沉中，首先想到的是丹田催腰胯帶兩手而轉(zhuǎn)，而不能忽視內(nèi)轉(zhuǎn)，只想兩手轉(zhuǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)，即丹田腰胯轉(zhuǎn)與兩手轉(zhuǎn)的關系，在推手中非常神奇和奧妙。在推手中，你越想手越無手，越不想手越有手。因為你越想手，越容易忽視內(nèi)轉(zhuǎn)，忽視了內(nèi)轉(zhuǎn)，手就容易憋勁，就越容易被對方牽制，反倒丟了手。你越不想手，注意力就會放在內(nèi)轉(zhuǎn)上，兩手在內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動下，有了柔勁，就不容易被對方牽制，反而保存了手。
提高虛實轉(zhuǎn)換層次
尤其是提高漸虛漸實和虛要虛凈、實要實足功夫，即在移動重心時，虛腰、虛胯、虛腿、虛腳和實腰、實胯、實腿、實腳互相轉(zhuǎn)換時，虛要漸漸地虛，實要漸漸地實，重心移完時，虛要虛凈，實要實足。由虛變實過程中，還要加上實腿實腳氣感漸漸入地的意念，效果更佳。
提高呼吸開合層次
要將兩手空松轉(zhuǎn)的練習與呼吸配合到一起，同時對于兩手空松轉(zhuǎn)要變成負重進行的狀態(tài)。在呼吸與兩手空松轉(zhuǎn)的配合上，一般會讓化勁與吸氣結(jié)合，而讓發(fā)勁與呼氣相結(jié)合，同時為了更好的加以配合，需要我們在保持呼吸的細長的同時，吸氣要深，呼氣要長。
提高螺旋纏絲層次
首先要提高丹田腰胯內(nèi)轉(zhuǎn)層次，提高上下前后左右多角度的內(nèi)轉(zhuǎn)層次，在內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動下，四肢的正反纏絲勁自然有了勁力。
提高皮毛靈感層次
首先要在思想上解決問題，在意念上增加靈感層次，在推手習練中，以太極八法掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為中心，每個勁別之前，都要加上一個“虛”字，即虛掤、虛捋、虛擠、虛按、虛采、虛挒、虛肘、虛靠。兩手轉(zhuǎn)，內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)，即丹田腰胯轉(zhuǎn)與兩手轉(zhuǎn)的關系，在推手虛則對方摸不清勁別，虛則自身提高了感知力。
手、眼、身法、步協(xié)助調(diào)一致，是發(fā)揮周身整勁的關鍵。拳經(jīng)云：“掤捋擠按須認真，上下相隨人難侵。”走架時常犯的毛病是，只知手進，不知身進和腳進，上下不相隨，身法前傾，立身不穩(wěn)，容易被對手用捋采之法而牽制。這就需要在習練中，通過兩手空松轉(zhuǎn)，體悟在進身時，上下相隨之奧妙。
通過“三空”習練法，能夠幫助我們順利的學習太極拳，而通過“三空”習練法，也可以幫助我們對于太極拳拳理的研究與學習。另外需要我們注意的是，對于太極拳的學習，需要先了解理論，之后才能夠確保動作練習的正確性。
