太極拳的練法有很多種，需要學(xué)習(xí)者結(jié)合自身的情況以及學(xué)習(xí)的太極拳流派情況加以選擇。今天我們要介紹的是一種三空練習(xí)法，希望可以幫助到大家結(jié)合太極拳進(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)的過程。
太極“三空”習(xí)練法，是指在單人走架習(xí)練中，突出兩手空松轉(zhuǎn)為一空;雙人推手，在突出兩手空松轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上，增加兩個(gè)課目，即對(duì)手進(jìn)攻時(shí)，我方突出兩手空松接為二空;雙人推手，我方進(jìn)攻時(shí)，突出兩手空松進(jìn)為三空。“三空”習(xí)練法，適用于太極拳各門派。這里所指的兩手，主要包括指、掌、腕和小臂四部分。
空松指什么
空松在不同層次，有不同的理解含意和要求。
初級(jí)走架階段，在各種身法轉(zhuǎn)換、折疊和重心移動(dòng)之動(dòng)態(tài)中，以舒展筋骨皮為主，以松為輔;在各種亮相定式之靜態(tài)中，以松為主，以展為輔。此階段的兩手空松轉(zhuǎn)，主要表現(xiàn)在，首先去掉兩手僵勁、硬勁和掤架勁，以兩手為節(jié)節(jié)松沉的切入點(diǎn)和突破口，由外而內(nèi)，自上而下，在各種亮相定式之靜態(tài)之中，節(jié)節(jié)松沉，貫通九大關(guān)節(jié)(指、腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝、趾)。
中級(jí)用意不用力階段，在初級(jí)階段靜態(tài)松沉的基礎(chǔ)上，通過兩手空松轉(zhuǎn)，在各種身法動(dòng)態(tài)中，努力做到不斷松沉，達(dá)到在動(dòng)態(tài)中，上下氣貫通之效果。此階段的兩手空松轉(zhuǎn)，主要表現(xiàn)在去掉僵勁、硬勁和掤架勁的基礎(chǔ)上，兩手得到充分放松，內(nèi)氣流暢，氣感充盈。
在高級(jí)負(fù)重松沉階段，通過兩手空松轉(zhuǎn)，在貫通上下氣路的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步擴(kuò)寬氣路，達(dá)到全體透空境界。此階段的兩手空松轉(zhuǎn)，主要表現(xiàn)在兩手極度放松，氣路極度流暢，內(nèi)氣極度充盈。兩手在三個(gè)階段不同層次的空松轉(zhuǎn)，其目的就是通過兩手空松轉(zhuǎn)這個(gè)切入點(diǎn)和突破口，由外而內(nèi)，自上而下，加速松弛九大關(guān)節(jié)，貫通上下氣路，進(jìn)而擴(kuò)寬氣路，全體透空，終練就大道虛靜之功。
兩手空松轉(zhuǎn)，能加快提高練功效果的主要原因
一是醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)學(xué)說驗(yàn)證，兩手與臟腑都有密切的表里關(guān)系，兩手空松轉(zhuǎn)，直接可引導(dǎo)周身放松，尤其指關(guān)節(jié)，十指連心，指松心即松，心松體則舒，體舒心則靜;反過來，心靜則體松，體松則氣沉，氣沉則手松。周而復(fù)始，產(chǎn)生手與心、手與臟腑松靜相濟(jì)之良性練功效能。
二是兩手空松轉(zhuǎn)，能引導(dǎo)從外空內(nèi)實(shí)、到上空下實(shí)，形成在動(dòng)態(tài)中的樁功效果。
三是兩手空松轉(zhuǎn)，既加速了上下貫通、全體透空的練功速度，又突出了太極無手、渾身皆手之特性，同時(shí)又增長(zhǎng)了兩手的聽勁功能，練功效果一舉多得。
太極“三空”的習(xí)練的三個(gè)階段
一、舒展筋骨皮階段
舒展筋骨皮階段，即初期走架階段。此階段突出兩手空松轉(zhuǎn)，重點(diǎn)抓好四大要素。
四大要素
一是身法中正因素
太極拳中需要我們自己掌握程度，既不要太過，也不能不及，要按照中正的原則進(jìn)行練習(xí)。太極拳的中正就需要我們按照太極拳的拳理正確的進(jìn)行太極拳拳架的練習(xí)，保證身體的不偏不倚。只有保持中正的原則，我們才能更好的進(jìn)行上下相隨等內(nèi)容的練習(xí)。
二是腰胯主宰因素
太極內(nèi)功主要表現(xiàn)在，周身上下的任何動(dòng)作，都與內(nèi)在因素腰胯之動(dòng)有關(guān)，也就是說腰胯之動(dòng)帶動(dòng)了周身之動(dòng)，尤其是兩手的任何動(dòng)作，都與腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。兩手和腰胯的關(guān)系，就好比晚間晴空薄云里看月亮一樣，看似月亮在走，實(shí)則云彩在走，行拳走架，看似兩手在動(dòng)，實(shí)則腰胯在動(dòng)。而兩手空松轉(zhuǎn)，正有利于周身在走架動(dòng)態(tài)中，把主要精 力放在關(guān)鍵部位腰胯上，只有這樣，才抓著了練功的關(guān)鍵。
三是虛實(shí)轉(zhuǎn)換因素
初學(xué)者往往因兩腿支承力不夠，沒有屈伸變換，重心沒有移動(dòng)，或移動(dòng)不明顯而沒有虛實(shí)。沒有虛實(shí)就沒有陰陽，沒有陰陽就稱不上太極拳，因此在習(xí)練中，應(yīng)循序漸進(jìn)地把虛實(shí)腿練出來。
四是突出慢練因素
拳經(jīng)云：“慢到十分功夫，即能靈到十分。”慢練等于活樁，活樁出功夫。在舒展筋骨皮階段，雖然以舒展為主，但也有松的一面，比如在走架各種亮相定式中，都要充分發(fā)揮在靜態(tài)中的松沉作用，這就需要慢中體悟。初期走架階段，做到慢練，還需要與修身養(yǎng)性結(jié)合起來，從善中求靜，靜中求慢，慢中出功。
二、用意不用力階段
用意不用力階段，實(shí)質(zhì)上是用意、用氣不用力階段。當(dāng)拳架熟練之后，應(yīng)進(jìn)入以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身之行氣習(xí)練階段，此階段是太極拳由外形，轉(zhuǎn)入內(nèi)轉(zhuǎn)的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是太極拳習(xí)練內(nèi)功的一個(gè)關(guān)鍵階段。此階段通過兩手空松轉(zhuǎn)，主要解決四個(gè)轉(zhuǎn)換：一是由立身中正轉(zhuǎn)入中正安舒;二是以展為主轉(zhuǎn)入以松為主;三是周身以腰胯為主宰而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)入以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)催腰胯帶周身而轉(zhuǎn);四是在自上而下靜態(tài)中氣絡(luò)貫穿的基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)入在動(dòng)態(tài)中氣路貫穿，進(jìn)而擴(kuò)寬氣路，全體透空。
達(dá)到四個(gè)轉(zhuǎn)換，必須從以下四個(gè)方面加以糾正和努力
其一做到中正安舒，必須努力糾正前俯后仰、左右歪斜之病。糾正此病，首先糾正腰胯不平和沒有虛實(shí)之病。常見的毛病撅屁股凹腰，腰胯平面就會(huì)出現(xiàn)前低后高，造成上身前俯之病。起勢(shì)兩腳尖外擺、跪膝，容易造成腰胯平面前高后低，形成后仰之病。右偏馬步，比如陳式懶扎衣式，左胯不虛上抗，容易造成左肩高右肩低，上身右傾之病。左偏馬步，如陳式單鞭式，右胯不虛上抗，容易造成右肩高左肩低，上身左傾之病。又如在移動(dòng)重心時(shí)，容易出現(xiàn)以肩帶腰胯，造成動(dòng)中歪斜之病，即如是以腰胯帶肩，但由于腰胯移動(dòng)重心少，肩移動(dòng)重心多，上下不相隨，也會(huì)出現(xiàn)身法歪斜之病。明白病根，自然應(yīng)從病根上按拳規(guī)拳經(jīng)，一一加以糾正。
其二，以展為主，轉(zhuǎn)入以松為主，此階段主要解決在走架中，動(dòng)態(tài)之中不斷松沉的問題。在各種亮相定式中，靜中松沉容易做到，而在身法轉(zhuǎn)換、重心移動(dòng)中，動(dòng)中松沉比較難練。這就需要在動(dòng)態(tài)中，突出兩手空松轉(zhuǎn)，由外而內(nèi)，自上而下，導(dǎo)引周身節(jié)節(jié)松沉，去掉僵勁、硬勁和掤架勁，時(shí)時(shí)處?kù)o，心靜則體松，體松則氣沉，慢練出真功。
其三，通過兩手空松轉(zhuǎn)，在增加丹田氣沉量的基礎(chǔ)上，配合呼吸增加丹田收放量的同時(shí)，由原來的腰胯轉(zhuǎn)，帶動(dòng)周身轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)化為由丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，催動(dòng)腰胯轉(zhuǎn)，進(jìn)而帶動(dòng)周身轉(zhuǎn)的效能。通過兩手不斷空松轉(zhuǎn)，增加了丹田的氣沉量和收放功能。反過來。通過丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)和收放功能。又增加了兩手空松轉(zhuǎn)的內(nèi)含因素。手更松了。氣更暢了，柔勁更大了。
其四，在上下氣貫通的基礎(chǔ)上。提高兩手的松沉幅度，進(jìn)而以兩手為切入點(diǎn)和突破口，由外而內(nèi)，自上而下，節(jié)節(jié)提高松沉幅度。在原來打通主循環(huán)、支循環(huán)、微循環(huán)的基礎(chǔ)上，還要不斷通過松沉，擴(kuò)寬循環(huán)氣路，在內(nèi)氣充盈的基礎(chǔ)上，找氣充皮毛之感。
三、負(fù)重松沉階段
負(fù)重松沉，即在用意不用力階段的基礎(chǔ)上，兩手在受到外力的情況下，習(xí)練出不斷松沉的功夫。它是基礎(chǔ)功之上，功夫之升華階段，也是在動(dòng)態(tài)中，受到各種不斷變換的外力，通過不斷松沉，對(duì)付各種勁別之超凡脫俗的階段;同時(shí)，也是檢驗(yàn)自身丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功能強(qiáng)不強(qiáng)，腰胯活不活，內(nèi)轉(zhuǎn)圓不圓，內(nèi)氣是否充盈，虛實(shí)有沒有，手、眼、身法、步，是否協(xié)調(diào)一致等因素的一個(gè)綜合實(shí)力的考驗(yàn)。
此階段通過兩手負(fù)重空松轉(zhuǎn)，所要達(dá)到的目的是提高八個(gè)層次。一是負(fù)重松沉松透層次;二是丹田腰胯內(nèi)轉(zhuǎn)層次;三是虛實(shí)轉(zhuǎn)換層次;四是呼吸開合層次;五是螺旋纏絲層次;六是提高皮毛靈感層次;七是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)層次;八是深研太極之理層次。
提高負(fù)重松沉層次
必須首先調(diào)整心態(tài)，改變思維，可采取逆向思維走氣習(xí)練方法，外形不露，而是內(nèi)氣舍己從人，逆向走氣。如對(duì)方來力不硬頂，不但不硬頂，而且還要順其勁，把對(duì)方的勁力通過自身松沉，由外而內(nèi)，自上而下，引向自身實(shí)腳，對(duì)方立感我身重如山，通過內(nèi)轉(zhuǎn)，實(shí)腳變虛腳或引向虛腳，對(duì)方立感如牛入潭，因找不到力點(diǎn)而撲空。通過不斷逆向思維，逆向走氣習(xí)練，還能不斷擴(kuò)寬氣路，增加氣沉量。丹田和下肢的氣沉量增加了，灌滿了，反過來又增加了內(nèi)掤勁。內(nèi)掤勁增大以后，兩人搭手，你自己感覺沒用勁，而對(duì)方感覺很沉重。這就是提高松沉松透層次所產(chǎn)生的效果。
提高丹田腰胯內(nèi)轉(zhuǎn)層次
在遇到抗力時(shí)，必須在松沉中，首先想到的是丹田催腰胯帶兩手而轉(zhuǎn)，而不能忽視內(nèi)轉(zhuǎn)，只想兩手轉(zhuǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)，即丹田腰胯轉(zhuǎn)與兩手轉(zhuǎn)的關(guān)系，在推手中非常神奇和奧妙。在推手中，你越想手越無手，越不想手越有手。因?yàn)槟阍较胧?，越容易忽視?nèi)轉(zhuǎn)，忽視了內(nèi)轉(zhuǎn)，手就容易憋勁，就越容易被對(duì)方牽制，反倒丟了手。你越不想手，注意力就會(huì)放在內(nèi)轉(zhuǎn)上，兩手在內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下，有了柔勁，就不容易被對(duì)方牽制，反而保存了手。
提高虛實(shí)轉(zhuǎn)換層次
尤其是提高漸虛漸實(shí)和虛要虛凈、實(shí)要實(shí)足功夫，即在移動(dòng)重心時(shí)，虛腰、虛胯、虛腿、虛腳和實(shí)腰、實(shí)胯、實(shí)腿、實(shí)腳互相轉(zhuǎn)換時(shí)，虛要漸漸地虛，實(shí)要漸漸地實(shí)，重心移完時(shí)，虛要虛凈，實(shí)要實(shí)足。由虛變實(shí)過程中，還要加上實(shí)腿實(shí)腳氣感漸漸入地的意念，效果更佳。
提高呼吸開合層次
要將兩手空松轉(zhuǎn)的練習(xí)與呼吸配合到一起，同時(shí)對(duì)于兩手空松轉(zhuǎn)要變成負(fù)重進(jìn)行的狀態(tài)。在呼吸與兩手空松轉(zhuǎn)的配合上，一般會(huì)讓化勁與吸氣結(jié)合，而讓發(fā)勁與呼氣相結(jié)合，同時(shí)為了更好的加以配合，需要我們?cè)诒３趾粑募?xì)長(zhǎng)的同時(shí)，吸氣要深，呼氣要長(zhǎng)。
提高螺旋纏絲層次
首先要提高丹田腰胯內(nèi)轉(zhuǎn)層次，提高上下前后左右多角度的內(nèi)轉(zhuǎn)層次，在內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下，四肢的正反纏絲勁自然有了勁力。
提高皮毛靈感層次
首先要在思想上解決問題，在意念上增加靈感層次，在推手習(xí)練中，以太極八法掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為中心，每個(gè)勁別之前，都要加上一個(gè)“虛”字，即虛掤、虛捋、虛擠、虛按、虛采、虛挒、虛肘、虛靠。兩手轉(zhuǎn)，內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)，即丹田腰胯轉(zhuǎn)與兩手轉(zhuǎn)的關(guān)系，在推手虛則對(duì)方摸不清勁別，虛則自身提高了感知力。
手、眼、身法、步協(xié)助調(diào)一致，是發(fā)揮周身整勁的關(guān)鍵。拳經(jīng)云：“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難侵。”走架時(shí)常犯的毛病是，只知手進(jìn)，不知身進(jìn)和腳進(jìn)，上下不相隨，身法前傾，立身不穩(wěn)，容易被對(duì)手用捋采之法而牽制。這就需要在習(xí)練中，通過兩手空松轉(zhuǎn)，體悟在進(jìn)身時(shí)，上下相隨之奧妙。
通過“三空”習(xí)練法，能夠幫助我們順利的學(xué)習(xí)太極拳，而通過“三空”習(xí)練法，也可以幫助我們對(duì)于太極拳拳理的研究與學(xué)習(xí)。另外需要我們注意的是，對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)，需要先了解理論，之后才能夠確保動(dòng)作練習(xí)的正確性。
