太極拳的學習需要我們關注手法、腿法、步法等各個方面，每一個方面的要領都需要我們能夠加以學習與掌握。今天我們就一起了解下太極拳中步法的相關學習內(nèi)容，讓大家可以更好的結(jié)合太極拳教程進行學習。
武術中評價拳法的諺語曰：“先看一步走，再看一伸手”。這說明，走步是太極運動的基礎和先導。太極拳強調(diào)勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。所謂下盤決定上盤，步法對，身法才對。否則，根基不穩(wěn)，地動山搖。因此，增強腳上的功夫，練好太極走步十分重要。那么如何習練好太極走步呢?筆者認為，除平時打好馬步、弓步、丁步、虛步、仆步，獨立步、進步、退步、橫步、斜步、跟步、墊步等步型步法基礎，加強樁功、行步鍛煉，以及腿部支撐力和柔韌性鍛煉之外，還應特別注意以下六點。
一、重心虛實要分清
太極拳的每個套路，除起式和收式時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在虛實轉(zhuǎn)換中行進。打拳時，人體重心始終偏于一只腳，否則就會犯“雙重”錯誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。根據(jù)來力和發(fā)力的變化，及時調(diào)整兩腳虛實及其輕沉比重，以保持自身的穩(wěn)定。
另外，太極拳的學習還需要我們進行注意的是虛實的問題。太極拳要求我們做到虛實分明同時又要能夠順暢的進行虛實之間的轉(zhuǎn)化，而走步中必須做到這一點，才能保證我們在練習中身體能夠自然的進行虛實的轉(zhuǎn)化，保證動作的靈活性。
二、提腳高度要中
原則是進步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過腳踝。這就應特別注意步法轉(zhuǎn)換時腳的高度要適中，行拳過程中身形高度整體上要保持一致，不能過高過低，忽高忽低。
同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實，例如野馬分鬃;退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實，例如倒卷肱;側(cè)行步，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實，例如太極拳中的云手。
三、兩腳運行要保持橫向距離
除起式前與收式并步外，太極拳在行進中，兩腳容易犯的毛病是踩鋼絲。即走在一條直線上。這樣非常不利于身體重心轉(zhuǎn)換。所以，不論進步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳，兩腳必須保持一定的橫向間距。一般的橫向間距，馬步約為本人2-3腳寬，虛步20厘米左右，弓步一般25厘米左右，太極在行進中并步時，兩腳間距約為10到30厘米，呈小開步，不得靠得太緊。如陳式49式太極劍中的白蛇吐信，并步前刺轉(zhuǎn)斜飛勢時，兩腳必須保持半腳寬的間距，以便左腳輾轉(zhuǎn)時不與右腳相撞。
四、步幅大小要恰當
步幅的大小可影響行拳過程中的虛實轉(zhuǎn)換與穩(wěn)定。人的身體有高有低，腿有長有短，邁步大小遠近，要根據(jù)習練者自己身架“量體裁衣”。步幅太小不到位使不上勁，步子邁得過大過遠，腿和身容易同時向前沖，重心不穩(wěn)，且換步不靈，虛實不易變化。因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐，另一腿自然伸直為好。再例如42式太極拳中的如封似閉轉(zhuǎn)開合手，跟步轉(zhuǎn)并步而不是完全并跟上去，而是只跟半步，目的就是要在向右轉(zhuǎn)體為小開步時，能靈活轉(zhuǎn)換，同時也好與下個單鞭動作自然銜接。
五、起落要輕靈而沉穩(wěn)
武術中講“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”，說的就是走步既要輕靈，又要沉穩(wěn)。例如武當太極劍中的行步，要特別注意屈膝落胯，不能跑，不能顛。武術中常說的“落地生根”，其實是一種比喻，就是說練拳要注重腳下的穩(wěn)定。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位，不能落步以后再去轉(zhuǎn)動腳掌的位置與角度來調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。例如陳式太極拳的翻花舞袖，起步要松，落點要準。同時，我們習練太極拳，要做到輕靈穩(wěn)健，就必須在步型步法上下工夫，一定要規(guī)范標準，要根據(jù)自己的身高和體型，找到適合自己的步幅與步寬。另外，還要練好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。
六、與下肢要協(xié)調(diào)一致
太極拳講究“上下相隨”，指的就是天地人一致，上身跟腳步要一致，上身不前傾后仰(也就是尾閭要保持中正)，進步的時候，整個身體一起前進，正所謂一動全身動。因此，行拳要身隨步走，步隨身移，一動無有不動，一靜無有不靜。上肢下肢不能各行其是，上下脫節(jié)，步走身不動，或者身走 步不動。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊到，金剛也跌倒”。上下一體，一氣相連，迎送相當，才能轉(zhuǎn)機靈敏，緩急相將。
總之，只有充分認識走步在太極拳運動中的重要地位，才能不斷提高太極技術的水平，順利進入太極文化的殿堂，得心應手地展現(xiàn)太極的功力和藝術魅力。
掌握走步雖然對于提高太極拳的水平很有幫助，但它也僅僅是太極拳的整體理論中的一個部分。太極拳是一個具有整體性的運動，需要我們做到上下相隨，周身一致，因而對于身體的各個部位都需要進行詳細的研究與掌握，并將它們結(jié)合到一起，才能體會太極拳的內(nèi)在魅力。
