太極拳中的勁可以分為很多種,需要我們一一的進(jìn)行相關(guān)的學(xué)習(xí),那么今天要了解的就是其中的三勁,即掤勁、頂勁以及沉勁。理解這三勁能夠幫助我們更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí),下面就結(jié)合太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧。
此三勁,即李品銀先生所倡導(dǎo)的“三保持”。三勁均為內(nèi)在勁力,當(dāng)其為蓄勢(shì)時(shí),具有虛勢(shì)、圓弧、柔弱等特點(diǎn),當(dāng)其處于發(fā)放狀態(tài)時(shí),又具有剛堅(jiān)、螺旋、強(qiáng)勁等性質(zhì)。有人會(huì)問(wèn):太極內(nèi)勁一般分為掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八種,這是經(jīng)典拳論的提法,老兄何以另提“三勁”,這豈不是節(jié)外生枝?余曰:強(qiáng)調(diào)“三勁”,是為了更好地落實(shí)八勁,并非標(biāo)新立異,只不過(guò)是訓(xùn)練內(nèi)勁的一種途經(jīng)而已。
掌握這三勁,能夠幫助我們更好的對(duì)太極拳的其它勁進(jìn)行理解,這是太極拳擁有整體性,要領(lǐng)之間往往具有聯(lián)系。那么對(duì)于掤勁、頂勁以及沉勁具體應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)呢?下面就分別來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
一、掤勁為首,重點(diǎn)練
掤勁何解?如水負(fù)舟行,先實(shí)丹田氣,次緊頂頭懸,周身彈簧力,開合一定間,任爾千金力,飄浮亦不難。這是老拳譜的提法。
這一提法有幾點(diǎn)值得強(qiáng)調(diào)
1 .丹田飽滿圓撐,謂之實(shí)。
2 .勁豎頭懸。
3 .周身輕靈,有彈簧之勢(shì)。具體而言,彈簧有肩圈彈簧、腰臍命門彈簧及腳腿踝膝彈簧、腕指掌肘彈簧,腰臍命門彈簧是主宰。
4 .開合有度,動(dòng)靜相宜,剛?cè)嵯嗄?,八卦相蕩,陰?yáng)交感,謂之一定。“一定”就是定力,“一定”就是恬淡平和,松柔摩切,外示柔綿,內(nèi)蘊(yùn)純剛。
掤勁是太極內(nèi)勁之本,可形象比喻為“如水負(fù)舟行”,敵即使有千斤之力,遇到我掤勁如水時(shí),我都能載浮載沉負(fù)之而行。其他內(nèi)勁都由掤勁生發(fā)演繹而來(lái),若喪失一掤,其他均成無(wú)根。
下面談掤勁的運(yùn)作
1 .修煉混元之氣。其主要方法是配合動(dòng)作“天地合修”,即通過(guò)臍輪調(diào)息、臍輪磨圈爭(zhēng)裹、神貫于頂?shù)确绞?,修?nèi)身陰陽(yáng)中和之氣,并與天地靈氣中和為一,形成自我太極混元之氣,煉出混元內(nèi)勁,故稱混元一掤。
2 .勁走螺旋,不時(shí)不在,無(wú)處不在。掤勁體現(xiàn)于兩臂時(shí),深厚圓撐;體現(xiàn)于兩腳時(shí),靈活沉重;體現(xiàn)于指掌時(shí),一觸即發(fā),一彈中的。一放一蓄,生生不已。
3 .掤勁的走向根據(jù)不同運(yùn)勢(shì)、不同方位、不同對(duì)象,有豐富多彩的表現(xiàn),形式多樣。故言“八面支撐;混元一掤”。
二、頭懸虛領(lǐng),配合練
這一點(diǎn)針對(duì)是頂勁的練習(xí)。在太極拳頂勁的學(xué)習(xí)中,首先需要注意的就是不能用力。正確的練習(xí)方法,應(yīng)該是結(jié)合太極拳的要領(lǐng),通過(guò)意念的指導(dǎo),頭懸虛領(lǐng)的進(jìn)行練習(xí),才能幫助我們真正的去掌握太極拳的頂勁。
這里訓(xùn)練的要點(diǎn)有四
一是周身輕靈、便利、靈活。
二是頭部似乎離頸而懸浮。
三是尾閭至大椎、頸椎這二十四節(jié)脊椎自然中正抻拔。
四是神貫于百會(huì)。
注意了此四點(diǎn),就能配合練混元一氣、混元一掤。
三、腳下踩踏,練沉勁
沉勁不僅僅是腳下的孤立踩踏之勁,還具有內(nèi)勁整合性,有以下特點(diǎn)。
1 .沉勁具有松柔與沉穩(wěn)的特性。
2 .沉勁來(lái)源于周身協(xié)調(diào)與節(jié)節(jié)貫串。
3 .沉勁有松沉、下踏之特點(diǎn),是對(duì)地心引力的運(yùn)用與反彈。
4 .沉勁是內(nèi)勁、內(nèi)力、內(nèi)氣的表現(xiàn)。
5 .沉勁不僵拙、不死板、不硬用力,具有心意導(dǎo)向性。
下面談練沉勁的具體方法
1 .在站樁中練沉勁
2 .練好弓箭步中的沉勁
開檔松胯,旋腰轉(zhuǎn)體,臍輪磨圈,開步成弓箭步時(shí)意想在弓步中的下沉松柔的內(nèi)勁,似乎腳下生根,如水泥柱澆灌地心。在弓箭步轉(zhuǎn)換時(shí),關(guān)注轉(zhuǎn)換時(shí)的踏踩之勁。只要既注意頭懸虛領(lǐng)又注意臍輪磨圈,就會(huì)自然練出沉勁。
在練沉勁中,必須防止兩種偏差:一是雙重與過(guò)偏失穩(wěn)而不分虛實(shí),二是加強(qiáng)力硬蹬。克服此兩種弊病的辦法是,練沉勁時(shí)將周身輕靈性與混元整體性結(jié)合。深入一步,練沉勁時(shí)貫之以無(wú)意中的穴位的靈性化及經(jīng)絡(luò)的暢速化。
對(duì)于以上的這三種勁,我們不僅需要分別進(jìn)行學(xué)習(xí)與掌握,還要在實(shí)際的練習(xí)中將它們結(jié)合到一起。三勁是幫助我們訓(xùn)練太極拳內(nèi)勁的一個(gè)原則,但更主要的學(xué)習(xí),是通過(guò)我們自己的對(duì)于太極拳要領(lǐng)的理解與掌握來(lái)進(jìn)行的。