88式楊式太極拳第五段的教學中包括了14個動作的教學，具體來說是從第五十七式到第七十式的內(nèi)容教學。下面就讓我們結合太極拳教程進行具體的內(nèi)容學習吧。
88式楊式太極拳教學第五段
57、云手
58、單鞭
59、下勢
60、左右金雞獨立
61、左右倒卷肱
62、斜飛式
63、提手
64、白鶴亮翅
65、左摟膝拗步
66、海底針
67、頭通臂
68、轉(zhuǎn)身撇身捶
69、進步搬攔捶
70、上步攬雀尾
對于太極拳的學習，需要我們注意很多的地方，而對于太極拳的學習者來說，重要的內(nèi)容之一就是學會用腰。下面我們就來具體的了解下應該如何學會用腰，以便我們更好進行太極拳的學習。
李德印老師在太極拳教學中曾經(jīng)指出，初學太極拳需經(jīng)過三個階段：第一階段練手，第二階段練腿，第三階段練腰。第一階段主要是初要學會用手將弧線畫圓畫準;第二階段手上弧線畫得較熟練后重點練習腿功，使腿上不斷長勁，慢慢練出一點上輕下穩(wěn)的功夫;第三階段則是在前面兩個階段的基礎上開始學練用腰。這是學練太極拳的重要階段，也是學練太極拳登堂入室的重要階梯。
腰位于人體軀干的中部，是人體的重要樞紐。人們在生活勞動中，無論是舉、頂、推、拉，還是各種復雜動作變換之時無一不是依靠腰的中堅作用。例如：舉重運動員即使腿上有千斤力，如果沒有很好的腰功作支撐，也難以創(chuàng)出好的成績。太極拳在理論上則遵循人體運動的這一自然規(guī)律，十分強調(diào)腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。事實說明，在太極拳練習中只有學會用腰來練，才算是學會太極拳動作的技術規(guī)范，也才算是入得太極拳之門徑。
不過，想要學會用腰，絕不是能夠一步到位的，需要我們結合太極拳的各種的要領，反復的通過太極拳拳架的演練進行練習與思考，才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學習用腰的四個注意點吧。
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?；?，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領。在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節(jié)扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
