太極拳 李德印88式楊式太極拳教學第五段

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-17 14:38

  88式楊式太極拳第五段的教學中包括了14個動作的教學,具體來說是從第五十七式到第七十式的內(nèi)容教學。下面就讓我們結合太極拳教程進行具體的內(nèi)容學習吧。

  88式楊式太極拳教學第五段

  57、云手

  58、單鞭

  59、下勢

  60、左右金雞獨立

  61、左右倒卷肱

  62、斜飛式

  63、提手

  64、白鶴亮翅

  65、左摟膝拗步

  66、海底針

  67、頭通臂

  68、轉(zhuǎn)身撇身捶

  69、進步搬攔捶

  70、上步攬雀尾

  對于太極拳的學習,需要我們注意很多的地方,而對于太極拳的學習者來說,重要的內(nèi)容之一就是學會用腰。下面我們就來具體的了解下應該如何學會用腰,以便我們更好進行太極拳的學習。

  李德印老師在太極拳教學中曾經(jīng)指出,初學太極拳需經(jīng)過三個階段:第一階段練手,第二階段練腿,第三階段練腰。第一階段主要是初要學會用手將弧線畫圓畫準;第二階段手上弧線畫得較熟練后重點練習腿功,使腿上不斷長勁,慢慢練出一點上輕下穩(wěn)的功夫;第三階段則是在前面兩個階段的基礎上開始學練用腰。這是學練太極拳的重要階段,也是學練太極拳登堂入室的重要階梯。

  腰位于人體軀干的中部,是人體的重要樞紐。人們在生活勞動中,無論是舉、頂、推、拉,還是各種復雜動作變換之時無一不是依靠腰的中堅作用。例如:舉重運動員即使腿上有千斤力,如果沒有很好的腰功作支撐,也難以創(chuàng)出好的成績。太極拳在理論上則遵循人體運動的這一自然規(guī)律,十分強調(diào)腰的重要性,提出了“腰為主宰”,“刻刻留意在腰間”,“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。事實說明,在太極拳練習中只有學會用腰來練,才算是學會太極拳動作的技術規(guī)范,也才算是入得太極拳之門徑。

  不過,想要學會用腰,絕不是能夠一步到位的,需要我們結合太極拳的各種的要領,反復的通過太極拳拳架的演練進行練習與思考,才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學習用腰的四個注意點吧。

  一、扎扎實實練好基本功

  在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習,如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等,通過單勢練習,學會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎。

  二、以中正為本

  太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?;?,是指腰的運化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。因此,練拳時必須遵循身法要領,注意虛領頂勁,含胸拔背,頭正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負擔”,以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

  三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

  太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領。在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動量關系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關節(jié)扭傷。

  四、以意領動腰在先

  用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導,那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則,同時要注意將意念放于腰上。這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。

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