對于很多太極拳的練習者來說,雖然練習了很久的太極拳的,卻很難判斷自己究竟有沒有真正步入太極拳之門,因而今天我們要一起學習的就是太極拳入門的標準,以及如何學習太極拳才能入門。下面就結(jié)合太極拳進行詳細的了解吧。
一、太極拳入門的客觀標準是什么
太極拳是內(nèi)外兼修、以內(nèi)為主的拳術(shù)。太極內(nèi)功和技擊懂勁是太極拳的核心。理論和經(jīng)驗告訴我們,無論練拳的目的是健身還是技擊,太極內(nèi)功都是存在的,其客觀的核心就是內(nèi)氣。內(nèi)氣是健身的瑰寶,是太極拳數(shù)百年來長盛不衰的重要原因。用太極拳來健身,如果不修煉太極內(nèi)功,沒有煉出內(nèi)氣,還不如做操和跑步來得更直接、更方便。由此可見,練太極拳能否煉出內(nèi)氣是太極拳是否入門的玄觀標準。
內(nèi)氣與一般意義上的氣并不一樣,太極拳中的內(nèi)氣,是一種能量,與呼吸有著密切的關(guān)系。這種能量是人們天生具有卻不能使用的,而太極拳的練習就能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)這種能量,進一步的去利用這種能量。
二、怎樣煉出內(nèi)氣從而步入太極拳之門
關(guān)于如何練出內(nèi)氣,根據(jù)太極拳大師們的觀點,以及太極拳的拳理,盤架子是好的方式。通過盤架子,我們能夠熟悉太極拳的動作,深入的理解太極拳的要領(lǐng),從而能夠去感受身體中的內(nèi)氣,并且使之成為自己能夠掌控的東西。
盤架時應(yīng)圍繞以下幾個方面去做
1.中正安舒
太極拳界前輩早就諄諄告誡我們:“立身需中正安舒,支撐八面。”“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸。”盤架時做到中正安舒非常重要。
如何做到中正安舒呢?簡而言之,應(yīng)注意以下幾點
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懸頂即保持頭部端正向上,垂閭即保持尾閭垂直向下。這樣上下對拉,就可保持脊柱中正不偏,有利于內(nèi)氣向上運行。
②含胸松腹
含胸即胸部適當內(nèi)含,松腹即腹部盡量放松。這樣有利于內(nèi)氣由胸部向下降至腹部的丹田。
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放松肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),有利于內(nèi)氣在兩臂中運行從而到達梢節(jié)。
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放松胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),有利于內(nèi)氣在兩腿運行從而到達兩足,可以有效防止練拳時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。
⑤心平氣和
內(nèi)心平靜安定,情緒自然放松。
以上這幾點是需要我們一點點的進行學習與掌握的,即便暫時遇上困難也不要緊張,可以從身體端正做起,慢慢的去熟練整個太極拳的拳架,然后去練習其他的幾點要求。盤架做的好,那么就為我們的內(nèi)氣學習打下了基礎(chǔ)。
2.以形引氣
以形引氣,就是在盤架時用太極拳動作牽引內(nèi)氣運行。其一要做到輕靈圓活、連綿不斷。太極拳是依太極之義演化出來的,而太極之義又都形象地包括在太極圖內(nèi)。太極圖陰陽相濟、不停旋轉(zhuǎn),所以我們在盤架時,一招一式都要做到輕靈圓活、連綿不斷,反反復復牽動內(nèi)氣按太極拳動作開合有致、持續(xù)不停地運行。其二要做到以腰為軸、上下貫穿。人體分為九節(jié),腰居中節(jié),是身體運轉(zhuǎn)之軸。在盤架時,腰要起到主宰一身、貫穿上下的作用,使身體形成一個不停螺旋轉(zhuǎn)動的整體。丹田位于腰腹之內(nèi),是內(nèi)氣生發(fā)的源頭,通過腰腹旋轉(zhuǎn)可帶動丹田運動,不停地牽引內(nèi)氣開合聚散,久而久之丹田內(nèi)氣活潑鼓蕩、周流不止,為內(nèi)氣在全身貫通創(chuàng)造條件。
3.以意導氣
在盤架時到中正安舒、以形引氣的基礎(chǔ)上,再逐漸學會以意導氣。所謂以意導氣,即用意念引導內(nèi)氣按太極拳動作的開合進行運行。盤架時,凡動作趨于靜的卷縮、內(nèi)收為“合”,凡動作趨于動的伸展、外放為“開”。合時,用意念引導內(nèi)氣由身體的四肢百骸向丹田聚集;開時,再用意念引導內(nèi)氣由丹田向四肢百骸發(fā)散。如此勢勢相連,循環(huán)往復,周流不止。通過這種意氣運動,可使內(nèi)氣由弱到強不斷增大,久久練習即可逐步在全身貫通。
4.呼吸配合
內(nèi)氣是一股能量,是由人體吸進的氧氣和食物中的營養(yǎng)物質(zhì)發(fā)生化學反應(yīng)而產(chǎn)生的,所以呼吸和太極拳動作的配合非常重要。呼吸與太極拳動作配合的一般規(guī)律是:太極拳動作合時吸氣、開時呼氣,一開一合,一呼一吸。通過這種方式,使氧氣源源不斷地輸送到體內(nèi),使內(nèi)氣不斷生發(fā)、壯大,為內(nèi)氣在全身的貫通創(chuàng)造條件。值得一提的是,在整套太極拳中,不是所有的招式都能和呼吸配合一致,有少部分動作配合不上時可順其自然,不要勉強。
總之,練太極拳要想早日入門,在盤架時就要注意圍繞中正安舒、以形引氣、以意導氣、呼吸配合等幾個方面去做,久久練習,使內(nèi)氣的疏通由“量”的積累,達到“質(zhì)”的飛躍,自然會實現(xiàn)內(nèi)氣的“豁然貫通”。太極拳一旦入門,就為以后功夫?qū)哟蔚牟粩嗵嵘於藞詫嵉幕A(chǔ)。