太極拳 王戰(zhàn)軍陳式太極拳腿法實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-22 11:40

  很多人都在練習(xí)太極拳,但是練好太極拳的人卻很少,那么怎么才能真正的掌握太極拳呢?除了結(jié)合太極拳的各項(xiàng)要領(lǐng)之外,還需要注意一下的幾點(diǎn)學(xué)習(xí)要領(lǐng)。下面就讓我們具體的了解一下,以便更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)吧。

  首先,要領(lǐng)會(huì)“勁”的涵義

  太極拳認(rèn)真練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,就會(huì)練出勁來(lái)。這股勁是一種“渾勁”,也就是太極拳入門的基礎(chǔ)。所謂“懂勁后愈練愈精。”據(jù)我個(gè)人的體會(huì),這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起,堅(jiān)韌不折,柔而有彈性的意思。又好象海洋中的滾滾波濤,水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以后,繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來(lái)。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力,從而達(dá)到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能園活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起,相互為用,才能剛?cè)嵯酀?jì),棉里裹針,再能變化分出掤、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之,始可達(dá)到融會(huì)貫通,得心應(yīng)手的目的,方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。

  僅僅依靠不斷的苦練太極拳拳架,是不可能真正的掌握太極拳的。學(xué)習(xí)太極拳,就學(xué)習(xí)太極拳的拳理內(nèi)涵,掌握太極拳的要領(lǐng),并認(rèn)真的對(duì)太極拳的拳架加以學(xué)習(xí),只有結(jié)合這些方面的內(nèi)容才能學(xué)好太極拳。

  在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)

  一、眼神

  眼神平視,要貫注而活潑,當(dāng)每式的變化,視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,切忌目光呆板或四處亂看。

  二、腰

  腰是一身的主宰,練拳時(shí)要頂腰,歌訣有云:“身形腰頂豈可無(wú)”。如云手,摟膝拗步,斜飛式,海底針,高探馬等式,都須腰部挺拔,像立之運(yùn)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣,針動(dòng)而針軸不離原位。武術(shù)家所謂:“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來(lái)說(shuō),就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂,尾閭中正才能保持重心,而無(wú)姿勢(shì)偏側(cè),架勢(shì)過(guò)與不及之病,練拳如果低頭聳臀,腰部不挺,失了重心,就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因?yàn)槊把鼊t呼吸不暢,氣不能下沉,頂頭不能懸虛,虛實(shí)不清,上下不能一氣貫通,終練不到高明的程度。

  三、四肢

  對(duì)于太極拳四肢的練習(xí),需要我們能夠保持微微的彎曲狀態(tài),而不能太過(guò)的僵直。在太極拳中,只有保持四肢的曲直,才符合太極拳的要領(lǐng)。下面我們就具體的介紹下太極拳中對(duì)四肢的相關(guān)要求。

  再就各關(guān)節(jié)分述如下

  (1)、要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著。

  (2)、手指不宜太直,手指與手指之間不宜并緊,要似開(kāi)非開(kāi),練久勁自生。

  (3)、肩要松活下沉,不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。

  (4)、肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。

  (5)、要以肩頂肘,以肘領(lǐng)腕,又要以指領(lǐng)掌,以掌帶臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯(lián)貫,雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串,不可過(guò)勁,過(guò)勁則僵硬。

  (6)、邁步時(shí),腳跟須先著地,然后徐徐踏實(shí),即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí),而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前,但弓步不可過(guò)勁(指膝部不過(guò)腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁,切不可偃側(cè)。

  (7)、腳的起落、如云手式,跨步時(shí)須先提起腳跟,繼之提起腳尖??绮胶螅_下落時(shí)要以腳尖先著地,而后徐徐踏實(shí)。能這樣做,左右虛實(shí)自然分清。

  (8)、要含胸,含胸與冒腰,陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開(kāi),肘部下垂,呼吸自然。

  (9)、開(kāi)襠,開(kāi)襠不是指步寬,實(shí)系松胯,胯松則襠自開(kāi)。

  (10)、襠要平,襠平則下盤穩(wěn)固。同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣。

  四、意境

  (1)、心要靜而精神要振作,忌低眉垂目,委靡不振,缺少生氣。但也要忌怒目攢睛,挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通,勿使有絲毫間斷。

  (2)、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn),遵照典型的架勢(shì)來(lái)認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜,使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規(guī)矩,熟規(guī)矩,化規(guī)矩,不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神,才能練得得機(jī)得勢(shì)。

  太極拳的一招一式都有自身的含義與要領(lǐng),只有對(duì)這些加以體會(huì)與掌握,才能練好太極拳。當(dāng)然,太極拳的練習(xí)不僅需要我們正確科學(xué)的進(jìn)行練習(xí),還需要我們能夠堅(jiān)持不懈的進(jìn)行太極拳的練習(xí),才能功到自然成。

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