太極拳 吳式太極拳竟賽套路演練

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-22 11:06

  太極拳的練習中,很多人出現(xiàn)了身體損傷的現(xiàn)象,這就是因為他們沒有正確的進行太極拳的練習。下面我們就一起了解下避免太極拳運動損傷的四點原則,以便更好的結合太極拳進行學習。

  預防這些運動損傷的原則

  首先是肢體的運動都應該在中正安舒的狀態(tài)下運行

  所有的事物,在運行過程中,都必須陰陽平衡,要中正,比如房子的柱子必須中正,如果不正,就會倒塌。中正以后還要安舒——安穩(wěn)舒適。中正是為運動平衡創(chuàng)造條件,身體就不失去平衡;安舒能使精神肌肉防松。立身中正安舒,就不會產(chǎn)生腿傷、腰椎傷痛等現(xiàn)象。人體的許多疾病與脊柱的歪斜有關,身體不中正了,就會產(chǎn)生許多疾病。為此,我總結了一套“周身大練法”,就是練習周身的骨骼、關節(jié),讓身體各部位通暢。這套“周身大練法”頭部有五種練習方法,能夠防治頸椎?。杭绮坑形宸N練習方法,能防治肩周炎;其他的還有膝關節(jié)、髖關節(jié)等五種練習方法。我們在練拳時;把這個“周身大練法”當作練拳前的熱身運動,起到了很好的健身保健作用。我們練習太極拳,要了解人體的結構,進行科學的鍛煉。在運動中,中正安舒的狀態(tài)是難保持的,比如向前邁步,會出現(xiàn)瞬間的不平衡、不穩(wěn)定。所以,在太極拳的練習中,要特別注意運動中的對稱平衡,使身體保持中正安舒的狀態(tài)。練拳如果不能做到中正安舒,陰陽就會失去平衡,長此以往,就會產(chǎn)生疾病。

  其次是動作要規(guī)范

  很多人在練習太極拳時,并沒有以規(guī)范的動作進行太極拳的練習,因而給自己的身體造成了極大的壓力,也就不能避免身體損傷的情況出現(xiàn)。對于太極拳的練習者,一定要注意動作的規(guī)范性,才能做到中正安舒,才能避免身體損傷。

  第三,練拳要“用意不用力”

  很多人練拳都是用力、努氣,這是練習武術的一個大忌。努氣、努力練拳,會阻礙氣血的運行,對心臟沒有好處。如果長期處于這樣的緊張狀態(tài),氣血不能按照正常的軌道運行,就會對人體的心臟、血管產(chǎn)生不好的影響。練拳,意氣要順達、順暢,實際是按照自然規(guī)律練拳。人體運動的規(guī)律是螺旋式的,符合自然運行規(guī)律,是個圓運動。我們要按照自然規(guī)律練拳,比如:太極拳是圓運動,符合陰陽運化原理,我們就要按照這個規(guī)律來練習太極拳。當然,雖然是“用意不用力”,但是,意念也不能過于緊張。意念過于緊張,也會造成病患。反之,心情愉悅,放松,就會產(chǎn)生一種內啡肽,能使人體增強免疫力,有益于健康。因此,練拳時,周身要放松,思想要放松,這樣才能收到良好的鍛煉效果。練拳不能總想著打人,這樣會造成精神緊張。技擊是武術的精髓,但是,技擊又是武術的末技。所以,武術必須在提高修為,注重武德,健康長壽上下功夫。只有修為提高了,武德提高了,身體健康了,技擊功夫才有根本,才能真正提高。

  第四,練習武術還要做到內外三合

  許多運動不講究內外三合,只是局部運動。所謂三合,就是周身一家,內外和諧。做不到內外三合,不僅出不了功夫,對身體健康也是不利的。內外三合,既是技擊的要求,也是健身的要求。太極拳強調的是內外三合,所以它能夠讓人益壽延年;形意拳、八卦掌也強調內外三合,所以也能健體強身。

  遵循以上的四點原則,能夠幫助太極拳的練習者很好的避免身體的損傷。不過,為了讓大家能夠更好的對這些原則加以理解與掌握,下面我們就對太極拳會引發(fā)身體損傷的原因做一個簡單的了解。

  一是對太極拳的理解上出現(xiàn)了偏差

  練習太極拳首先要明太極拳的理。太極的概念很大,是中國傳統(tǒng)哲學的范疇。而太極拳的范疇也很大,現(xiàn)在很多不是太極拳的練習方法、觀念,也都放到了太極拳這個概念中來,顯得有些混亂。太極拳特指由道家思想和儒家思想為主,在漫長的歷史中演化而形成的武術拳種。王宗岳《太極拳論》中的思想是符合《易經(jīng)》的“一陰一陽之謂道”的思想,具有深厚的哲學和文化的背景?!短珮O拳論》強調的是陰陽互根,陰陽的互相對待,陰陽的相互轉化。根據(jù)這一點,我對太極拳的理解認識就是太極拳既不能落于純剛,也不能落于純柔:既不是單純地用陰,也不能單純地用陽。太極拳應該是陰陽、虛實、開合、進退等等的統(tǒng)一體,是相對而存在的。我們在練習太極拳時,每一個動作的運行,都要含著兩種勁力——不是只有向外的勁力,或者只有向內的勁力;一定是陰陽兩極的勁力含在一起。一出手,每個動作都含著虛實,都含著陰陽。所以,拳論說:“一舉動周身俱要輕靈。”就是說,任何一個動作都要含著太極陰陽兩方面的元素,否則就會“失中”,就產(chǎn)生了丟和頂兩種弊病。因此,我們練拳,一定要遵從拳論,按照拳論的陰陽開合理論去練拳。拳論說:“有上必有下,有左必有右,有前必有后。“都是講的太極陰陽互根、陰陽對立統(tǒng)一的關系。明白這些,就是明理一明白練習太極拳應該練什么。這是第一位的。

  二是明了太極之理后,就是練法的問題了

  第一是強調內功和拳法的結合,強調內功對太極拳的作用;第二是強調心法在內功運用中的作用,內功和心法是成就太極拳,提升太極拳功力,修煉太極拳必不可少的功夫。內功是練習太極拳的內核,而心法是內功的核心。我們練習太極拳,就是練習陰陽虛實,練習吞吐開合,在練習拳架的”五行八法“訓練中,都要貫穿陰陽勁。李經(jīng)梧老師說:”陰陽勁就是太極勁。“太極拳要練知己的功夫,把自己練成太極一體,陰陽平衡,中氣充足,然后再練習知人的功夫,也就是用的功夫。所以,練習太極拳強調內功的修煉,就不要求你在外形動作上做得如何漂亮,腿抬得如何高,架子如何低。有人認為腿抬得高,架子下得低,拳就練得好,功夫就深。這是不符合太極原理的。有許多人練太極拳膝蓋疼,就是由于架子低、腿的負重大。我認為這是對太極拳認識的誤會,是理解認識上有偏差。這種練拳的身姿,只有向下的沉,沒有向上的浮;只有陰,沒有陽。其實,這就是偏執(zhí)。太極拳首先是道法自然,不能偏執(zhí)強為。不僅練拳的姿勢要自然舒展;身體也不能過勞,不能違背生理的自然狀態(tài)。架子過低,膝關節(jié)的半月板和韌帶扭曲,日久天長勢必造成損傷。許多膝關節(jié)疼痛的原因就在于此。另外,做動作時,膝蓋的迎面骨一定要對準腳尖,這樣就不會造成膝關節(jié)的扭傷。還有,弓步時,膝蓋超過腳尖,日久天長,也會造成韌帶拉傷。當然,極個別的動作,比如下勢,膝蓋可以超過腳尖。還有,在做弓步時,沒有做到松胯,膝關節(jié)處于扭曲狀態(tài),也會造成膝關節(jié)的慢性損傷。

  我們還需要認識到的是,太極拳的練習與養(yǎng)生并沒有必然的關系。很多人雖然會練太極拳,卻并不能達到延年益壽的目的,原因就在于此。想要通過太極拳強身健體、延年益壽,除了要正確科學的進行太極拳的練習,還要能夠了解如何去養(yǎng)。

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