太極拳是一門內(nèi)外兼修的運動，但是在實際的練習中，很多人卻只注意動作的練習，因而也不能獲得太極拳的健身養(yǎng)生效果。今天我們就一起了解下如何進行太極拳內(nèi)功的學習，以便更好地結(jié)合太極拳提高自己的太極拳水平。
一、太極拳及內(nèi)功
太極拳是中國的國粹，它以運動的形式體現(xiàn)了祖國悠久的武術文化，它集醫(yī)學、武學、美學、力學、心理學、哲學等于一體，演繹了古老的陰陽五行學說。智者講《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一部生命科學。那么，太極拳運動所付諸的實踐是它經(jīng)典的注腳。太極拳經(jīng)過修煉，意、氣、力相合，將物質(zhì)變精神，精神再轉(zhuǎn)換成物質(zhì)的過程中產(chǎn)生的一種能量，這就是太極內(nèi)功。它可以強身健體，祛病延年，又可使武術功力大增，有了內(nèi)功則是完整的太極拳。
二、內(nèi)養(yǎng)是練太極拳的前提
1.內(nèi)養(yǎng)首先需要的是思想的修養(yǎng)
心理的狀態(tài)對于太極拳練習，對于我們整個的身體都有很大的影響，因而內(nèi)養(yǎng)首先就需要進行思想上的修煉。提高你的精神水平，讓自己能夠處于心平氣和的狀態(tài)，從而更好的達到太極拳練習的效果。
2.正確的飲食
練功需要科學的營養(yǎng)，飲食有節(jié)，飯后不宜馬上練功。練功后不可暴飲暴食、大魚大肉。經(jīng)過運動，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，再吸收這些呈酸性的食物會使內(nèi)酸性物質(zhì)，過剩，造成酸堿失衡，而損傷身體。另外，練功不可吸煙，避免有害物質(zhì)隨深呼吸進入體內(nèi)，造成比常人更大的損害。
3.合理的休息
生活要有規(guī)律，順應四時，保證充足的睡眠，在精力充沛的時候練功才能受益。
4.必要的保健
注意體育衛(wèi)生，要在空氣新鮮、沒有風塵的環(huán)境中練功，打雷下雨、身體不適不練。練功可以增強體質(zhì)，提高免疫力，但并非百病不侵，一旦患病及時就醫(yī)治療，不可延誤。
5.掌握練功要領
練功的要領是我們學習太極拳的必備條件。不了解太極拳的要領，就盲目的進行太極拳的學習，并不能給練習者的身體帶來任何積極的改變，反而有可能使練習者的身體受到傷害，因而一定要掌握練功的要領。
三、修煉內(nèi)功，掌握技擊
《黃帝內(nèi)經(jīng)》闡述：恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來。”可以想象，恢弘宇宙，蒼茫大地，君臨天下，采天地之靈氣，吸日月之精華，一幅生動的天人合一景象。此刻，身心融入其中，各種生活的煩惱，工作的壓力，緊張的心情都會隨一心一意進入練功狀態(tài)悄然釋去。此時，調(diào)正身形，全身放松，在細深勻長的呼吸中，進行腹式呼吸，氣沉丹田，內(nèi)氣沿任督二脈的運轉(zhuǎn)。通暢后，內(nèi)氣在奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)絡中運行，氣遍全身，通經(jīng)活絡排毒化淤之功效，使五臟六腑得到調(diào)理，身體各部恢復正常功能，身體得到保健，起到防病于未然的作用。
習練太極拳需循序漸進。要從準備活動開始，進行抻筋拔骨、站樁等訓練。打好基礎再練盤架，在打拳中，全身在腰的帶領下進行螺旋纏繞，往復折疊、進退轉(zhuǎn)換，連綿不斷地運行，意、氣隨運行節(jié)節(jié)依次貫穿于身體各部，直至末梢。打拳熟練后，再練習呼吸與動作的配合，當呼吸與動作協(xié)調(diào)一致，再將吐納導引術融入到拳路中去，形成帶功打拳。此時，意動身隨，身助氣行，意到氣到，氣到勁到，隨心所欲，但無一絲任意動作，內(nèi)外相合，周身一家。當意、氣貫注全身就不會發(fā)生身體局部驟然受傷。拳練熟后再練習太極推手。在推手過程中，體會打拳的攻防含義;在打拳中，感覺推手的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠的勁別。二者相互為用中揣摩內(nèi)功的勁法。如果練內(nèi)功想一步到位，即使認真去練，那么也是“空中樓閣”，可望不可及。只有找到它的門徑和階梯，才能一步步登上內(nèi)功的殿堂。內(nèi)養(yǎng)是健身的基礎，內(nèi)功是技擊的后盾，內(nèi)功通過招式使搏擊出神入化。
太極推手通過沾、粘、連、隨的方式去感知對方勁路的變化，彼微動，我意在先，做到后發(fā)先至，全身松而不懈，堅而不僵，外柔內(nèi)剛。太極以柔化為主，舍己從人，彼屈我伸，彼進我退，避免頂抗，以化代防，職大禹治水，順勢疏導。外人看來，太極拳推來讓去，有推卸責任、不作為之嫌，其實不然，我在圓活周旋中，調(diào)整重心穩(wěn)定，彼對我無能為力，對方只要發(fā)力，必出矢向力，我就可順勢借力，或引進落空，或以橫力破豎力。一旦對方重心失穩(wěn)，我即以此為契機將內(nèi)勁繼續(xù)滲透到促使彼傾倒的力矩點上，直至彼無暇自顧之際，此時我不論踢、打、摔、拿一蹴而就，這是太極以弱勝強的機竅所在。太極推手以逸待勞，關鍵在化，化解對方來力的同時吸氣蓄勁，呼氣時，為蓄而后發(fā)，自然靈敏。如此過招，氣不喘而能耐久?？梢姺阑冗M攻難，能化則能進，游刃有余，皆緣于虛實變化，陰陽之理。
太極散手是推手的延伸，也是實戰(zhàn)的手段。仍采用太極后發(fā)制人的方式，在脫手對抗中，做到力斷氣不斷，氣斷意相連。對方一出手，必有接觸。在此瞬間，練就的太極功夫就會做出下意識反應，一切順其自然，無固定模式，“大寫意的方式是太極的大手筆”，應對突然襲擊，疏而不漏，化與發(fā)僅在一吸一呼之間。
太極拳雖然一般通過慢練來體會其中的內(nèi)涵，學習太極拳的要領，但是在使用的時候，也能夠快速的克敵制勝。不過，使用太極拳進行對戰(zhàn)的時候，一定要注意太極拳以和為貴的精神，即便是勝利也只是讓對手失去對抗的能力。
寧靜以致遠，淡泊以明志，具有忘我的精神才練出浩然正氣。有了這種精神，當國家和人民需要的時候，才能挺身而出，面對危險從容不迫地發(fā)揮太極功夫的大威力。
當下，盛行貼近武術實戰(zhàn)的對抗賽，與國際接軌，這對提高武藝，還原武術本來面貌，發(fā)揚光大武學大有裨益。但是，在表演比賽中，屢屢發(fā)生運動員受傷情況這會影響這些運動員今后的鍛煉與發(fā)展，也給訪友武術愛好者造成一定的負面影響。重創(chuàng)對方是使對方無法再抵抗的有效方式，但作為以武會友還是應該盡量做到點到為止，這也是武德與技藝高超的體現(xiàn)。當然，功夫相當，難分伯仲，就需要適合這種情況評判方法的出臺，以達到推廣武術的目的。軍事演習模擬現(xiàn)代戰(zhàn)爭，并不是以傷亡多少人數(shù)的代價來評定是否成功，同樣可以付諸到未來戰(zhàn)爭中去?，F(xiàn)代戰(zhàn)爭中，武術已退出戰(zhàn)爭的主要角色，用來以健身防身為主。練好武術，遇到歹徒才能發(fā)揮英雄的用武之地。
行家一伸手就知有沒有，搭手就知高低。人們常常敬佩太極高手可將人發(fā)出丈余外。但沒有人贊成在演練中使人致殘，動手要分清對象，一招制敵是必要的。由于，傳統(tǒng)武術從實戰(zhàn)需要，攻與防著著不離要害，在某種意義上講，以實戰(zhàn)為目標的招法，既無可觀性，也無可比陛。但練武和實戰(zhàn)并不矛盾，平時多流汗，戰(zhàn)時少流血。如果不分拳種一定要用傳統(tǒng)武術按規(guī)則參加散打?qū)贡硌?，勢必出現(xiàn)特長無法發(fā)揮，太極拳參加散打，后制人可被判消極，沾、粘、連、隨屬于犯規(guī)動作。可見太極拳，只適合本門派的切磋?；蛘哂糜跊]有任何規(guī)定的實戰(zhàn)搏斗。
