今天我們要介紹的是將太極拳原理結合到日常的走和跑之中,讓太極拳能夠更好的為人們進行服務的一種方法。不過好的方式還是結合太極拳教程進行太極拳的實際學習,從而獲得太極拳健身養(yǎng)生的功效。
一、何為太極走與跑
太極走與跑是將太極訓練基本的、主要的原理、原則、方法遷移到人們常見、人人皆用的運動形式——走與跑中,從而增進健康、凈化心靈、升華精神,使平日的走與跑的效益成倍地提高的運動形式。
二、太極走與跑的基本要求
頭懸頸豎,全身放松。身心輕靈,心腦俱空。百會上領,神視凌空。尾閭中正,上下相通。清理雜染,和諧一統(tǒng)。頂天立地,形松意充。外敬內凈,心誠貌恭。神意照體,周身融融。上下一線,腳轉輕重。天人合一,神注太空。開合動靜,合節(jié)適中。呼吸自然,深緩勻長。
三、太極走與跑的訓練
根據下列文字提示,人人都可習練,只要認真,完全可以做到無師自通。
1、太極習慣走的訓練
習慣走其實比較簡單,只不過是在人們平時走路的方式中,簡單的加入了太極拳的因子。因為習慣走中更多考慮的是人們的習慣,因而雖然結合了太極拳的因子,但是并沒有場地與時間的限制,對速度也沒有要求。
太極習慣走的要領
輕提重踏,雙手后劃;腳下沉勁,手上攏氣。不胡思亂想,凝神聚氣。
2、太極拳勢走的訓練
宜在公園、亭閣、走廊、操場等人員較少地點運行。腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。
身手配合的各種動作提示如下
(1)、“十三勢”走;掤手走(分上掤、前掤、側掤),捋手走,擠手走,按手走,左后顧盼走,退步走;采手走,挒手走,肘內勁走,靠內勁走,中定走等。
(2)、基本拳勢動作走有:野馬分鬃走,摟膝拗步走,手揮琵琶走,玉女穿梭走,左右打虎走,左右蹬踢腳走,肘底捶走,倒轉肱走,海底針走,搬攔捶走,抱虎歸山走。
(3)、拳勢竅訣走:有臍輪轉圈走,丹田內轉走,腰脊旋轉走,旋腰轉胯走,一吸一提走,一呼一咽走,返觀內聽走,抻筋拔骨走,喉頭呼吸走,手心腳心照應走等。
3、太極跑的訓練
腳步輕提,腳下沉踩,碎步小跑,周身放松。對太極意向跑作如下提示,可根據提示隨心所欲,以舒心、愉悅為宗旨。
(1)、意氣流通跑,開合出入跑,環(huán)流升降跑,拍打鼓蕩跑,托球纏絲跑,云手撥浪跑,云海翻滾跑,引龍入海跑,雙手捧天跑,伏龍升天跑,氣貫長虹跑,踏海尋浪跑,縮身卷尾跑,縮骨驚彈跑,乘幽控寂跑,駕虛摩空跑,上天入地跑,雙龍盤柱跑,烏鵬展翅跑,翻打火炮跑,黑虎掏心跑,餓虎撲食跑,倒打流星跑,三環(huán)套月跑,推窗望月跑,風擺荷葉跑,二龍分水跑,鳳凰展翅跑,水搖竹影跑,風動湖光跑等。
(2)就拳勢三盤則有伸頸跑,縮頸跑,轉頸跑,升肩跑,擺肩跑,轉肩跑,轉腰跑,張肘跑,橫肘跑,直肘跑,寬胸闊臂跑,沉肩墜肘跑,開襠裹臀跑,膝蓋前頂跑,舌尖上翹跑,牙齒輕接跑,“金津玉液”跑等。
四、注意事項
要使太極走與跑有較好的訓練效果,必須關注以下幾點
1、因為這是結合了太極拳的原理的運動,因而為了達到健身的效果,就需要我們能夠對太極拳的拳理與拳法有一個基本的認識。只有對太極拳有一定的了解,才能知道究竟應該如何正確的去做。
2、身心同時關注,性命同時雙修。
3、整體理解上述敘寫。
4、熟練掌握需要一個過程。
5、心散,精神不集中是很多人進行太極習慣走時會出現的毛病,一定要注意加以克服。對于克服這個問題,一般會選擇數數、默念拳法等能夠集中精神的方式去完成。