在太極拳的學習中，腰的練習是經(jīng)常被提及的一個內容，那么腰究竟有什么作用，又應該如何進行練習呢?下面我們就一起結合太極拳教程來了解一下吧。
習練太極拳的人都知道太極含陰陽動靜之機，包含了天地萬物變化、發(fā)展與對立統(tǒng)一，故曰“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也”。在人體結構中，既有主次之分，又有相互聯(lián)系，腰與四肢就是如此。太極拳尤為重視腰勁。拳論云：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間”等等。
一、腰的作用
腰是身體上下轉動的關鍵，對全身動作的變化，調整重心的穩(wěn)定和推動勁力到人體各個部位，腰部都起著主要作用。太極拳的虛實變換，皆應由腰的轉動。拳論云：“氣如車輪，腰如車軸”。只有以腰為軸，動作才能做到上下相隨。
拳論云：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，由腳至腿到腰，總須完整一氣。以太極拳中的“按”為例，當前腿弓步時，后腿緩挺，后腿其根在腳，勁發(fā)于腿，而上達于腰，通過腰的傳遞到背，終勁達掌根。這時充分體現(xiàn)了腰的作用。
太極拳四肢的動作，其核心就是腰腹的動作。只有腰的轉動，才能對身體內臟起到按摩的作用，從而增強生機，顯收健身效果。只有腰的轉動才能保持整個軀體的動態(tài)平衡和穩(wěn)定，才能做到全身性的協(xié)調鍛煉。
習練太極拳，如果以腰作為控制點，那么從形體上來看，就能讓人感覺到它的靈巧、圓活、優(yōu)美;從自身來說，人體做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，心曠神怡。
通過腰來進行練習的話，就能讓自己做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，能夠符合太極拳的要領，從而領會真正的太極拳，同時，通過腰進行練習，也能增強太極拳的拳架的優(yōu)美性，使動作能夠顯得格外的靈活。
其實，太極拳的每一個動作，每一個招式，都離不開腰的運動。可想而知，太極拳是完全靠腰的運動來帶動四肢百骸的運動的，腰在太極拳中起著極為重要的作用。
二、怎樣練腰
怎樣讓腰活起來呢
首先就得理解“腰為軸”這個理念
在太極拳的習練中，我們可以通過太極拳動作的運動來運動腰椎關節(jié)。例如，楊式太極拳競賽套路里的“云手”，先把左腳開正，左手由左側向右側移動，然后腰向左轉動，重心慢慢向左移動，帶動左手由下向左上云擺，右手由右上向左下隨腰擺動，收回右腳踏實;然后腰向右轉動，帶動右手由下向右上云擺，左手由左上向右下隨腰擺動……這樣通過腰的轉動來帶動四肢，使動作更加協(xié)調、完美。所以，我們在做動作時要記住每招每式由腰慢慢的來帶動，腰帶多少，你就帶多少，在長時間的慢慢習練中，逐漸把腰與胯運動松了，腰也慢慢地活了，就能轉動起來了。
其次就是用意念來導引腰的運動
就是說，用思維方式(意想)來引導和激發(fā)腰椎神經(jīng)的活動。這種方式首先在習練中要做到心靜體松，要有良好的心態(tài)，把全身的骨骼關節(jié)放松。在全身放松的前提下，用意念去想腰在前后的運動，在左右的轉動;想著自己的腰在慢慢轉動，久而久之，腰就會靈活起來。用意念導引來促動腰椎神經(jīng)，應因人而異，有的人可能一時難以找到感覺，需要老師的幫助，慢慢地引導啟發(fā)，逐步體驗意念的作用和腰產(chǎn)生的各種效應。
三、如何松腰
練太極拳的關鍵就是要練腰，而練腰的目的是要讓腰轉起來，要讓腰轉起來，那就必須松腰。要松腰，就得先松胯，這是比較關鍵的一點。松胯也很難，如果胯松不了，那腰也松不了。我的做法是，先用意念想著胯關節(jié)的放松、打開，想著往兩腳的方向去松，一直松到腳掌，松到涌泉穴，感覺到胯與腳形成了一個整體。
用意念來松腰。如果要想讓對方往右側傾倒，自己就要意想松腰，把自己與對方相應的一側(左側)腰松空，也就是將自己腰的一側充分放松，松到連自己都感覺腰空了。對方就會不由自主地向我放松的一面傾斜而倒。如果說自己意想將腰的右后側松空，那么對方就會向其左前方傾倒。這種傾倒是不由自主的，不可抗拒的，連根拔起，倒的很自然。
松腰的練習沒有捷徑可走，需要我們結合太極拳的動作要領以及拳理拳法，通過太極拳的拳架的不斷練習才能掌握，因而一定要有持之以恒的精神。這不僅僅是學習松腰要注意的，也是整個太極拳學習中需要注意的。
通過以上的的內容學習，我們能夠了解到腰的重要性以及它的練習方法。不過只有實際的進行練習，才能真正的去掌握腰的運用，才能幫助你提高自己的太極拳水平。
