太極拳 鄭彩霞演練陳式太極拳老架一路

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-19 09:51

  太極拳的練習(xí)者很多,但是正確練習(xí)太極拳的人卻并不是很多,那么太極拳究竟應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面就讓我們結(jié)合太極拳教程一起來(lái)了解一下吧。

  目前,太極拳運(yùn)動(dòng)已在全國(guó)乃至世界全面普及,有千百萬(wàn)以上的人參與。但是,大多數(shù)人誤把太極拳當(dāng)做一項(xiàng)鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng),很少有人在練內(nèi)功。有些習(xí)練者既不懂得太極拳要練內(nèi)功,更不清楚如何練。同時(shí)也經(jīng)常能看到一些練太極拳推手時(shí)總是頂牛,憑力氣把對(duì)方推出去,這樣,不但練不出四兩撥千斤的功夫,而且健身效果也大打折扣。其實(shí),太極拳不是用力的拳藝,因?yàn)橛昧θ菀讓?dǎo)致憋氣,造成四肢不暢,甚則氣滯血瘀,太極拳是一項(xiàng)與其他所有的體育運(yùn)動(dòng)不同的、獨(dú)特的氣血運(yùn)動(dòng),修煉的是精、氣、神。

  精、氣、神,在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論認(rèn)為這是人生命的根本,直接關(guān)系到人們生理上的變化。在太極拳中,同樣重視對(duì)于精、氣、神的練習(xí),那么精、氣、神究竟指的是什么呢?下面就簡(jiǎn)單的解釋一下吧。

  一、精

  精是組成生命的體內(nèi)精微物質(zhì),包括先天之精與生殖之精。太極拳練精,主要強(qiáng)調(diào)主宰于腰、以腰為軸、命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間。腰是軸心,全身居一身之中,承上啟下的關(guān)鍵的大關(guān)節(jié),要求松腰、空腰,只有這樣,才能在拳藝上有所突破,在生理上對(duì)腰部腎藏氣血流通產(chǎn)生特殊功效。

  二、氣

  氣有元?dú)?、營(yíng)氣、宗氣、衛(wèi)氣之分。元?dú)饧凑鏆?,是先天之氣,藏于腎與命門,是形成生命的根本。營(yíng)氣是飲食后化生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),進(jìn)入血液供養(yǎng)全身。宗氣即呼吸自然界之氣,積于胸中肺藏。衛(wèi)氣運(yùn)行在皮膚、肌肉之際,是保衛(wèi)體表,有抵抗外部病邪作用。中醫(yī)認(rèn)為:氣為血之帥,血隨氣行。太極拳尤其注重練氣,但是非指口鼻呼吸,而是呼吸虛無(wú)入丹田,發(fā)動(dòng)腎間丹田氣,意氣君來(lái)骨肉臣,要求意到氣到,以氣運(yùn)身,氣遍身軀不少滯。

  三、神

  是指人的思想意識(shí)活動(dòng)和五臟六腑的正常生理功能活動(dòng),并包括能看得見(jiàn)外露的神氣表現(xiàn)。凡精氣旺盛者,精神飽滿、眼神有光,皮膚紅潤(rùn),精力充沛;凡精氣衰退者,便目光呆滯、皮膚枯燥無(wú)光澤。因此精、氣、神相互關(guān)系密切。精是生命基礎(chǔ)、氣是動(dòng)力、神是主帥統(tǒng)領(lǐng)。

  太極拳要求內(nèi)固精神、外示安逸、心靜專注,“神如捕鼠之貓”。太極功夫有神似、形似之別,在傳統(tǒng)太極流派中,幾輩人練拳的外形都不一樣,這是因?yàn)閭€(gè)人的秉性及下的功夫不同,拳如其人,隨人的個(gè)性而異。雖外形不同,發(fā)勁方法各有所長(zhǎng),但都符合太極拳拳理,內(nèi)在的神氣都相同,這就是謂之神似,所以練功不但要求外表(識(shí)神)打好基礎(chǔ),更要有內(nèi)在神氣(元神),即做到形神合一。

  上面我們介紹了精、氣、神的含義,也介紹了精、氣、神的重要性,那么在太極拳的學(xué)習(xí)究竟應(yīng)該如何進(jìn)行精氣神的練習(xí)呢?根據(jù)先輩的經(jīng)驗(yàn),我們可以從三個(gè)層次來(lái)進(jìn)行太極拳的精、氣、神的練習(xí),下面就具體的來(lái)介紹下。

  第一層:煉精化氣

  要按太極拳要領(lǐng),心靜體松,用意不用力,弄懂每一招式的意蘊(yùn)內(nèi)涵,要求練拳架忘掉手,意想腰上手,丹田氣運(yùn)于手,每一動(dòng)都要以腰主宰,內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng),體現(xiàn)以意導(dǎo)形,通過(guò)在緩慢動(dòng)作中進(jìn)行意、氣調(diào)控訓(xùn)練。將人身中散亂之氣,收納于丹田,改變氣質(zhì)調(diào)至中和。

  第二層:練氣化神

  隨練功日久,身上產(chǎn)生氣感,即有蠕動(dòng)、滾動(dòng)樣,能上下升降的氣感,能隨意運(yùn)動(dòng),氣血在身內(nèi)外,手足節(jié)節(jié)貫通,行氣如九曲珠,只要一出手、足,便是整體勁。

  第三層:化神還虛

  即化勁高級(jí)階段。精氣神和形體之變統(tǒng)一,達(dá)到不丟不頂,舍己從人,一蠅不能落,一羽不能加的靈敏程度。聽(tīng)勁特別靈敏,皮膚稍有刺激,神經(jīng)與經(jīng)絡(luò)就會(huì)迅速反應(yīng),意到氣到,后發(fā)先至,即化即發(fā),一觸即發(fā),信手而應(yīng)。

  很多人練了很多年的太極拳,卻仍然不能獲得有益的效果,甚至還會(huì)帶來(lái)不良的影響,就是因?yàn)樗麄冊(cè)诰毩?xí)太極拳時(shí),不僅不重視精、氣、神,甚至對(duì)太極拳的拳理也不加以研究。想要練好太極拳,就必須結(jié)合太極拳的拳理進(jìn)行拳架的練習(xí)。

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