太極拳是我國(guó)一項(xiàng)極具魅力的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，因而得到了廣泛的熱愛(ài)，也不斷的有人新加入到太極拳的練習(xí)之中去。今天我們要一起學(xué)習(xí)的就是對(duì)于太極拳的初學(xué)者應(yīng)該如何去掌握太極拳，幫助初學(xué)者更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
松腳、松踝、松膝、松胯、松腰、松肩、松肘、松腕、松手;要溜臀、裏襠、收腹、吸左右腹股溝、展胸、圓背、內(nèi)吸左右肩胸窩、弛頸;虛靈神頂，以上“九松十要一虛靈”是祝大彤老師集幾十年太極拳修為，對(duì)太極拳深研、提煉、升華而成的。“九松十要一虛靈”簡(jiǎn)煉、直觀、形象、全面地概括了太極拳外在標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)在修為的要求。然而“九松十要一虛靈”，看似簡(jiǎn)單，實(shí)為高深，操作起來(lái)更是有一定的難度。有時(shí)人體部位，這邊松了，那邊又緊了;那邊靈了，這邊又僵了，盤拳時(shí)往往顧此失彼。
為了讓初學(xué)者更好的進(jìn)行太極拳的練習(xí)，有人提出了太極拳學(xué)習(xí)的四個(gè)要領(lǐng)，對(duì)于太極拳的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以結(jié)合這四個(gè)要領(lǐng)，進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，初步的為以后深入的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，下面就具體的來(lái)了解一下吧。
一、十個(gè)腳趾不著力
此為第一要義。太極十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，著力了則膝蓋必受力，受力時(shí)間長(zhǎng)則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾，前傾則必沒(méi)有中正安舒。祝老師在發(fā)放人時(shí)，腳穿一雙拖鞋，我站在旁邊，親眼看見(jiàn)他十個(gè)腳趾平松在地，沒(méi)有一絲力可言。
十個(gè)腳趾不著力，可以有效保護(hù)膝蓋。修煉太極拳的人都知道，傷膝是太極拳一大病。對(duì)于怎么保護(hù)膝蓋，很多的太極人提出種種修煉方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過(guò)腳趾等方法。但又有很多的太極“大師”后膝蓋傷了，苦不堪言，又不敢在眾多學(xué)生、徒弟面前說(shuō)，還得提保護(hù)膝蓋。試問(wèn)：身體重心不過(guò)腳尖，如何不過(guò)?打起拳來(lái)，又有幾人能不過(guò)?這就是一個(gè)需要首先解決的問(wèn)題。那么今天筆者明確地告訴大家，十個(gè)腳恥不著力，這是硬性標(biāo)準(zhǔn)。十個(gè)腳趾不著力了，身體重心自然不過(guò)腳尖，身體重量自然地放在膝蓋上三指處的肌肉上。試想，一百多斤的身體重量放在肌肉上，而不是膝蓋骨上，效果是什么樣，還能傷到膝蓋嗎?
二、單腿重心
單腿重心實(shí)際上就是練虛實(shí)。虛實(shí)是太極拳陰陽(yáng)的外在表現(xiàn)形式，虛實(shí)不清的太極拳是不明陰陽(yáng)的太極拳，在《太極拳譜》虛實(shí)訣中說(shuō)：練拳不諳虛實(shí)理，枉練功夫終無(wú)成。“三尖相對(duì)”是單腳重心的標(biāo)準(zhǔn)。那么在太極拳盤拳架的過(guò)程中，要堅(jiān)持腳下實(shí)要實(shí)足，虛要虛凈，兩條腿一定要實(shí)腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來(lái)計(jì)算，一條腿是10，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。當(dāng)然這指的是定式時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換過(guò)程中則不可能是這樣。練拳中堅(jiān)定單腿重心，腳下虛實(shí)清楚，則會(huì)陰陽(yáng)分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實(shí)宜分清楚，一處自有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。不解決單腿重心問(wèn)題就無(wú)法解決太極虛實(shí)問(wèn)題，那還怎么談追求太極真功!
三、臀要溜
溜臀可謂是太極拳重要的要求和標(biāo)準(zhǔn)!為什么?學(xué)習(xí)太極拳，到現(xiàn)在還沒(méi)有一個(gè)太極人不提溜臀這個(gè)要求的。“溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒”，哪一個(gè)要求能離得開溜臀?!但是很多人想問(wèn)：怎么溜臀?溜臀真是重要而又難矣。說(shuō)重要確實(shí)重要，說(shuō)難其實(shí)卻又不難，難的是很多太極老師自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教會(huì)學(xué)生呢?我的太極老師曾形象地比喻溜臀是：坐在長(zhǎng)條板凳上，半個(gè)屁股露在外面。找這種溜屁股的感覺(jué)就是溜臀的感覺(jué)。初學(xué)太極的同仁不妨試試看。
除了溜臀之外，我們還需要對(duì)太極拳中正的原則加以掌握。在保證溜臀的基礎(chǔ)之上，注意身體的狀態(tài)，保證重心的穩(wěn)定與正確性，從而確保做到立身中正的狀態(tài)。太極拳中，中正也是一個(gè)重要的要領(lǐng)，要將它與溜臀結(jié)合到一起進(jìn)行學(xué)習(xí)。
四、身上不著一絲力
太極泰斗吳圖南老前輩傳授太極秘訣說(shuō)：“打拳時(shí)千萬(wàn)不要用力。”此話看似簡(jiǎn)單，實(shí)際卻是太極拳的真理。
本篇文章我不強(qiáng)調(diào)“松柔”二字，是因?yàn)?，在這里我講的是初學(xué)太極，而若對(duì)初學(xué)太極者強(qiáng)調(diào)“松柔”，則往往會(huì)使之無(wú)法正確地理解“松”。“松柔”其實(shí)在每個(gè)人身上都存在，每個(gè)人都能做到，然而太極拳上的“松柔”與我們平時(shí)所說(shuō)的“松柔”是兩個(gè)概念。平時(shí)所講的“松柔”也就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)太極苦功的“松柔”，是人體與各種力攙雜在一起，沒(méi)有經(jīng)過(guò)解析的。那種“松”是短時(shí)、瞬間、不能自如的“松”。所以，為了在初練太極時(shí)能夠非常好地把握太極拳，我們?cè)诰毴跗诰鸵陨砩喜恢闃?biāo)準(zhǔn)，盤拳堅(jiān)持身上不著一絲力，將能夠很好地掌握和發(fā)展太極內(nèi)功。
這四個(gè)要領(lǐng)，簡(jiǎn)單概要的將太極拳從頭到腳的要領(lǐng)提了出來(lái)，讓初學(xué)者對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)能夠有一個(gè)直觀的標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)對(duì)這四個(gè)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)與掌握，我們能夠快速的學(xué)會(huì)太極拳，不過(guò)想要更進(jìn)一步的提高太極拳水平就要更深入的進(jìn)行學(xué)習(xí)了。
