太極拳是我國一項極具魅力的武術(shù)運動，因而得到了廣泛的熱愛，也不斷的有人新加入到太極拳的練習之中去。今天我們要一起學習的就是對于太極拳的初學者應該如何去掌握太極拳，幫助初學者更好的通過太極拳進行學習。
松腳、松踝、松膝、松胯、松腰、松肩、松肘、松腕、松手;要溜臀、裏襠、收腹、吸左右腹股溝、展胸、圓背、內(nèi)吸左右肩胸窩、弛頸;虛靈神頂，以上“九松十要一虛靈”是祝大彤老師集幾十年太極拳修為，對太極拳深研、提煉、升華而成的。“九松十要一虛靈”簡煉、直觀、形象、全面地概括了太極拳外在標準、內(nèi)在修為的要求。然而“九松十要一虛靈”，看似簡單，實為高深，操作起來更是有一定的難度。有時人體部位，這邊松了，那邊又緊了;那邊靈了，這邊又僵了，盤拳時往往顧此失彼。
為了讓初學者更好的進行太極拳的練習，有人提出了太極拳學習的四個要領(lǐng)，對于太極拳的初學者來說，可以結(jié)合這四個要領(lǐng)，進行太極拳的學習，初步的為以后深入的學習打下基礎，下面就具體的來了解一下吧。
一、十個腳趾不著力
此為第一要義。太極十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，著力了則膝蓋必受力，受力時間長則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾，前傾則必沒有中正安舒。祝老師在發(fā)放人時，腳穿一雙拖鞋，我站在旁邊，親眼看見他十個腳趾平松在地，沒有一絲力可言。
十個腳趾不著力，可以有效保護膝蓋。修煉太極拳的人都知道，傷膝是太極拳一大病。對于怎么保護膝蓋，很多的太極人提出種種修煉方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過腳趾等方法。但又有很多的太極“大師”后膝蓋傷了，苦不堪言，又不敢在眾多學生、徒弟面前說，還得提保護膝蓋。試問：身體重心不過腳尖，如何不過?打起拳來，又有幾人能不過?這就是一個需要首先解決的問題。那么今天筆者明確地告訴大家，十個腳恥不著力，這是硬性標準。十個腳趾不著力了，身體重心自然不過腳尖，身體重量自然地放在膝蓋上三指處的肌肉上。試想，一百多斤的身體重量放在肌肉上，而不是膝蓋骨上，效果是什么樣，還能傷到膝蓋嗎?
二、單腿重心
單腿重心實際上就是練虛實。虛實是太極拳陰陽的外在表現(xiàn)形式，虛實不清的太極拳是不明陰陽的太極拳，在《太極拳譜》虛實訣中說：練拳不諳虛實理，枉練功夫終無成。“三尖相對”是單腳重心的標準。那么在太極拳盤拳架的過程中，要堅持腳下實要實足，虛要虛凈，兩條腿一定要實腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來計算，一條腿是10，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。當然這指的是定式時候，在運動轉(zhuǎn)換過程中則不可能是這樣。練拳中堅定單腿重心，腳下虛實清楚，則會陰陽分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。不解決單腿重心問題就無法解決太極虛實問題，那還怎么談追求太極真功!
三、臀要溜
溜臀可謂是太極拳重要的要求和標準!為什么?學習太極拳，到現(xiàn)在還沒有一個太極人不提溜臀這個要求的。“溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒”，哪一個要求能離得開溜臀?!但是很多人想問：怎么溜臀?溜臀真是重要而又難矣。說重要確實重要，說難其實卻又不難，難的是很多太極老師自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教會學生呢?我的太極老師曾形象地比喻溜臀是：坐在長條板凳上，半個屁股露在外面。找這種溜屁股的感覺就是溜臀的感覺。初學太極的同仁不妨試試看。
除了溜臀之外，我們還需要對太極拳中正的原則加以掌握。在保證溜臀的基礎之上，注意身體的狀態(tài)，保證重心的穩(wěn)定與正確性，從而確保做到立身中正的狀態(tài)。太極拳中，中正也是一個重要的要領(lǐng)，要將它與溜臀結(jié)合到一起進行學習。
四、身上不著一絲力
太極泰斗吳圖南老前輩傳授太極秘訣說：“打拳時千萬不要用力。”此話看似簡單，實際卻是太極拳的真理。
本篇文章我不強調(diào)“松柔”二字，是因為，在這里我講的是初學太極，而若對初學太極者強調(diào)“松柔”，則往往會使之無法正確地理解“松”。“松柔”其實在每個人身上都存在，每個人都能做到，然而太極拳上的“松柔”與我們平時所說的“松柔”是兩個概念。平時所講的“松柔”也就是沒有經(jīng)過太極苦功的“松柔”，是人體與各種力攙雜在一起，沒有經(jīng)過解析的。那種“松”是短時、瞬間、不能自如的“松”。所以，為了在初練太極時能夠非常好地把握太極拳，我們在練拳初期就以身上不著力為標準，盤拳堅持身上不著一絲力，將能夠很好地掌握和發(fā)展太極內(nèi)功。
這四個要領(lǐng)，簡單概要的將太極拳從頭到腳的要領(lǐng)提了出來，讓初學者對于太極拳的學習能夠有一個直觀的標準。通過對這四個要領(lǐng)的學習與掌握，我們能夠快速的學會太極拳，不過想要更進一步的提高太極拳水平就要更深入的進行學習了。
