太極拳 劉金全演練趙堡太極拳功夫架

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-18 19:52

  太極拳深奧的內(nèi)涵給太極拳增加了很多的魅力,但是也給學(xué)習(xí)者帶來了很大的難度。為了讓太極拳的愛好者能夠更好結(jié)合太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí),真正的太極拳入門,下面我們就來簡單的介紹下太極拳的入門方法吧。

  想入門必須具備以下四大要素

  一、選擇適合自己的拳法

  在決定習(xí)練太極拳時,首先要根據(jù)自身條件選擇適合自己的拳法。

  第一,體質(zhì)較弱或有慢性疾病者,當(dāng)選擇以動作幅度小,以輕柔靈活(拳架)為主,先以調(diào)養(yǎng)祛病健身為主,防身自衛(wèi)為副。

  第二,體質(zhì)強(qiáng)健者,當(dāng)以舒展大方,閃展騰挪的(拳架)為主,以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。

  第三,有志于太極為終生追求者,當(dāng)以太極拳經(jīng),拳論為指導(dǎo)方向,以大中小架來印證拳理和練功夫。以技擊為靈魂,以延年益壽為根本。以傳承和弘揚太極為終極目標(biāo)。

  二、良好端正的心態(tài)

  心態(tài)是學(xué)習(xí)所有東西必須注意的部分,太極拳也不例外。對于太極拳的練習(xí)者,要保持平和的心態(tài),因為心態(tài)自然,身體也就能自然的放松下來,也就能夠順暢的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí),而心態(tài)不穩(wěn),就很難進(jìn)行太極拳的練習(xí)。

  我們在習(xí)練太極拳過程中,首先要為自己定一個初期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長期目標(biāo)和終目標(biāo)。層層深人,段段實現(xiàn)。一切順其自然,以平靜的心態(tài)來面對太極拳。千萬不要讓自己覺得有心里壓力和思想包揪,因為練太極拳初的目標(biāo)就是為了追求陶冶情操強(qiáng)身健體的。切勿只追求動作優(yōu)美,氣勢磅礴有力的外形東西。切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達(dá)慢即是快,快即是慢的道理。切勿意念過重,一開始就處處想著怎么調(diào)氣,怎么呼吸,怎么走勁和招式的如何運用等。

  三、遵規(guī)矩守準(zhǔn)繩

  太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術(shù)高度結(jié)合的產(chǎn)物,理論和實踐相結(jié)合又高度統(tǒng)一。俗話說“無規(guī)矩不成方圓”,所以在練習(xí)拳架時,要以張三豐祖師的十要:虛靈、含拔、沉墜、松腰、定虛實、用意不用力、上下相隨、相連不斷、動中求靜。王宗岳宗師的太極拳論,趙堡太極拳啟蒙中的:一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。要以柔為體,以柔為用,以柔克剛、輕靈自然為準(zhǔn)繩。在老師的指點下循序漸進(jìn)、層層深入,逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。只有這樣拳架的姿勢才能標(biāo)準(zhǔn)正確到位,只有拳架標(biāo)準(zhǔn)到位了才能體會到輕搖之以松其肩,柔隨之以活其身,徐行之以穩(wěn)其步的妙效。通過外形的正確導(dǎo)引才能體會到內(nèi)在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進(jìn)入以外形帶內(nèi)動的階段,然后再以內(nèi)動帶外動,后達(dá)到內(nèi)外合一的狀態(tài)。

  四、分層次目標(biāo)型學(xué)習(xí)

  事實上,如果分成各個層次,各個部分來進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)的話,你會發(fā)現(xiàn)太極拳并不是那么難以學(xué)習(xí)的內(nèi)容。下面我們就來介紹下太極拳初學(xué)者分層進(jìn)行學(xué)習(xí)的方法吧,想要學(xué)習(xí)太極拳的人可以參考一下。

  初學(xué)者習(xí)練的具體方法

  一:先學(xué)游四門來掌握手上的八法和四正四隅方位。

  二:五行勢,通過五行勢來掌握套路中的五種主要步法(進(jìn)退顧盼定)。經(jīng)過一段日子的練習(xí)和鞏固,基本上掌握了太極拳的基礎(chǔ)技能后。

  三:學(xué)習(xí)套路階段,好是把一套拳架分為三段來學(xué)習(xí),每個動作招式分成四個環(huán)節(jié)來練習(xí),這樣便于既便于牢記乂層層鞏固。牢記學(xué)會一段要鞏固一段,然后再學(xué)下一段。直到整個套路學(xué)完。

  四:套路學(xué)會后除了自己苦練還要跟著教練反復(fù)的多練套路,以便教練隨時校正拳架。進(jìn)一步便于從有意識的運動,進(jìn)人熟練的無意識運動。這時會感覺日練日新,每一天都在進(jìn)步。

  五:動作熟練后在教練的指導(dǎo)下去領(lǐng)悟一個招式于一個招式巧妙銜接,細(xì)心體會勢斷意不斷,藕斷絲相連、環(huán)環(huán)相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進(jìn)入著熟階段。

  六:在教練的嚴(yán)格指導(dǎo)下,在練習(xí)套路中逐步的進(jìn)行手、肘、肩、腳、膝、跨各關(guān)節(jié)的放松,認(rèn)真去體會稍節(jié)領(lǐng),中節(jié)隨,根節(jié)催的整體連貫關(guān)系。

  七:在教練的進(jìn)一步指導(dǎo),去拳架中認(rèn)真的體會上下相合,左右相合,內(nèi)外相合,周身相隨的階段。

  八:在教練的指導(dǎo)下,進(jìn)行推乎階段的練習(xí)階段。通過推手的訓(xùn)練來體會聽勁,化勁并一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進(jìn)一步校正拳架,慢慢體會整勁的奧妙。

  九:在教練的指導(dǎo)下,進(jìn)行各招式在推手中的運用,通過的反復(fù)訓(xùn)練,以便熟練掌握,學(xué)以致用。

  十:太極散手的訓(xùn)練階段。

  學(xué)習(xí)太極拳雖然看起來難度很大,但是只要正確的學(xué)習(xí)太極拳的要領(lǐng),結(jié)合科學(xué)的學(xué)習(xí)方法,并且持之以恒的進(jìn)行練習(xí),那么太極拳入門并不是那么困難的一件事。不過,入門之后,仍然要保持統(tǒng)一的態(tài)度,進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí),才能提高自身的太極拳水平。

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