太極拳的基本功是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)，但是很多人其實(shí)并不了解太極拳的基本功練法，所以今天我們就一起了解下太極拳的基本功。通過(guò)基本功的練習(xí)，能夠幫助我們更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
太極拳的基本功是人們?cè)谔珮O拳運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的基本活動(dòng)能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的綜合反映。太極拳基本功扎實(shí)與否，直接影響到技術(shù)水平的提高。在內(nèi)外有別的傳統(tǒng)太極拳教學(xué)中，基本功分為三類：第一類是熱身基本功，第二類是輔助功法，第三類是門內(nèi)傳授功法。后一類基本功按師訓(xùn)是不宜公開的。
太極拳的基本功中，熱身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)必需的部分。熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們放松身體，使身體能夠處于松柔的狀態(tài)，從而使我們的練拳過(guò)程能變得流暢。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于避免身體損傷、提高練拳的舒適度都有很大幫助，因而一定要重視。
太極拳的輔助功法是介于熱身基本功與門內(nèi)傳授功法的中間功課，是對(duì)拳架、推手、散手訓(xùn)練的補(bǔ)充，有單練、對(duì)練兩種，是太極拳的基礎(chǔ)功夫之一。楊式太極拳名師李光昭說(shuō)：“楊家自己練拳是要 ‘勢(shì)’而不重‘式’，這才是內(nèi)家拳的根本。”武術(shù)圈有句話說(shuō)：“千招熟不如一招精。”拳諺說(shuō)：“練拳 不練功，到老一場(chǎng)空。”用有限的時(shí)間專練較為實(shí)用的拳勢(shì)動(dòng)作，對(duì)提高太極拳技藝有較大幫助。
門內(nèi)傳授功法包括樁功、胯功、呼吸功等，含金量較高，與很多書本、市面的教學(xué)影碟、網(wǎng)絡(luò)公開的練法有所不同。在傳統(tǒng)太極拳的功課中，從熱身基本功(手、腰、腿、腳的拉筋、伸骨、活絡(luò)等)到內(nèi)傳功法(樁功、胯功、擊打功等)，有很多東西要學(xué)練，但現(xiàn)代社會(huì)生活和工作節(jié)奏較快，很多人難以系統(tǒng)完整地學(xué)練。五樁(平行并立 步樁、馬步樁、弓步樁、虛步樁、根勁樁)、六胯(托胯、開胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯)、三步(前進(jìn)太極步、后退太極步、橫走太極步)是傳統(tǒng)太極拳基本功重中之重，宜重點(diǎn)體悟，在小成階段內(nèi)安排的練習(xí)時(shí)間要多于拳架套路。前輩說(shuō)：一舉手一投足皆是太極。把太極內(nèi)涵注入動(dòng)作，動(dòng)作到位，身上自然有功夫。拳架是太極功夫的載體，如缺失太極內(nèi)涵，拳架練得再優(yōu)美也只能是花拳繡腿，只是太極操而已。
事實(shí)上，從太極拳的歷史中，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多太極拳大家都很重視太極拳樁功的練習(xí)，由此可見樁功的重要性。太極拳的樁功，有很多的種類，要根據(jù)自身的需要進(jìn)行選擇，然后認(rèn)真的進(jìn)行學(xué)習(xí)與練習(xí)。
內(nèi)家拳界有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說(shuō)法，將胯功的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。太極拳名家鄭悟清說(shuō)：“太極拳一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴胯的動(dòng)作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。”胯的重要性體現(xiàn)在《十三勢(shì)行功歌》中：“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。”從人體結(jié)構(gòu)上說(shuō)，“腰隙”是指腰椎與胯骨的契合處，此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整，而且是發(fā)勁的源泉。
門內(nèi)傳授功法需要言傳身教的授拳方式。太極拳是內(nèi)家拳，有看得見的形體動(dòng)作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行，有些內(nèi)傳基本功練法是如何具體運(yùn)作的，用文字詞句來(lái)描述表達(dá)難度很大，故有“只可意會(huì)，不可言傳”之說(shuō)，在傳授時(shí)難免有某些細(xì)節(jié)內(nèi)容文不達(dá)意，所以學(xué)生在聆聽了明師的指導(dǎo)講解后，還應(yīng)該在明師的同意后，用手撫摸一下明師示范動(dòng)作時(shí)骨、筋、肉、皮的變化，只有采用這種學(xué)習(xí)方法才能做到心中有數(shù)、比較明白。很多太極拳愛好者不懂言傳身教的道理，只是買來(lái)名師的影像、書本進(jìn)行模仿練習(xí)，這樣非但達(dá)不到健身的效 果，太極拳的功夫境界更是無(wú)從說(shuō)起，即使是對(duì)身體健康有微薄之效，他們也不可能真正懂得太極拳，更談不上進(jìn)入太極拳之門。明師親傳的弟子也不可能個(gè)個(gè)練出功夫，僅憑自悟者怎么可能明拳理?言傳身教絕不是影音產(chǎn)品所能代替的。
有人覺(jué)得太極拳拳架的練習(xí)中就包括了全部的基本功的練習(xí)，因而并不需要進(jìn)行基本功的練習(xí)。練習(xí)太極拳拳架確實(shí)能夠幫助我們的太極拳學(xué)習(xí)，但是這是基于你已經(jīng)有了很深的基本功的前提之下的，如果沒(méi)有基本功，那就只是空談。
就太極拳而言，要先練出整勁，進(jìn)一步再將整勁練活。內(nèi)勁的基礎(chǔ)勁是人體的筋產(chǎn)生的勁，筋的勁有感知，有彈性。筋在松的狀態(tài)下伸長(zhǎng)是養(yǎng)筋勁為彈簧勁，骨在松的狀態(tài)下加意感收縮使內(nèi)氣入骨為沉勁，松沉勁由腳底貫穿所有關(guān)節(jié)骨骼直達(dá)末梢為通勁。這些內(nèi)勁與松功有很大關(guān)系，因此放松也是太極拳的基本功，是太極拳修煉的第一關(guān)，即所謂扎根功夫。評(píng)判一個(gè)人太極拳功夫如何，首先要看他放松的功夫如何。沒(méi)有松柔，就沒(méi)有太極拳特有的味道。無(wú)論哪一派、哪一式太極拳，都對(duì)放松非常重視。樁沉、下盤穩(wěn)固的實(shí)腳，如果膝蓋不大 受力，是為松膝、松胯;如果化勁、發(fā)勁腰不大受力，是為松腰。如體悟不到這樣的松膝、松胯、松腰，那就得在有關(guān)基本功中找答案。
學(xué)太極拳好比讀書上學(xué)，有小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)之分，各階段學(xué)習(xí)的內(nèi)容不同，重點(diǎn)也不一樣。一層功夫一層拳理，一層功夫一層技藝。初學(xué)拳，就相當(dāng)于初進(jìn)小學(xué)讀書，特別要抓好基礎(chǔ)功的練習(xí)， 只有這樣才能為進(jìn)一步提高技藝打牢基礎(chǔ)。如果從事競(jìng)技性的推手或散打練習(xí)，就必須在練習(xí)拳架和推手之外，再練習(xí)身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功夫，只有這樣才能在推手或散打競(jìng)賽中取得好的成績(jī)。
現(xiàn)在，一些人把太極拳看成了健身操，他們看中的不是太極拳的武術(shù)本性，而只是健身功效，因此輕視基本功而重視太極拳套路，認(rèn)為只要把太極拳套路動(dòng)作比畫一番，就能起到良好的健身功效。其實(shí)不然。若是“打拳不練功”，習(xí)練“健身太極 拳”者會(huì)因筋骨僵硬、經(jīng)脈不暢而有礙氣血的運(yùn)行和充盛，從而削弱了太極拳的健身實(shí)效。現(xiàn)代城市工作之人因久坐而血?dú)庋h(huán)差，如果不把筋骨拉開就直接蹲樁，不僅效果很差，說(shuō)不定還會(huì)蹲出毛病。部分太極拳愛好者筋骨脆弱缺乏韌性，會(huì)有礙內(nèi)勁的產(chǎn)生和蓄發(fā)質(zhì)量。因此每天練太極拳套路以前，必須先練基本功，把平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)多余的儲(chǔ)存在內(nèi)臟之中的氣血調(diào)動(dòng)出來(lái)，打開血脈的關(guān)口，使內(nèi)臟興奮起來(lái)，以進(jìn)入精、氣、神高速運(yùn)轉(zhuǎn)的習(xí)武狀態(tài)，使筋骨興奮起來(lái)，以進(jìn)入踢、打、摔、拿拳勢(shì)動(dòng)作的工作狀態(tài)。
只有把人體的四肢百骸都活動(dòng)開，使氣血能運(yùn)到梢節(jié)末端細(xì)小的指(趾)尖，才能在拳式動(dòng)作的過(guò)程中領(lǐng)悟到太極拳拳論所說(shuō)的“用意(意氣相隨)不用力(拙力)”的真諦。有了基本功練習(xí)，肌肉有力，韌帶有彈性，關(guān)節(jié)更加靈活，全身骨架更加穩(wěn)固，在閃展騰挪復(fù)雜的套路動(dòng)作演練過(guò)程中，才可以起到防止軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的保護(hù)作用。
手指有麻木感，首先是因?yàn)榧?、肘、腕、掌、指的關(guān)節(jié)沒(méi)有放松，其次是因?yàn)樽陨須庋煌斐傻臍庋粫场⑸夜?jié)供血不足。此時(shí)應(yīng)盡量放松去做動(dòng)作，實(shí)在忍受不了可以換另一只手做。這種現(xiàn)象以后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，初練時(shí)有麻木感是正常的。肩膀酸痛、腰腿酸痛等，也是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度不夠造成的。初學(xué)基本功者，要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體的改變，會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)要咬緊牙關(guān)挺過(guò)去。初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以練功后身體會(huì)覺(jué)得特別疲倦，這是正常的生理反應(yīng)。隨著習(xí)練時(shí)間的延長(zhǎng)，身體經(jīng)過(guò)基本功的千錘百煉后就會(huì)逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅(jiān)、就會(huì)使筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變，到那時(shí)練功中非但沒(méi)有了酸、麻、脹的疲倦之感，還會(huì)出現(xiàn)真氣旺盛、腦神清爽、內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。
在此提醒古稀之年的太極拳愛好者注意，要確?；竟﹀憻挄r(shí)身體各部位的安全，防止跌傷，穩(wěn)健為重，應(yīng)刪掉難度大的動(dòng)作，如“涮腰”，或降低動(dòng)作難度，如做“前俯腰”時(shí)腰只要彎過(guò)水平線就行了，不要像年輕人那樣把臉貼在小腿上，以免大量的血液涌向頭部而誘發(fā)腦血管意外。
伸筋拔骨、拉長(zhǎng)四肢，是練習(xí)太極拳的熱身基本功，萬(wàn)不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更須長(zhǎng)久堅(jiān)持，根據(jù)疼痛感的大小掌握好分寸，切記“疼長(zhǎng)，麻抽，酸別練”。
有些人練習(xí)基本功時(shí)總想找丹田、氣感、意感，這樣會(huì)導(dǎo)致胸腹部不適、憋氣等等。初學(xué)太極拳須知必要的拳理與概念，練功之事首在認(rèn)識(shí)，理解對(duì)路唯練而已。先對(duì)這些基礎(chǔ)的概念有個(gè)了解，但是不必強(qiáng)求，只要按照太極拳的基本要領(lǐng)一點(diǎn)點(diǎn)去練，這些感覺(jué)自然會(huì)水到渠成。
