太極拳的練習中，拳架演練與推手練習都是重要的練習方式，而今天我們要了解的就是太極拳推手的相關(guān)的內(nèi)容。下面就結(jié)合太極拳教程一起學習一下吧。
太極推手運動，早出現(xiàn)在清朝初年。太極推手又叫“褡手”、“搗手”、“打手”，是一種不用護具的徒手對練，是訓練皮膚觸覺和內(nèi)體感覺靈敏(同時也訓練視覺和聽覺)的一種競技運動。它是太極拳功夫在實踐運用過程中的必修課。
太極推手有定步和活步之分。定步推手有單手推和雙手推。定步推手以傳統(tǒng)的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為基本手法。定步推手顧名思義不能動步。它要求整體觀念，手、腰各部密切配合。在對練中“彼不動己不動，彼微動已先動”，“上虛下實中間靈”，以柔克剛，剛?cè)嵯酀?。運動中還要非常注意呼吸的作用，根據(jù)不同情況采用逆、順、鼓蕩等呼吸方法。呼奴的好壞，直接影響運動的質(zhì)量。呼吸得當，可以使全身增添無窮力氣。定步推手的基本功就是圈子。圏子畫得圓，畫得活，畫得細，畫得輕，才能在圏子中產(chǎn)生沾、粘、連、隨，產(chǎn)生纏絲勁;才能做到大圈套小圈，小圈連大圈，環(huán)環(huán)相套，波浪起伏。定步推手是活步推手的基礎。練好了定步，活步才有功底。
活步推手有進三退二步法、跪扣步法、十字步法、大捋步法、亂踩花步法、意手步法等?；畈酵剖忠詡鹘y(tǒng)的進、退、顧、盼、定五種為基本步法。運動中可行“四正”也可行“四隅”。要求步法“穩(wěn)健輕靈多變，來疾去速不丟”，“邁步如貓行”。要求“逆來順受借勁發(fā)，前后左右不頂丟”。運勁是運巧勁，堅實而不僵硬。運步是運巧步，輕穩(wěn)而不虛浮。“立如平準，活似車輪”，以意帶氣，以意帶步。
總之，太極推手中無論定步還是活步，離不開一個“松”字。太極推手既然是太極拳架子的實踐運用，那么太極拳架子也就是太極推手方法的根本，二者必須兼顧練習，不能丟一。它們的關(guān)系如同母子，如同血肉。“打架如推手，推手即打架”說的就是這個道理。
推手不僅是是太極拳的實戰(zhàn)練法，也同樣具有太極拳健身養(yǎng)生的功效。在進行推手的練習時，需要練習者能夠按照太極拳的要領(lǐng)進行練習，同時也會給練習者帶來很大的練習樂趣，改變他們的心情，能夠從身心兩個方面改變練習者的狀態(tài)。
傳統(tǒng)太極拳在訓練方法上分為文練和武練。
文練者，能強身健體，祛病延年，修身養(yǎng)性，培養(yǎng)毅力，以及表演娛樂、增進友誼、陶冶情操等，深受廣大群眾的喜愛。
武練者，除具文練者諸多優(yōu)點外，還展現(xiàn)以下特點。
技術(shù)方面
防身御敵、矯健身手、敏感全身皮膚及聽覺。
習練方法
快慢兼施、忽隱忽現(xiàn)、隱剛顯柔、剛?cè)嵯酀瑒幼髀菪?、纏繞，下勢突出蓄氣避銳，起勢彈跳閉踢，蓄勁含意張弓，發(fā)勁神速似放箭，練就剛勁柔化、以柔克剛。
武練者除文練者需要進行諸多徒手套路和兵器套路訓練外，還包括低架、快拳、排打、勢法、勁法、樁法、推手、擒拿、散手等訓練項目。太極拳推手，是武練太極拳從習練套路至散手應用的升級過渡的過程，也能夠使全身皮膚聽覺通過練習達到敏感之目的，更是訓練競技雙方在身體某一部位相互接觸(或互相搭手)時聽彼勁而動、黏走相隨、化解對方進逼、保持自身穩(wěn)定、乘勢破壞對方平衡的主要途徑之一。
太極拳先輩能夠練就高超的太極拳技擊能力，就是通過對步法、身法、手法等各個方面的學習以及運用練習出來的，那么太極拳推手的步法應該如何進行練習呢?下面我們就一起練就下推手中如何保持步法的平衡吧。
前賢曰：“其根在腳，發(fā)于腿。”可見前人已明確了腳的重要性，也已將腳與腿做出了明確的分工。身體的平衡是由妙腳為主來完成的，凌空發(fā)人需腿助之。觀高手較技(推手)，常會使對方如履薄冰，稍加旋轉(zhuǎn)便可致人跌出，其動作甚微，未露“力由脊發(fā)”或“發(fā)于腿”之著。其實高手推手之時，多數(shù)未戰(zhàn)而先步威武，這顯然是未雨綢繆。筆者體會此技須在妙腳的作用下才能得以實現(xiàn)。
與人交手時，未來力前應是“無極”，步形隨便站立，待對方來力(或動手)時，我以太極步應之。拳論曰：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分……”我之步形應隨著對方變化而變化為虛實步，聽彼步法變化而相應調(diào)控。如彼為雙腳踏地，我則以獨腳虛撐，不丟不頂沾連，如同野外測量儀的三腳架之勢，根據(jù)彼此雙方接觸點的交叉位置，調(diào)整腳腿屈伸高低以適應平衡。在其變腳瞬間，我則虛腳先虛踏在優(yōu)勢點，隨即轉(zhuǎn)為雙腳踏地，形成“我二其一”的三腳架，趁其調(diào)整平衡之際破壞其平衡。
太極拳推手或較技必須堅持“老二哲學”，“舍己從人”。盤架子時處處有陰陽成一太極，求己平衡。推手或較技時，彼此生成處處有陰陽，彼陽我陰、彼陰我陽、彼此合一為太極，借力而平衡，待到得機得勢時將彼順勢牽發(fā)而出。
推手或較技時未必預先準備做成五弓之勢，要尊崇用意不用力。但重意者，過也。拳論曰：“無過不及，隨曲就伸。”授秘歌曰：“無形無象，全體透空，應物自然，西山懸磬。”在我獨腳支撐的虛實步中，實腳切忌五趾同時抓地，五趾、足跟和全腳掌分別控制人體重心八方平衡線;虛腳是八方平衡線的延展工具，非需不著。虛腳落腳必須走弧線，按需要延伸方位著地。虛腳還需承擔開襠、圓襠、裹襠、踢腳、蹬腳、分腳、絆腳以及下盤的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠勁的完成。
推手或較技時，雙腳姿勢優(yōu)選虛實步，忌選雙重步形。拳論曰：“率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病須知陰陽。”
綜上所述，我們能夠了解到，推手作為太極拳實際運用的練習方法，需要我們注意太極拳的拳架的各項要領(lǐng)，同時也要結(jié)合太極拳的實際情況加以學習。當然，只有正確科學的不斷進行練習，才能提高練習者的水平。
