對于養(yǎng)生太極拳的學(xué)習(xí)，不同的人會有不同的觀點，因而需要我們結(jié)合自己經(jīng)驗加以理解。今天會講解的是養(yǎng)生太極拳切入點是手的論述，希望可以幫助大家結(jié)合太極拳進行學(xué)習(xí)。
一、手上
(一)手上功夫多，變化大
1.十指連心，心靈手巧，心愚手拙。
太極拳既然是 “心拳”、身心合一拳，就必須先重視練心，然后身心相合。就身心而言，則先從手練起。
2.十指有十宣穴
關(guān)注十宣穴利于手上的血脈貫通與流暢，十指端點骨點引領(lǐng)是某些動作的起始之竅。如大拇指引領(lǐng)，由主肺經(jīng).利于中官通達，土位牢固則萬物土中生，易于循經(jīng)合脈。練左摟膝拗步，左手食指引領(lǐng)，右手中指引領(lǐng)：練勾手，關(guān)注大拇指與中指指端.練左手外旋，食指引領(lǐng).練左手內(nèi)旋.小指引領(lǐng)。
3.掌沿與中指根
練按式，關(guān)注掌沿向前;練捋式，關(guān)注掌沿向后;練擠式.關(guān)注食指外沿。練擁式，關(guān)注合谷。內(nèi)氣由腳而腰向上升騰，使勁由背部勁源催發(fā)于手上，再由中指根向前通出。
4.手心
手心要有虛含小氣球意念，自始至終不可淡忘。手心本勞宮穴，如兩手心相照日久，則通百會，連會陰.達涌泉.感命門，應(yīng)心胸。手心小氣球可小可大，可旋可轉(zhuǎn)，可跳可躍.隨動作需要而變化萬端。當(dāng)手指呈勾手，或鷹嘴狀、或雞喙?fàn)?、或三角狀，小氣球與之應(yīng)和。當(dāng)手成拳時，或空心拳、半空心拳.或?qū)嵭娜驅(qū)毱咳中男馇蛞廊淮嬖谥?/p>
(二)內(nèi)功內(nèi)氣都依賴于手
內(nèi)勁內(nèi)力均是心、意、精、氣、神之化合，它隨形體開合而在體內(nèi)渾然流行.并根據(jù)拳勢需要向外輸送.有時直接作用于手指而達對方.有時靈活地通過肩、肘、膝、腿至于對方。即便后一種形式.手也成為其后援。內(nèi)氣是通過盤架訓(xùn)練而逐步形成的內(nèi)功本源。它布散全身，服從意的調(diào)遣，產(chǎn)生聚散、圓轉(zhuǎn)與升降變化。內(nèi)氣的變化主導(dǎo)內(nèi)勁的蓄積與輸送。這一切都不能繞過手的感應(yīng)，如繞過則不成立。
(三)眼神與手密不可分
眼神與手緊密的聯(lián)系在一起的，但是只并不代表你就需要死板板的盯著手，這反而是錯誤的練習(xí)方式。正確的符合太極拳的要領(lǐng)的方式中，要讓眼神能夠自然而然的跟隨手的運動。
二、上手
功夫上手是指通過手上的訓(xùn)練，達到一定功力，這種功力的檢驗辦法為
1.手一動，手臂有灌鉛般的沉重之感。
2.手心有麻脹與膨脹之感。
3.兩手心相對時，兩勞宮穴有呼應(yīng)之感。
4.運拳時，手有離腕部之感。
5.手心有氣球之感。
如有上述五種感覺，則功夫初步已上手。
功夫初步上手還僅僅是入門的階段，之后仍然需要我們進行更多的學(xué)習(xí)，那么進一步的訓(xùn)練功夫上手應(yīng)該怎么辦呢?下面我們就介紹一下功夫上收的鞏固練習(xí)方法吧。
(一)竹筒訓(xùn)練法
1.心空，頭正，頸豎，肩沉，肘墜，腋虛.腰塌，舌輕抵，齒微叩，膝似曲非曲。
2.指端引領(lǐng).手心向后緩慢前抬，似乎拉動一團混元氣柱。
3.兩手心相對約胸寬，似乎粘住碗口粗的虛擬竹筒。
4.竹筒如彈簧兩手隨開合對拉而擴縮。
5.兩手間明顯有沾連粘隨之感。
6.默念數(shù)數(shù)控制擴縮節(jié)律。
7.兩目微露，眼神之開合隨竹筒。
8.神在手之開合，意在后背之開合。
9.心意寂寥，不知天地。
10.五分鐘左右(約三百數(shù))收功。
(二)排浪訓(xùn)練法
1.預(yù)備與上同。
2.兩手心向外，臂彎如弧，舉與肩平，肘下墜。
3.意念中身前如長江之波濤洶涌，一浪接一浪，浪隨風(fēng)而動。
4.兩手推浪.人體稍后靠，排浪手接浪，身體涌浪。
5.江浪節(jié)律自然，人體亦舒宜。
6.江浪之力抵達腳底，腳底之力經(jīng)腰脊抵達手背，手指之力抵達浪波中。
7.周身在浪中似顫非顫。
8.數(shù)數(shù)排浪，五分鐘左右收功。
通過此二種訓(xùn)練方法，內(nèi)氣內(nèi)力內(nèi)勁皆貫于手上，待感覺明顯后，將其功旨遷移至套路訓(xùn)練中，似乎一動手一舉足皆與大氣或波浪相接。
功夫上手，也只是養(yǎng)生太極拳學(xué)習(xí)的切入點而已，而想要整體的掌握太極拳，還需要我們進行更多方面的練習(xí)。單項練習(xí)法能夠降低我們學(xué)習(xí)的難度，但是也要注意太極拳的整體性。
