太極拳 陳錦波演練武當太極拳36式

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-22 17:47

  對于太極拳的學習,如何才能真正的入門是學習中的第一個關卡,因而今天我們就一起來了解下太極拳的入門的方法。通過對太極拳的入門方法的學習,能夠幫助太極拳的練習者,更好的通過太極拳進行學習。

  太極拳,中華民族的瑰寶,人類的第五大發(fā)明。具不完全統(tǒng)計世界各地已有兩億多人的習練者,雖然太極拳愛好者與日懼增,但真正能入門的卻為數(shù)不多。因為現(xiàn)在的太極拳套路五花八門,種類繁多。讓習練者不知所錯,甚至迷茫。有的雖終日苦練,但收獲甚微。依舊是門外漢。

  什么才是真正的太極拳呢

  太極拳是吸收了我國傳統(tǒng)的文化理論,并將其與拳理結合到一起的一門拳術。太極拳不僅是一門健身運動,還是一門實用的武術運動。那么究竟如何進行太極拳的學習才能真正的入門太極拳呢?下面就具體的學習一下吧。

  要想入門,必須具備以下四大要素

  一、選擇適合自己的拳法

  在決定習練太極拳時,首先要根據(jù)自身條件選擇適合自己的拳法。

  第一,體質(zhì)較弱或有慢性疾病者,當選擇以動作幅度小,以輕柔靈活(拳架)為主,先以調(diào)養(yǎng)祛病健身為主,防身自衛(wèi)為副。

  第二,體質(zhì)強健者,當以舒展大方,閃展騰挪的(拳架)為主,以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。

  第三,有志于太極為終生追求者,當以太極拳經(jīng),拳論為指導方向,以大中小架來印證拳理和練功夫。以技擊為靈魂,以延年益壽為根本。以傳承和弘揚太極為終極目標。

  二、良好端正的心態(tài)

  學習太極拳切記不能浮躁,而應該保持自然平和的心態(tài)。浮躁只會使你的太極拳的學習難以符合太極拳的要領,也就很難去體會太極拳中的精神,那么就不可能提高自身的太極拳水平。

  三、遵規(guī)矩守準繩

  太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術高度結合的產(chǎn)物,理論和實踐相結合又高度統(tǒng)一。俗話說“無規(guī)矩不成方圓”,所以在練習拳架時,要以張三豐祖師的十要:虛靈、含拔、沉墜、松腰、定虛實、用意不用力、上下相隨、相連不斷、動中求靜。王宗岳宗師的太極拳論,趙堡太極拳啟蒙中的:一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。要以柔為體,以柔為用,以柔克剛、輕靈自然為準繩。在老師的指點下循序漸進、層層深入,逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。只有這樣拳架的姿勢才能標準正確到位,只有拳架標準到位了才能體會到輕搖之以松其肩,柔隨之以活其身,徐行之以穩(wěn)其步的妙效。通過外形的正確導引才能體會到內(nèi)在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進入以外形帶內(nèi)動的階段,然后再以內(nèi)動帶外動,后達到內(nèi)外合一的狀態(tài)。

  四、分層次目標型學習

  太極拳的學習是能夠分為各個層次,分別進行學習的,而這樣就能夠降低太極拳的學習難度。太極拳雖然是一門博大精深的運動,但是只要能夠端正心態(tài),認真科學的進行太極拳的練習,就一定能夠掌握太極拳。

  初學者習練的具體方法

  一:先學游四門來掌握手上的八法和四正四隅方位。

  二:五行勢,通過五行勢來掌握套路中的五種主要步法(進退顧盼定)。經(jīng)過一段日子的練習和鞏固,基本上掌握了太極拳的基礎技能后。

  三:學習套路階段,好是把一套拳架分為三段來學習,每個動作招式分成四個環(huán)節(jié)來練習,這樣便于既便于牢記乂層層鞏固。牢記學會一段要鞏固一段,然后再學下一段。直到整個套路學完。

  四:套路學會后除了自己苦練還要跟著教練反復的多練套路,以便教練隨時校正拳架。進一步便于從有意識的運動,進人熟練的無意識運動。這時會感覺日練日新,每一天都在進步。

  五:動作熟練后在教練的指導下去領悟一個招式于一個招式巧妙銜接,細心體會勢斷意不斷,藕斷絲相連、環(huán)環(huán)相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進入著熟階段。

  六:在教練的嚴格指導下,在練習套路中逐步的進行手、肘、肩、腳、膝、跨各關節(jié)的放松,認真去體會稍節(jié)領,中節(jié)隨,根節(jié)催的整體連貫關系。

  七:在教練的進一步指導,去拳架中認真的體會上下相合,左右相合,內(nèi)外相合,周身相隨的階段。

  八:在教練的指導下,進行推乎階段的練習階段。通過推手的訓練來體會聽勁,化勁并一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進一步校正拳架,慢慢體會整勁的奧妙。

  九:在教練的指導下,進行各招式在推手中的運用,通過的反復訓練,以便熟練掌握,學以致用。

  十:太極散手的訓練階段。

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