對于太極勁中的內(nèi)勁,我們應(yīng)該能夠認識到它的重要性,那么又應(yīng)該如何進行學(xué)習(xí)呢?現(xiàn)在就讓我們一起來具體的了解一下吧,以便更好的通過太極拳教程進行太極拳的學(xué)習(xí)。
內(nèi)勁的修煉程序有兩個
一是練體內(nèi)意氣能量的積聚
這是通過意氣的修煉實現(xiàn)的,通過“逆腹式呼吸”引動并強化內(nèi)氣,通過“意守養(yǎng)氣功’’(無極樁、混元樁)達到丹田氣滿,通過“開合行氣功’’達到氣行周身的效果,營氣暢通經(jīng)絡(luò)、衛(wèi)氣遍行周身皮肉筋骨,合則收聚丹田,開則通達四梢。修煉的方法就是以意導(dǎo)氣。只有意專、意全,才能氣滿,只有氣滿才能形圓,只有形圓才能勁整。
二是練體內(nèi)意氣能量外放
集聚了意氣能量之后,就要學(xué)習(xí)如何才能將它外放。當你能夠?qū)⑸眢w中的內(nèi)勁外放之后,就需要我們?nèi)ンw會內(nèi)氣與外界的相互接觸的感覺,隨著水平的逐步要提高,你對于這種感覺的體會也會越來越強。下面就具體介紹下應(yīng)該如何進行練習(xí)吧。
(1)“球”功的修煉
預(yù)備式
兩腳開立同肩寬,周身放松,身形要領(lǐng)同太極拳。
行功
①抱“球”。兩臂體前上舉,掌心相對,距離35~70厘米,形似抱“球”。意念,la<,82-“球”緊貼掌、臂、胸,具有很好的彈性。兩臂往里合,有阻力,合而不進;兩臂往外開,之間有拉力,開而難動。反復(fù)細心體認這種阻力和拉力,兩臂間好像連著多根橡皮筋或彈簧,拉而難伸,按而難縮。
②托“球”。腰胯微沉,臂上托,兩掌心向上,似托一大“球”。意念“球”很大很重,托而難起,兩臂有沉重感。反復(fù)微微上托下落,細心體認“球”重的感覺。
?、叟?ldquo;球”。兩掌心翻向下,兩臂以手帶動,緩慢向下做拍“球’’動作。意念“球”有彈性,拍而反彈,彈起再拍,如此反復(fù)細心體認感覺。
④旋“球”。兩掌抱“球”,腰胯緩慢旋轉(zhuǎn),左右手隨同并交替上下螺旋翻轉(zhuǎn)。用意體認“球”很沉重的感覺。
⑤發(fā)“球”。兩掌抱“球”,意想把“球”向墻壁投出“球又輕輕反彈回到手中,再慢慢投出。如此反復(fù)投“球’’接“球”。說是投,實際是慢慢推出。要細心體認“球”的彈性碰撞感覺。
收功
兩掌垂于兩側(cè),掌心向內(nèi),繼之弧形向腹前合抱,再慢慢向內(nèi)收攏至下丹田,連收3次。兩手(勞宮穴)重疊,男左手女右手在內(nèi),掌心均向里,按在丹田處,然后,兩掌同時順逆各揉轉(zhuǎn)3圈。收功意念是把發(fā)散在體外之氣和外界精氣一同通過丹田穴以及全身毛孔收歸體內(nèi),蓄于丹田。
“球”功修煉的要點
首先你要保證你的心能夠沒有雜念的困擾,能夠完全的安靜下來。其次要保證動作的緩慢性,要處于一種欲動又止,欲止又動的狀態(tài)。然后你就能夠仔細的去體會意氣外放的感覺,從無到有,從軟到強。對于這個過程,要始終保持耐心,才能終成功。
(2)“泳”功的修煉
“泳,,功是把空氣想象成“水”,在空氣中運動猶如在水中游泳,處處感覺有水的阻力。修煉此功要由簡到繁。
?、俎D(zhuǎn)腰攪“水”
兩腳開立同肩寬,松靜站立,臂垂兩側(cè),兩掌伸開,腰胯轉(zhuǎn)動,臂輕輕隨身而轉(zhuǎn),像攪動齊胸之水。要細心體認“水”對手掌、兩臂的阻力和身體左右轉(zhuǎn)動與“水”摩擦的感覺。
?、谄鹇鋲?ldquo;水”
做太極拳起式動作,兩臂緩緩抬起,再慢慢壓下,細心體認“水”阻礙兩臂運動和身體下沉上浮的感覺。
?、弁苡緞?ldquo;水”
兩掌模仿蛙泳動作,在身體兩側(cè)緩慢地輕輕劃動,身體要協(xié)調(diào)配合。要細心體認“水”的阻力感覺,首先是兩掌有微風(fēng)吹拂的感覺,手指縫間似有潺潺水流的感覺,漸漸兩臂和身體都有阻力感。
?、苋綉?ldquo;水”
先緩慢地打太極拳的任一單式,有感覺后逐步擴大到打整套太極拳。要細心體認空氣像水一樣對身體各部阻力的感覺,要慢慢地反復(fù)體認,感覺會越來越明顯。
“泳”功練習(xí)后,要作收功,方法同“球”功。
“泳”功修煉的要點是心靜體松,動作非常緩慢,感覺明顯后可適當加快,關(guān)鍵是細心體認感覺,須知人體內(nèi)氣外放與空氣發(fā)生的作用是隨著外放能量的增強慢慢用心體會感覺出來的,是意到氣到的結(jié)果。
“球”功和“泳”功的修煉,是內(nèi)能外放的修煉,是內(nèi)外氣相互作用、相互交流的修煉。丹田穴、勞宮穴、涌泉穴以及周身毛孔都是內(nèi)外氣交流的通道。修煉“球”功和“泳”功均用自然呼吸,功深后練“泳”功也可采用逆腹式呼吸,呼氣時內(nèi)能外放,吸氣時又收回體內(nèi)。兩功修煉的目的是通過體認內(nèi)能外放、內(nèi)外氣相互作用的感覺,逐步增強內(nèi)氣外放的能量,從而開發(fā)人體潛能,增強太極內(nèi)勁。
通過上述的內(nèi)容,我們能夠正確的了解太極勁中的內(nèi)勁應(yīng)該如何進行學(xué)習(xí),不過光看不練是永遠不會產(chǎn)生效果的。不管是對于內(nèi)勁的學(xué)習(xí)掌握,還是對于太極拳整體的學(xué)習(xí)與掌握,都需要我們能夠在掌握理論的同時進行實踐的練習(xí)。