對于太極勁中的內(nèi)勁，我們應(yīng)該能夠認識到它的重要性，那么又應(yīng)該如何進行學(xué)習(xí)呢?現(xiàn)在就讓我們一起來具體的了解一下吧，以便更好的通過太極拳教程進行太極拳的學(xué)習(xí)。
內(nèi)勁的修煉程序有兩個
一是練體內(nèi)意氣能量的積聚
這是通過意氣的修煉實現(xiàn)的，通過“逆腹式呼吸”引動并強化內(nèi)氣，通過“意守養(yǎng)氣功’’(無極樁、混元樁)達到丹田氣滿，通過“開合行氣功’’達到氣行周身的效果，營氣暢通經(jīng)絡(luò)、衛(wèi)氣遍行周身皮肉筋骨，合則收聚丹田，開則通達四梢。修煉的方法就是以意導(dǎo)氣。只有意專、意全，才能氣滿，只有氣滿才能形圓，只有形圓才能勁整。
二是練體內(nèi)意氣能量外放
集聚了意氣能量之后，就要學(xué)習(xí)如何才能將它外放。當你能夠?qū)⑸眢w中的內(nèi)勁外放之后，就需要我們?nèi)ンw會內(nèi)氣與外界的相互接觸的感覺，隨著水平的逐步要提高，你對于這種感覺的體會也會越來越強。下面就具體介紹下應(yīng)該如何進行練習(xí)吧。
(1)“球”功的修煉
預(yù)備式
兩腳開立同肩寬，周身放松，身形要領(lǐng)同太極拳。
行功
①抱“球”。兩臂體前上舉，掌心相對，距離35～70厘米，形似抱“球”。意念，la<,82-“球”緊貼掌、臂、胸，具有很好的彈性。兩臂往里合，有阻力，合而不進;兩臂往外開，之間有拉力，開而難動。反復(fù)細心體認這種阻力和拉力，兩臂間好像連著多根橡皮筋或彈簧，拉而難伸，按而難縮。
②托“球”。腰胯微沉，臂上托，兩掌心向上，似托一大“球”。意念“球”很大很重，托而難起，兩臂有沉重感。反復(fù)微微上托下落，細心體認“球”重的感覺。
?、叟?ldquo;球”。兩掌心翻向下，兩臂以手帶動，緩慢向下做拍“球’’動作。意念“球”有彈性，拍而反彈，彈起再拍，如此反復(fù)細心體認感覺。
④旋“球”。兩掌抱“球”，腰胯緩慢旋轉(zhuǎn)，左右手隨同并交替上下螺旋翻轉(zhuǎn)。用意體認“球”很沉重的感覺。
⑤發(fā)“球”。兩掌抱“球”，意想把“球”向墻壁投出“球又輕輕反彈回到手中，再慢慢投出。如此反復(fù)投“球’’接“球”。說是投，實際是慢慢推出。要細心體認“球”的彈性碰撞感覺。
收功
兩掌垂于兩側(cè)，掌心向內(nèi)，繼之弧形向腹前合抱，再慢慢向內(nèi)收攏至下丹田，連收3次。兩手(勞宮穴)重疊，男左手女右手在內(nèi)，掌心均向里，按在丹田處，然后，兩掌同時順逆各揉轉(zhuǎn)3圈。收功意念是把發(fā)散在體外之氣和外界精氣一同通過丹田穴以及全身毛孔收歸體內(nèi)，蓄于丹田。
“球”功修煉的要點
首先你要保證你的心能夠沒有雜念的困擾，能夠完全的安靜下來。其次要保證動作的緩慢性，要處于一種欲動又止，欲止又動的狀態(tài)。然后你就能夠仔細的去體會意氣外放的感覺，從無到有，從軟到強。對于這個過程，要始終保持耐心，才能終成功。
(2)“泳”功的修煉
“泳，，功是把空氣想象成“水”，在空氣中運動猶如在水中游泳，處處感覺有水的阻力。修煉此功要由簡到繁。
?、俎D(zhuǎn)腰攪“水”
兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，兩掌伸開，腰胯轉(zhuǎn)動，臂輕輕隨身而轉(zhuǎn)，像攪動齊胸之水。要細心體認“水”對手掌、兩臂的阻力和身體左右轉(zhuǎn)動與“水”摩擦的感覺。
?、谄鹇鋲?ldquo;水”
做太極拳起式動作，兩臂緩緩抬起，再慢慢壓下，細心體認“水”阻礙兩臂運動和身體下沉上浮的感覺。
?、弁苡緞?ldquo;水”
兩掌模仿蛙泳動作，在身體兩側(cè)緩慢地輕輕劃動，身體要協(xié)調(diào)配合。要細心體認“水”的阻力感覺，首先是兩掌有微風(fēng)吹拂的感覺，手指縫間似有潺潺水流的感覺，漸漸兩臂和身體都有阻力感。
?、苋綉?ldquo;水”
先緩慢地打太極拳的任一單式，有感覺后逐步擴大到打整套太極拳。要細心體認空氣像水一樣對身體各部阻力的感覺，要慢慢地反復(fù)體認，感覺會越來越明顯。
“泳”功練習(xí)后，要作收功，方法同“球”功。
“泳”功修煉的要點是心靜體松，動作非常緩慢，感覺明顯后可適當加快，關(guān)鍵是細心體認感覺，須知人體內(nèi)氣外放與空氣發(fā)生的作用是隨著外放能量的增強慢慢用心體會感覺出來的，是意到氣到的結(jié)果。
“球”功和“泳”功的修煉，是內(nèi)能外放的修煉，是內(nèi)外氣相互作用、相互交流的修煉。丹田穴、勞宮穴、涌泉穴以及周身毛孔都是內(nèi)外氣交流的通道。修煉“球”功和“泳”功均用自然呼吸，功深后練“泳”功也可采用逆腹式呼吸，呼氣時內(nèi)能外放，吸氣時又收回體內(nèi)。兩功修煉的目的是通過體認內(nèi)能外放、內(nèi)外氣相互作用的感覺，逐步增強內(nèi)氣外放的能量，從而開發(fā)人體潛能，增強太極內(nèi)勁。
通過上述的內(nèi)容，我們能夠正確的了解太極勁中的內(nèi)勁應(yīng)該如何進行學(xué)習(xí)，不過光看不練是永遠不會產(chǎn)生效果的。不管是對于內(nèi)勁的學(xué)習(xí)掌握，還是對于太極拳整體的學(xué)習(xí)與掌握，都需要我們能夠在掌握理論的同時進行實踐的練習(xí)。
