對(duì)于太極勁中的內(nèi)勁，我們應(yīng)該能夠認(rèn)識(shí)到它的重要性，那么又應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)呢?現(xiàn)在就讓我們一起來具體的了解一下吧，以便更好的通過太極拳教程進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
內(nèi)勁的修煉程序有兩個(gè)
一是練體內(nèi)意氣能量的積聚
這是通過意氣的修煉實(shí)現(xiàn)的，通過“逆腹式呼吸”引動(dòng)并強(qiáng)化內(nèi)氣，通過“意守養(yǎng)氣功’’(無極樁、混元樁)達(dá)到丹田氣滿，通過“開合行氣功’’達(dá)到氣行周身的效果，營氣暢通經(jīng)絡(luò)、衛(wèi)氣遍行周身皮肉筋骨，合則收聚丹田，開則通達(dá)四梢。修煉的方法就是以意導(dǎo)氣。只有意專、意全，才能氣滿，只有氣滿才能形圓，只有形圓才能勁整。
二是練體內(nèi)意氣能量外放
集聚了意氣能量之后，就要學(xué)習(xí)如何才能將它外放。當(dāng)你能夠?qū)⑸眢w中的內(nèi)勁外放之后，就需要我們?nèi)ンw會(huì)內(nèi)氣與外界的相互接觸的感覺，隨著水平的逐步要提高，你對(duì)于這種感覺的體會(huì)也會(huì)越來越強(qiáng)。下面就具體介紹下應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)吧。
(1)“球”功的修煉
預(yù)備式
兩腳開立同肩寬，周身放松，身形要領(lǐng)同太極拳。
行功
?、俦?ldquo;球”。兩臂體前上舉，掌心相對(duì)，距離35～70厘米，形似抱“球”。意念，la<,82-“球”緊貼掌、臂、胸，具有很好的彈性。兩臂往里合，有阻力，合而不進(jìn);兩臂往外開，之間有拉力，開而難動(dòng)。反復(fù)細(xì)心體認(rèn)這種阻力和拉力，兩臂間好像連著多根橡皮筋或彈簧，拉而難伸，按而難縮。
?、谕?ldquo;球”。腰胯微沉，臂上托，兩掌心向上，似托一大“球”。意念“球”很大很重，托而難起，兩臂有沉重感。反復(fù)微微上托下落，細(xì)心體認(rèn)“球”重的感覺。
?、叟?ldquo;球”。兩掌心翻向下，兩臂以手帶動(dòng)，緩慢向下做拍“球’’動(dòng)作。意念“球”有彈性，拍而反彈，彈起再拍，如此反復(fù)細(xì)心體認(rèn)感覺。
?、苄?ldquo;球”。兩掌抱“球”，腰胯緩慢旋轉(zhuǎn)，左右手隨同并交替上下螺旋翻轉(zhuǎn)。用意體認(rèn)“球”很沉重的感覺。
⑤發(fā)“球”。兩掌抱“球”，意想把“球”向墻壁投出“球又輕輕反彈回到手中，再慢慢投出。如此反復(fù)投“球’’接“球”。說是投，實(shí)際是慢慢推出。要細(xì)心體認(rèn)“球”的彈性碰撞感覺。
收功
兩掌垂于兩側(cè)，掌心向內(nèi)，繼之弧形向腹前合抱，再慢慢向內(nèi)收攏至下丹田，連收3次。兩手(勞宮穴)重疊，男左手女右手在內(nèi)，掌心均向里，按在丹田處，然后，兩掌同時(shí)順逆各揉轉(zhuǎn)3圈。收功意念是把發(fā)散在體外之氣和外界精氣一同通過丹田穴以及全身毛孔收歸體內(nèi)，蓄于丹田。
“球”功修煉的要點(diǎn)
首先你要保證你的心能夠沒有雜念的困擾，能夠完全的安靜下來。其次要保證動(dòng)作的緩慢性，要處于一種欲動(dòng)又止，欲止又動(dòng)的狀態(tài)。然后你就能夠仔細(xì)的去體會(huì)意氣外放的感覺，從無到有，從軟到強(qiáng)。對(duì)于這個(gè)過程，要始終保持耐心，才能終成功。
(2)“泳”功的修煉
“泳，，功是把空氣想象成“水”，在空氣中運(yùn)動(dòng)猶如在水中游泳，處處感覺有水的阻力。修煉此功要由簡到繁。
①轉(zhuǎn)腰攪“水”
兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，兩掌伸開，腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)，臂輕輕隨身而轉(zhuǎn)，像攪動(dòng)齊胸之水。要細(xì)心體認(rèn)“水”對(duì)手掌、兩臂的阻力和身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)與“水”摩擦的感覺。
?、谄鹇鋲?ldquo;水”
做太極拳起式動(dòng)作，兩臂緩緩抬起，再慢慢壓下，細(xì)心體認(rèn)“水”阻礙兩臂運(yùn)動(dòng)和身體下沉上浮的感覺。
?、弁苡緞?ldquo;水”
兩掌模仿蛙泳動(dòng)作，在身體兩側(cè)緩慢地輕輕劃動(dòng)，身體要協(xié)調(diào)配合。要細(xì)心體認(rèn)“水”的阻力感覺，首先是兩掌有微風(fēng)吹拂的感覺，手指縫間似有潺潺水流的感覺，漸漸兩臂和身體都有阻力感。
④拳式戲“水”
先緩慢地打太極拳的任一單式，有感覺后逐步擴(kuò)大到打整套太極拳。要細(xì)心體認(rèn)空氣像水一樣對(duì)身體各部阻力的感覺，要慢慢地反復(fù)體認(rèn)，感覺會(huì)越來越明顯。
“泳”功練習(xí)后，要作收功，方法同“球”功。
“泳”功修煉的要點(diǎn)是心靜體松，動(dòng)作非常緩慢，感覺明顯后可適當(dāng)加快，關(guān)鍵是細(xì)心體認(rèn)感覺，須知人體內(nèi)氣外放與空氣發(fā)生的作用是隨著外放能量的增強(qiáng)慢慢用心體會(huì)感覺出來的，是意到氣到的結(jié)果。
“球”功和“泳”功的修煉，是內(nèi)能外放的修煉，是內(nèi)外氣相互作用、相互交流的修煉。丹田穴、勞宮穴、涌泉穴以及周身毛孔都是內(nèi)外氣交流的通道。修煉“球”功和“泳”功均用自然呼吸，功深后練“泳”功也可采用逆腹式呼吸，呼氣時(shí)內(nèi)能外放，吸氣時(shí)又收回體內(nèi)。兩功修煉的目的是通過體認(rèn)內(nèi)能外放、內(nèi)外氣相互作用的感覺，逐步增強(qiáng)內(nèi)氣外放的能量，從而開發(fā)人體潛能，增強(qiáng)太極內(nèi)勁。
通過上述的內(nèi)容，我們能夠正確的了解太極勁中的內(nèi)勁應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)，不過光看不練是永遠(yuǎn)不會(huì)產(chǎn)生效果的。不管是對(duì)于內(nèi)勁的學(xué)習(xí)掌握，還是對(duì)于太極拳整體的學(xué)習(xí)與掌握，都需要我們能夠在掌握理論的同時(shí)進(jìn)行實(shí)踐的練習(xí)。
