太極拳 常春芳演練陳式太極拳老架一路

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-11 18:11

  在太極拳的練習(xí)中,我們都知道意是相當(dāng)重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,那么陳式太極拳的意應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下,以便更好的通過太極拳教程進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

  陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術(shù),內(nèi)家拳的動作都是在意識的引導(dǎo)下進(jìn)行的。意,即心意,意識。

  陳鑫《拳論》說,“打拳心為主宰”,“妙機(jī)本從心發(fā)”,“運(yùn)用在心,此是真訣”。“以心為主,而五官百骸無不聽命”。“問:運(yùn)行之主宰?曰:主宰于心,心欲左右更迭運(yùn)行,則左右手足即更迭運(yùn)行,心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈,則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩,肘即沉,肩即壓;心欲胸腹前合,腰勁塌下,檔口開圓,而胸向前合,腰勁剎下,檔口開圓,無不如意;心欲屈兩膝,兩膝即屈,右足隨右手運(yùn)行,左足隨左手運(yùn)行,兩膝與左右足皆隨之,不然多生紕累,此官骸不得不從手心也。吾故曰,心為一身運(yùn)行之主宰。”以上所言即是心意與動作的關(guān)系。

  《拳論》又云,“打拳以調(diào)養(yǎng)氣血,呼吸順其自然……調(diào)息綿綿,操固內(nèi)守,注意玄關(guān)……輕輕運(yùn)行,默默停止,惟以意識運(yùn)行。”由此可以看出,意念在陳氏太極拳的修煉中占有不可替代的主導(dǎo)地位。

  練拳先修身

  古人云:“修身、齊家、治國、平天下”,習(xí)武先修德,現(xiàn)在人常說做事先做人,這些至理名言都是講,在人生的長河中我們要擁有一個(gè)寧靜平和淡泊的心態(tài),少一分羈絆,多一分自由,少一分窘迫,多一分從容,“不以物喜,不以己悲”,不慕名利,遠(yuǎn)離喧囂和糾纏,走向超越,以這樣的心理狀態(tài)去練太極拳,才真正能做到意念清澈,入靜放松,太極拳的練習(xí)是通過意念的作用使身心優(yōu)化的自我鍛煉方法,也有人說陳氏太極拳是一套編排非常高明的“意識體操”,練太極拳的本質(zhì)就是練“意念”,人的意念往往受到心情、心態(tài)、心理活動等因素的影響。如沒有端莊的心態(tài),良好的心情及正常的心理,你在行功時(shí)的“意”很難達(dá)到高層階段的修練。因此練拳必須身心同修,心境舒暢是行功時(shí)達(dá)到“松、靜”狀態(tài)的關(guān)鍵。所以在太極拳修煉中,“心靜和體松”加上“意念”的作用會使人由外動帶動內(nèi)動以產(chǎn)生內(nèi)氣,長期練習(xí)對人體內(nèi)外會產(chǎn)生明顯的功用。

  意念統(tǒng)領(lǐng)的內(nèi)容在修煉陳氏太極拳的各個(gè)階段都不盡相同

  拳譜規(guī)定“以心行氣,務(wù)令沉著,乃能收斂入骨;以氣運(yùn)身,務(wù)令順?biāo)?,乃能便利從?心為令,氣為旗;全身意在神,不在氣,在氣則滯。”

  太極拳中融合了意、氣以及形體,通過這三點(diǎn)形成的統(tǒng)一整體來實(shí)現(xiàn)太極拳的練習(xí)。不過我們可以通過抓住主要矛盾的方式進(jìn)行太極拳的練習(xí)。這是因?yàn)槭篱g萬物都處于矛盾之中,而這些矛盾往往是能夠相互轉(zhuǎn)化的。

  一是要注重外形,尤其是要注重太極拳的預(yù)備式要領(lǐng),即“兩腳分開與肩同寬,且兩腳平行,腳趾抓地且有入地三尺之感覺,涌泉穴要虛,雙腿微曲即膝蓋放松,兩膝外張,兩大腿肌肉向里卷,兩大腿根內(nèi)要松,泛臀卷癜,尾閭回勾,命門穴要放松,沉肩墜肘,手如瓦狀,放于兩腿外側(cè),腋窩要空(中指領(lǐng)四指,自然張開,大小拇指相呼應(yīng)),含胸塌腰,氣向后貼背,虛領(lǐng)頂頸,雙眼平視且返視丹田,耳向后聽,舌抵上顎,牙齒輕扣,雙唇微閉,鼻吸鼻呼,靜心滌慮,氣沉丹田”。此要領(lǐng)在整套拳法中適用,熟記重點(diǎn)動作的要領(lǐng)以及中間轉(zhuǎn)換時(shí)的要求,比如懶扎衣、合式,単鞭,這些動作相互連貫,且在整套動作中重復(fù)出現(xiàn)的次數(shù)多,按照許多前輩的說法這些動作是陳氏太極拳中的“亮相”動作,其中的技術(shù)含量高,用意念想要領(lǐng),以要領(lǐng)為依據(jù)指揮全身協(xié)調(diào),把動作做到位,不能快,要慢要柔。

  二是要意守丹田,第一階段筆者主張不可過多的分散意念力,只要?dú)庀蛳鲁粒簧细【涂梢粤耍诖嘶A(chǔ)上要明確什么是逆腹式呼吸,呼吸在習(xí)練陳氏太極拳當(dāng)中很重要,呼吸有三種,肺呼吸、體呼吸、丹田呼吸,逆腹式呼吸就是吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,胸膈隨呼吸上移,呼氣時(shí)胸膈隨呼吸下移,丹田膨脹,吸氣要綿遠(yuǎn)深長,呼氣要充分,要符合黃庭經(jīng)中“存思法”關(guān)于呼吸“出日入月呼吸存”的具體要求。三是要初步明確“意念與力”的關(guān)系。陳氏太極拳是用意不用拙力的拳種,陳氏太極拳的力(這里說的是力而不是勁,力和勁是有區(qū)別的),筆者認(rèn)為用的是一種“臨界”力量,比如說陳氏太極拳對手型的要求,手如瓦狀,用中指虛虛領(lǐng)起四指,大拇指與小拇指相呼應(yīng),“虛虛領(lǐng)起”四個(gè)字很有講究,要領(lǐng)的恰到好處,即多一分不要少一分不行,用力大了過了,用力小了手指就彎回來了,剛剛要把力出在臨界點(diǎn)上,而且全身各處都要保持這種狀態(tài),即“松靜”狀態(tài),要克服用力過大的問題,萬不可將太極拳打成長拳,用拙力過大不利于放松,也就不利于氣血的流通,勢必會造成橫氣填胸,頭昏胸悶憋漲等不適現(xiàn)象的發(fā)生。

  在修煉陳氏太極拳的第二階段“意念”要著重統(tǒng)領(lǐng)“開合”與“纏絲勁”的練習(xí)

  “開合”與“纏絲勁”是陳氏太極拳的本質(zhì),在這個(gè)階段要明確三丹田論,陳鑫的《任脈督脈論》,熟練駕馭內(nèi)氣沿線路運(yùn)行,運(yùn)通任督二脈,打通十二經(jīng)脈,產(chǎn)生充沛浩然、流通自如、無阻無礙、鼓蕩有序的內(nèi)氣,因?yàn)閮?nèi)氣鼓蕩是開合練習(xí)的基礎(chǔ)。開合分為內(nèi)合與外合,外合即是手與足合,肘與膝合,肩與胯相合,手與身相合,手與頭相合,身與步相合。內(nèi)合即筋與骨相合,氣與力相合,心與意相和,肝與筋相合,脾與肉相合,肺與身(皮毛)相合,腎與骨相合。心意一合,周身一起合住,心意一開,內(nèi)外具開。同時(shí)開中寓合,合中寓開。一開一合,陰陽二氣遞相承。

  陳清平在《太極拳正宗論五字妙訣》中說道:“氣往下沉,由兩肩收于脊骨,注于腰間,此氣之由上而下也,謂之合;由腰形于脊椎,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之開。合便是收,開便是放,能懂開合,便知陰陽。到此地位,功用一日,技精一日,漸至從心所欲,無不如意矣!”正所謂:陰中有陽,陽中有陰,陰得陽助則生化無窮,陽得陰助則化源不竭。陳鑫在《太極拳纏絲精論》中寫到“太極拳纏絲法也,進(jìn)纏,退纏、左右纏、上下纏,里外纏、大小纏、順逆纏。而要之,莫非即引即纏,即進(jìn)即纏,不能各是各著。若各是各著,非陰陽互為其根也。”練習(xí)纏絲勁,要求沉肘松肩,含胸塌腰,開髖曲膝,動作以腰為軸,一動全動。掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn),手往外轉(zhuǎn),以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。表現(xiàn)上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀,表現(xiàn)在下肢為旋踝轉(zhuǎn)腿,表現(xiàn)在身軀為旋腰轉(zhuǎn)脊。三者合一,形成一條其根在腿,主宰于腰,行于手指的空間曲線。

  打太極拳就要練內(nèi)勁,內(nèi)勁就是纏絲勁。凡是圓形發(fā)出來的力,它都帶有纏絲勁。陳氏太極拳是上下,左右,前后,四傍,內(nèi)有五臟百骸,外有肌膚毫毛,沒有抽扯之型,沒有提拔之意,沒有平面,沒有直線,沒有缺陷處,沒有凹凸處,沒有斷續(xù)處,是渾然一圓環(huán)環(huán)相扣連綿不斷的運(yùn)動形式。所以,陳氏太極拳的勁完全是圓形發(fā)出來的勁,是纏絲勁。纏絲勁發(fā)源于腎,處處皆有,無時(shí)不在,行于四體之內(nèi),浸潤于百骸之中,達(dá)四梢通七竅,增長內(nèi)力無窮,使內(nèi)勁收斂入骨,氣血流通,消化飲食,通體舒泰,這些都是纏絲勁產(chǎn)生的功效。纏絲勁百般纏法,都是結(jié)合中氣運(yùn)行的,要分清什么是正纏,什么是逆纏。云手完全是正纏絲勁,倒卷耾完全是倒纏絲勁,單鞭左半身是正纏絲勁,右半身是倒纏絲勁,其它的纏法在練拳時(shí)有什么樣的身法,就有什么纏絲勁的表現(xiàn),纏絲勁是陳氏太極拳的精華,學(xué)者千萬不可忽視。

  第三階段意念要統(tǒng)領(lǐng)“形意的融合”

  到了這個(gè)階段,你的太極拳水平應(yīng)該已經(jīng)有了較高的提升,所以這個(gè)階段的要求也比較有難度。在這個(gè)階段,需要我們能夠?qū)?nèi)在的意念與外在的拳架套路緊密的結(jié)合到一起,做到用意來統(tǒng)領(lǐng)你的動作,真正做到形在意之內(nèi),意在形之中。

  第三階段功夫,完全渾圓一氣,剛?cè)嵯酀?jì),大圈與小圈相結(jié)合。達(dá)到“緩慢柔活,平穩(wěn)舒展,連綿不斷,呼吸自然”的目標(biāo)。

  “緩慢柔活”就是練到至柔與至剛相結(jié)合,練到圈小啦,人看不見了,圈至五臟百骸,肌膚毫毛之內(nèi),練時(shí)越慢,到發(fā)用時(shí)越快,就是靜如山岳,急如閃電,如迅雷發(fā)之而不及掩耳,如拉弓放箭,不把弓弦慢慢拉圓,使弓背上有力,就是發(fā)箭也是無力的,必須把弓弦慢慢拉圓,使弓背上有力,與弓弦結(jié)合起來,將來發(fā)用時(shí)其快無比,力大無窮,所以圓慢柔活完全是這個(gè)意思,蓄勁如開弓,出勁如放箭。

  “平穩(wěn)舒展”的意思就是在運(yùn)動時(shí),姿勢大方好看,美觀自然,運(yùn)動出于無心,鼓蕩出于不覺,心領(lǐng)神會,意到勁隨,拳內(nèi)奧妙無窮盡,功夫到時(shí)自通神。

  “連綿貫穿”就是在運(yùn)動時(shí)有纏絲勁,連綿不斷,用意不用拙力,意斷勁不斷;貫穿就是練拳如九曲珠的意思。

  “呼吸自然”就是練一趟拳下來,氣不發(fā)喘,面不改色,談笑自若,完全用的先天自然之氣,如長江之水滔滔不絕。有以上這些表現(xiàn),這第三段的功夫就是練到化境了,猛打猛甩,猛起猛落踢腿打腳,肩肘胯靠等式都溶化到拳架里面了,外邊看不見,內(nèi)里是力大無窮;外行人看不見,內(nèi)行人才能看得出,將來發(fā)人時(shí),挨著何處何處擊。功夫練成后,主要特點(diǎn)表現(xiàn)為兩腎如湯熱,膀胱似火燒,五臟六肺得到潤澤,皮膚華潤,外帶儒雅之氣,強(qiáng)生健體,怯病延年。真可謂是“神穆穆,貌皇皇,氣象混淪,虛靈具一心,萬象藏五蘊(yùn),寂然不動若愚人,誰知道陰陽結(jié)合在此身,任憑他四面八方人難進(jìn),縱有那勇猛過人,突然來侵,傾者傾,跌者跌,莫測其神,且更有,去難去,進(jìn)難進(jìn),如站在圓石頭上立不穩(wěn),實(shí)在險(xiǎn)峻,后悔難免殞,豈有別法門,只要功夫純,全憑一開一合一筆橫掃千軍。”

  圓是太極拳的形,纏絲勁是太極拳的質(zhì),八面支撐是太極拳的魂。陳氏太極拳的理論是一個(gè)非常完整的體系,各個(gè)階段有各個(gè)階段不同的要求,各階段有各個(gè)階段的不同體會,修煉者一定要謙虛謹(jǐn)慎,敬師敬友敬拳,不可狂,不可妄,相互學(xué)習(xí),不可一葉障目,不可斷章取義,修煉者一開始就要投名師,像學(xué)生上課一樣,按照課程按部就班的進(jìn)行,急不得,萬不可“未用功而先期效,稍用力而即期成”,在老師的正確指導(dǎo)下,個(gè)人要持之以恒,勤學(xué)苦練,假以時(shí)日,自然有所成。這是本人的一點(diǎn)粗淺體會,斗膽組成文字,貽笑大方了。

  以上就是陳式太極拳意的練習(xí)的全部內(nèi)容,應(yīng)該能夠?qū)ξ覀冞M(jìn)行陳式太極拳的學(xué)習(xí)提供幫助。太極拳的拳理很多,需要我們慢慢的進(jìn)行研究,一步步的去進(jìn)行掌握,然后通過太極拳拳架的練習(xí)融會貫通成為自身的東西。

點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教程 太極拳視頻 陳式太極拳 
營養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁