太極拳 王二平背面示范56式陳氏太極拳

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-22 18:01

  動靜是太極拳學習中的一個重要內容,但是對很多人來說卻可能比較難以理解。今天我們就一起理解下太極拳中動中有靜,靜中有動的相關內容,以便大家更好的結合太極拳進行太極拳的學習。

  “動中有靜,靜中有動”是修煉太極拳的一個階段。我們練習太極拳,當達到一定程度的時候,就可以做到“動靜一如”“動就是靜,靜就是動”。當然,要做到這一點,一定要明拳理,懂用法。也就是要明白太極拳的理論,懂得太極拳每一個招式的用法。

  首先,我們需要了解的是太極拳中的動靜指的是什么呢?太極拳中的理論大多與我國傳統(tǒng)文化的思想有著密切的聯(lián)系,因而想要理解動靜就必須與傳統(tǒng)文化的思想結合到一起。不過還是需要練習者結合自身的實際加以理解。

  練習太極拳如何做到動靜相間,也就是如何做到動中有靜,靜中有動

  首先要根據(jù)古典太極拳理論進行練習

  練習太極拳要從心靜、體松入手。武禹裏說:“身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒。”這是武禹襄對太極拳動靜的認識。練太極拳必須用意識引導動作。要做到用意識引導動作,必須從心靜、體松入手。李亦畬對這一點的論述就更為具體,他說:“心不靜,則不專,一舉手,前后左右皆無定向,故要心靜。”這里首先強調了心靜。什么叫心靜呢?就是不要妄動。也就是練習太極拳時,要定下心來,不要胡思亂想。能做到靜,然后就能做到定:做到了定,精神就能集中,目的就能明確,就能精神專注地練拳,一招一式都能和拳勢的技擊用法相關聯(lián)。做到了定,然后就能安。安,就是體態(tài)自然,從容不迫。安而后能夠慮——就是能夠思考——練拳以后,能夠思考練拳所得,悟出太極陰陽。除了心靜以外,還要放松。松和靜是相關聯(lián)的,身體放松了,心才能安靜;心情緊張,自然身體也會緊張。練習太極拳,要由松入柔,積柔成剛,后達到剛柔相濟。這樣,從心靜體松入手,就能逐漸達到太極拳“動靜相間”“動中有靜,靜中有動”的狀態(tài)。

  其次,要用意識指導動作

  意是太極拳練習中的重要部分,是指導整個身體運動的主宰。事實上,很多時候人們往往很難在太極拳的練習中做到以意為主宰,因而也就需要我們認真的進行學習,來掌握這個要點,提高自己的太極拳水平。

  第三,要做到“意氣須換得靈”,要有圓活之趣

  練拳的時候,我們的呼吸之氣、內氣、還有氣勢,都要隨著拳勢的變化,靈活自然地運行。太極拳是一種緩慢柔和的運動,練習時,要沉穩(wěn),不能浮躁、輕飄,要沉穩(wěn)不浮,靜如山岳;同時,內氣、氣勢還要周流不息,動若江河,靈活自然。要做到“意氣須換得靈,有圓活之趣”,必須從松靜入手,這樣拳勢動作才能夠沉著不浮,靜如山岳;另外,拳勢在不停地變化,又像水一樣靈活變化,周流不息。這樣,就能達到“動靜相間”,“動中有靜,靜中有動”的境地。

  具體來說,我們在練拳時,要從心靜體松入手,始終貫徹“用意不用力”和“意在動先”的原則,用意念指導動作,才能做到拳勢動作的沉著松靜和靈敏善變兼而有之。比如,在走架(包括推手)時,要做到“六合對稱,陰陽互托”。六合,是指上下、左右、前后來說的。太極拳要求“立如枰準,活似車輪”,要求“立身中正安舒,八面支撐”,做到這個身法要求,我的體會就是要做到“上下、左右、前后”的六合對稱。不僅要在外形動作上做到“六合對稱”,沒有凸凹缺陷的地方,意念上也要圓活飽滿。另外,還要“陰陽互托”。陰陽,在這里是指剛柔、虛實、前進后退、左旋右轉等等。這些方面都要相互配合,互相補充。做到了“六合對稱”和“陰陽互托”,才能做到“立身中正安舒,八面支撐”。具體來說,練拳時,無論拳勢動作如何變化,你的兩肩和兩胯要始終保持對稱平衡,特別是像“白鶴亮翅”“金雞獨立”等動作,容易形成一個肩膀低,一個肩膀高的動作形態(tài),要特別注意。

  再有,腳下一定要分清虛實

  并且要做到“實中有虛,虛中有實”,“左右相系”,“互為主從”。腳下分清虛實,首先步法要合度,要根據(jù)自己的身高確定好適合自己的步型幅度。步法合度了,練拳時自然能做到周身上下動作協(xié)調。其次,兩腳虛實變化時,要“移步重心定,落步重心移”,也就是重心穩(wěn)定后再邁步,腳步落穩(wěn)后再移動重心。也就是身體的重心的移動變化,要和腳步的移動配合協(xié)調。

  另外,手一定要分清前后、主次

  有人會問,太極拳的練習中兩個手明明是一起進行運動的,有為什么需要分清前后與主次呢?這是由于太極拳的技擊特性而決定的。在太極拳的練習中,一定要通過意念,認清兩手之中究竟哪手才是主手,哪手才是次手,同時要保證手以弧線的方式進行運動。

  總體來說,我們練習太極拳,每個拳勢動作,一定要做到眼睛有神、身法有度、腳下有根,要空松圓活,外柔內剛,不散不懈,不僵不滯;還要不搶不墜(就是手腳的動作配合不好,身到手沒到,或者腳到身沒到),不飄不毛(太極拳講究輕靈,但是不能漂浮、毛躁)。太極拳動作緩慢,容易出現(xiàn)松懈、散亂、僵滯的現(xiàn)象,練拳要在松活、沉穩(wěn)中表現(xiàn)出輕靈、敏捷。這樣,才能做到周身內外一家,一動一靜都有神情。這種神情,反映了練習者內在的神意。這種神意,要和外形動作統(tǒng)一起來;拳勢動作,要和技擊用法統(tǒng)一起來。這樣,你就能逐漸做到“動中有靜,靜中有動”。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁