太極拳 陳式太極拳精要十八式動作分解教學(xué)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-22 19:18

  太極拳經(jīng)過了長期的發(fā)展,其中的很多理論都得到了諸多的太極拳大家的論述。今天我們要了解的是對于用意不用力這個要領(lǐng)的理解方式,以便大家更好的結(jié)合太極拳進行太極拳的學(xué)習(xí)。

  “用意不用力”這句話的意思主要是講練習(xí)太極拳要練意不練力,這里的力是指僵勁、拙力。

  通過太極拳的練習(xí),我們能夠一步步的化去自己身上的僵勁,將初始的那些拙力變成太極拳的柔勁,終練出先天自然之力。先天自然之力是太極拳練習(xí)的目標(biāo)之一,是一種靈敏的,能夠自由變化的力。

  “用意不用力”這句話有時很容易讓人產(chǎn)生誤解。要悟出這一點,需要一個很長的練習(xí)過程。首先要做到周身放松后,疏通了經(jīng)絡(luò),引動了內(nèi)氣,聚集了內(nèi)氣,久而久之就會產(chǎn)生無窮的內(nèi)力。這種力量是靈活自然的,不是僵硬呆板的。但是,初學(xué)太極拳的人往往急于求成,內(nèi)心浮躁,總想學(xué)一些所謂的絕招。其實,練習(xí)太極拳只要按照步驟,循規(guī)蹈矩,安靜自然地練習(xí),逐漸就能體會到太極拳的勁力和內(nèi)氣,悟出太極拳真正的道理。

  太極拳強調(diào)的是用意。用意,首先要入靜,有所謂的“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”,靜下來后,內(nèi)氣才能充實,精力才能旺盛。所以,意念入靜是非常重要的。如果靜不下來,內(nèi)心浮躁,就找不到氣的感覺。

  太極拳強調(diào)用意,但不是不追求勁力。太極拳追求的是一種松活彈抖的爆發(fā)力,這種勁力的獲得,是通過練習(xí)拳架套路,去僵求柔,積柔成剛,達到剛?cè)嵯酀?,從而獲得的。這種爆發(fā)力是在極其放松的情況下,意念一動從丹田爆發(fā)出來的。對太極拳的勁力訓(xùn)練,我用一句話總結(jié):太極拳練習(xí)的是一種靈敏感,是一種由速度產(chǎn)生的爆發(fā)力。

  陳式太極拳的勁力有許多特點,但是重要的是纏絲勁。所謂纏絲勁是根據(jù)力學(xué)中的曲率半徑學(xué)說而產(chǎn)生的。順纏和逆纏都是走一個半弧,對方來的勁快,它轉(zhuǎn)得就快,來的勁慢就轉(zhuǎn)得慢,從而聽勁、化勁,提高皮膚的靈敏性。如果從勁別上講,太極拳的勁就太多了,練到高級階段,周身一家,身體的各個部位都能發(fā)出松活彈抖的爆發(fā)力??傊?,陳式太極拳訓(xùn)練的就是這種松活彈抖的整體爆發(fā)勁。

  太極拳的“用意不用力”是分階段的,對它的認識也是分階段的。在初學(xué)階段,由于身上沒有感覺,所以對這個問題的理解,或者很簡單,或者太玄奧。

  拳譜講“招熟而漸悟懂勁”,這句話其實說得很清楚,只有動作熟練了,你才能逐漸體會到太極拳的勁力。太極拳的動作在靜態(tài)的時候,你是體會不出來其中的勁力的,只有動起來,你才能體會到勁力的變化。

  雖然在學(xué)習(xí)的時候,我們能夠?qū)⑻珮O拳的勁力劃分為不同的力來加以學(xué)習(xí)與理解,但是在實際的運用過程中,太極拳的力應(yīng)該是綜合的力,是將練習(xí)者的神、意、氣以及力結(jié)合到一起的一種力。

  太極拳的練習(xí)程序和其他拳種相比,有一點區(qū)別。我認為,初的太極拳不是這么練的,不像現(xiàn)在人們所認為的那樣,就是慢。人們沒有看到太極拳快的一方面,也沒有認識到太極拳慢練的目的是什么,沒有認識到“不用力”的目的是什么。太極拳的慢練是為了快,為了更有效的快。如何在瞬間把周身的力量調(diào)動出來,快速出擊?這是所有武術(shù)拳種都追求的東西,只是太極拳使用的是“用意不用力”的慢速、勻速的訓(xùn)練方式,從而達到這種快速、力整的發(fā)勁目的。

  太極拳講究練大用小,也就是練習(xí)時動作大,這是為了體會動作勁力的運行過程,把動作舒展開來。但是,用的時候就不可能這么大,不能掛形,不能顯露,要“打人以不見形為妙。”所以,太極拳勁力的產(chǎn)生,在練和用的方面還是有一定區(qū)別的。在練習(xí)的時候,或者在表演的時候,你是把動作放大化了;用的時候,則是隨機應(yīng)變,存乎一心?,F(xiàn)在的太極拳的含義和當(dāng)初太極拳的含義是有很大的變化的,現(xiàn)在的太極拳主要是為了健身了,很少進行技擊實戰(zhàn)了,所以,這就造成人們對“用意不用力”這句話的理解出現(xiàn)了偏差。太極拳講究用意,也就是意識訓(xùn)練。但是,這個意識不是空的,而是和動作結(jié)合在一起的,也是和勁力不可分離的。太極拳講究以小勝大,以弱勝強,以巧制拙,以慢制快——這種慢是相對的,是內(nèi)固精神,外示安逸,給人的感覺是不慌不忙,非常沉穩(wěn),其實,精神是非常集中的,他在積蓄能量,一旦有了機會,就會迅雷不及掩耳地爆發(fā)。講“運勁如抽絲,發(fā)勁如放箭”,這是為了使發(fā)勁有目的,要蓄好勁力,才能發(fā)放出來,否則,就是毫無目的地發(fā)勁。

  盡管太極拳的訓(xùn)練方法有自己獨特的地方,但是,我認為,在高級階段,任何拳種其勁力都是一樣的,都和太極拳的勁力是一樣。任何拳種都可以先發(fā)制人,也可以后發(fā)先至,以逸待勞,都要求對機會的把握和對節(jié)奏的控制非常準(zhǔn)確。武術(shù)追求的就是這些東西,只不過它們練習(xí)的方法和程序與太極拳的不一樣。俗話說:“太極十年不出門。”這是由于太極拳練習(xí)的方法和程序不同。

  另外,其他拳種到了高級階段,也要追求懂勁,然后再階及神明。這和太極拳的追求是一樣的,只是方法不同而已。

  人們說太極拳講究運勁如抽絲,講究纏絲勁。其實,別的拳種也有這些勁力,只不過沒有過于強調(diào)而已。即便是拳擊,也有螺旋勁,它的直拳擊中目標(biāo)的一剎那也是旋擰著出去的,這樣能夠加大打擊力度。

  綜上所述,對于太極拳的用意不用力,我們要結(jié)合太極拳的各項典籍進行全面的理解,從而幫助自己提高太極拳的水平。另外,想要提高太極拳水平,不斷的進行太極拳拳架套路的演練也是不可缺少的一個步驟。

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