20140922山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講老年人鍛煉的原則

　　鍛煉對每一個人來說都是很重要的，現(xiàn)在很多年輕人因為忙于事業(yè)的打拼所以能鍛煉的時間很少，而現(xiàn)在很多的老年人越來越多的關(guān)注各種養(yǎng)生，尤其是一些養(yǎng)生的運(yùn)動。但是老人鍛煉也是有原則的。下面就讓滿恒貴專家來講講老年人鍛煉的原則吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人的鍛煉運(yùn)動與我們年輕人也是有所不同的，老人的鍛煉強(qiáng)度要有所講究，而且還得遵循一些原則。

　　老年人鍛煉五項原則

　　重視有助于心血管健康的運(yùn)動

　　如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。

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　　為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老人每周都應(yīng)從事3-5次、每次30-60分鐘的不同類型運(yùn)動，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說，增加40%-85%的心跳頻率。

　　重視重量訓(xùn)練

　　很多人都認(rèn)為老人的鍛煉活動，應(yīng)當(dāng)盡量遠(yuǎn)離重量上的鍛煉，其實如果進(jìn)行適度的重量鍛煉對老人的身體很有好處。

　　當(dāng)然，老人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運(yùn)會、全運(yùn)會等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長、裁判員工作。自1986年重點參與健美操及形體訓(xùn)練的研究，獨創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。

　　注意維持體能運(yùn)動的“平衡”

　　體能運(yùn)動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動等多種方面的運(yùn)動。至于如何搭配，則視個人狀況而定，其中重要的考慮因素之一是年齡。

　　高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加運(yùn)動

　　傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。

　　關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素

　　很多老人在鍛煉的過程中難免會因為堅持不下去而有意志消沉的狀況，這就要我們在生活中多注意老人的心理變化，來更好的幫助他們進(jìn)行運(yùn)動。