太極拳中腰腹是十分重要的練習(xí)部位，一個(gè)是全身的主宰，一個(gè)是丹田所在，但是這兩個(gè)部位都需要通過骨盆的偏沉來進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。下面我們就來了解下骨盆偏沉的作用，以便更好的結(jié)合太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
骨盆位于腰腹之下，大腿之上，是由左右兩胯和后面的尾閭聯(lián)合組成的圓盆形骨架。其中每胯的后上部叫髂骨，后下部叫坐骨，前部叫恥骨。恥骨中會陰穴兩側(cè)的部分叫恥骨下支，小腹下端的部分叫恥骨上支。尾閭上部接腰推的是寬大的骶骨，下面是尖小的尾骨。骶骨夾在兩髂骨之間，寬度約占骨盆總寬度的三分之一。所以，骨盆綜合了襠跨尾閭的全部運(yùn)動(dòng)功能，下向腿腳送力，上控腰腹運(yùn)行。骨盆一動(dòng)，全身無處不動(dòng)。
一、骨盆偏沉與丹田蠕動(dòng)
骨盆像托著一個(gè)大水囊一樣托著小腹。小腹內(nèi)的各種臟器都是柔軟的。在小腹放松的狀態(tài)下練拳，內(nèi)中柔軟的臟器像半囊水似的隨著骨盆的運(yùn)動(dòng)而蠕動(dòng)，形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是一種行拳的動(dòng)力，對全身都有帶動(dòng)作用。丹田產(chǎn)生帶動(dòng)作用的原因有二：第一，小腹內(nèi)臟器具有一定的重量和流動(dòng)性，蠕動(dòng)起來會產(chǎn)生一定的離心力、向心力、慣性力和翻滾力;第二，在立身中正的狀態(tài)下行拳，身體各部位所受地心引力合力的作用點(diǎn)(重心)就在腹內(nèi)蠕動(dòng)的臟器之中，隨臟器的蠕動(dòng)而移動(dòng)。重心點(diǎn)的位置是全身各部位運(yùn)動(dòng)姿勢和平衡關(guān)系決定的;反過來，重心點(diǎn)的位移必然會引起身體各部位姿勢和平衡關(guān)系的調(diào)整，即引起肢體運(yùn)動(dòng)?；谏鲜鰞牲c(diǎn)，所以太極拳要求全身各部位的運(yùn)動(dòng)都要起于丹田，歸于丹田，服從丹田，支持丹田。
全身各部位對丹田蠕動(dòng)都有影響，其中影響直接的，一是上面橫膈膜隨呼吸的升降，二是前面腹肌的收放，三是命門的推拉和肚臍的吞吐，四是左右兩胯的虛實(shí)升降，五是下面會陰的提落，六是后面尾閭的運(yùn)動(dòng)。但不論哪一條，都受骨盆偏沉運(yùn)動(dòng)的影響。
骨盆偏沉的部位是不斷變化的，變化的一路像鋼琴彈滑音似的，雖是一掃而過，但掃過的每個(gè)鍵都會向下按響，不會漏掉、跳過。骨盆依次偏沉的變化路線，既可以是前面恥骨上支與后面尾閭之間的，也可以是左右兩胯之間的。左右之間的路線既可以是比較模糊的，也可以是比較清晰的。能清晰感覺到的既可以從一胯軸(股骨頂)繞過后面的尾閭到另一胯軸，走個(gè)半圓;也可以從一胯(一般是從實(shí)胯)的環(huán)跳穴經(jīng)坐骨、襠、另一胯的腹股溝、胯軸到坐骨，走個(gè)S線。具體走什么路線，與動(dòng)作、放松和意念關(guān)注都有關(guān)聯(lián)。意念不能不想，又不能想得太認(rèn)真，還是勿忘勿助、自然而然好。
骨盆偏沉的方向或者路線是不同的，因而帶動(dòng)的丹田運(yùn)動(dòng)也會是不同的。但是要注意的是，在這種運(yùn)動(dòng)之中，需要我們能夠保持自然的放松的狀態(tài)，通過自然的松來完成骨盆的偏沉，而這也就需要我們不斷的結(jié)合太極拳拳理進(jìn)行練習(xí)。
二、骨盆偏沉與重心移動(dòng)
身體重心是身體各部位所受地心引力合力的作用點(diǎn)，也是身體各部位重量的綜合平衡點(diǎn)。重心移動(dòng)，主要不在于身法的進(jìn)退顧盼，不在于腿法的伸屈變化，那都是形式，是被動(dòng)的。重心移動(dòng)的本源和本意是體腔內(nèi)重心點(diǎn)的移動(dòng)。重心點(diǎn)的位置，一般與骨盆應(yīng)當(dāng)偏沉的位置上下相對、相互作用。練拳時(shí)的重心點(diǎn)通過骨盆的偏沉部位向下沉，沉意順腿貫到腳下。重心點(diǎn)沉到骨盆的什么部位，骨盆的什么部位就向下偏沉。因?yàn)橹匦狞c(diǎn)的位置總是偏于實(shí)腳側(cè)的，所以，總是實(shí)腳側(cè)的骨盆向下偏沉。
反過來說，骨盆的偏沉也能引導(dǎo)重心點(diǎn)移動(dòng)。第一，骨盆向什么方位偏沉，重心點(diǎn)就向什么方向移動(dòng)，從而帶著身體向同一方向移動(dòng)。是骨盆偏沉，也是重心點(diǎn)移動(dòng)帶著身體移動(dòng)。第二，骨盆靠近哪條腿的部位偏沉，重心點(diǎn)就向哪條腿移動(dòng)，那條腿就隨之氣向下沉，松屈變實(shí)。是骨盆偏沉，也是重心點(diǎn)的移動(dòng)變化著兩腿的虛實(shí)、伸屈。重心點(diǎn)就是動(dòng)力點(diǎn)，是地心引力在體內(nèi)的代表點(diǎn)。全身都應(yīng)當(dāng)通過放松，自覺地隨著重心點(diǎn)的移動(dòng)而變化、而動(dòng)作，也就是隨著骨盆的偏沉而變化。其中，骨盆偏沉的變化是源頭，是向腰腿，進(jìn)而向全身傳達(dá)重心點(diǎn)變化信息，傳遞地心引力的源頭。骨盆偏沉的位置和分寸正確，全身各部位姿勢就容易正確。骨盆偏沉的若是不對，全身上下則對也不對;即使外形像是對，內(nèi)在勁力也不順，也不對，拳勢也有病，所以才有“其病必于腰腿間求之”(武禹襄)的要求。“腰腿間”就是骨盆，不順要在骨盆偏沉上找原因。
重心移動(dòng)是由骨盆偏沉引動(dòng)的。意念在通過骨盆偏沉引導(dǎo)重心移動(dòng)的過程中，更關(guān)注的常是左右兩胯的依次偏沉，關(guān)注原實(shí)胯、襠、新實(shí)胯的連續(xù)偏沉。原實(shí)胯偏沉是環(huán)跳穴松沉引動(dòng)，坐骨松沉續(xù)動(dòng)。原實(shí)胯坐骨不是正對著腳偏沉，而是向著兩腳之間地面的某個(gè)點(diǎn)向下坐，以打破平衡，引導(dǎo)重心向兩腳中間移動(dòng)。同時(shí)襠部放松，襠走下弧線的前半弧。偏沉的部位過襠后，由漸實(shí)一胯底的腹股溝向下放松，以引導(dǎo)重心繼續(xù)移動(dòng)，使襠走完下弧線的后半弧。當(dāng)重心移動(dòng)基本到位時(shí)，新實(shí)胯的坐骨微微下坐，一可平衡前面腹股溝的松沉，帶動(dòng)胯底前后左右全面向下坐實(shí)，以便將實(shí)腿樁墩似的扎下去;二可推動(dòng)另一胯腿伸蹬生力;三可以反作用力支持腰脊上伸，向手送力，實(shí)現(xiàn)勁貫四尖;四可為下一式再回移重心時(shí)坐胯做準(zhǔn)備。前后兩個(gè)實(shí)胯都應(yīng)下坐，但目的不同，做法不同。
兩胯偏沉依次走，虛實(shí)變化如水流，一抑一揚(yáng)生神韻，勿忘勿助任自由。實(shí)際上，不論什么動(dòng)作，不論實(shí)胯虛胯，都不能向上挺，都應(yīng)向下松，叫下胯，只不過是松的部位和松的程度不同而已。一般來說，實(shí)胯偏沉的重點(diǎn)部位是坐骨，因此，實(shí)胯的要領(lǐng)為“坐”。虛胯也應(yīng)向下放松，放松的重點(diǎn)部位是上面的髂骨，即腰兩側(cè)卡住褲帶的骨頭。其中，虛腳向前的(虛步)是松落同側(cè)的髂后嵴(上后角)，虛腳向后的(弓步)是松落同側(cè)的髂前嵴(上前角)，因此，虛胯的要領(lǐng)為“落”。由此總結(jié)出下胯的基本規(guī)律是：一、實(shí)胯坐，虛胯落;二、實(shí)胯坐又分虛勢的實(shí)胯坐和實(shí)勢的實(shí)胯坐;三、虛胯落又分虛步的虛胯落和弓步的虛胯落。
三、骨盆偏沉與腰腹開合
上面我們了解到重心的移動(dòng)與腰腹的開合是相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，而重心移動(dòng)與腰腹的開合也有密切的聯(lián)系。不過在意念上，重心偏移時(shí)關(guān)注的是骨盆的左右偏沉，而腰腹開合時(shí)則關(guān)注骨盆的前后偏沉。通過骨盆的偏沉，帶動(dòng)腰腹的開合，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。
凡需意氣合聚、肢體屈縮、勁力積蓄時(shí)，骨盆后面的尾閭憑著自身重量、順著地心引力向下松沉、向前收斂，一是帶動(dòng)上面的腰椎向下松沉;二是推動(dòng)下面臀向前斂、襠向前翻;三是撬動(dòng)前面恥骨上支向上收卷，托起小腹(丹田)向命門貼靠，與腰互抱相合;四是牽動(dòng)上面肚臍內(nèi)吸、命門后撐。這樣，腰腹襠胯一段是后向下、下向前、前向上、上向后地旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)的杠桿力和向心力使腰與腹互抱相合，合為一太極，從而牽動(dòng)腿腳氣向上行，牽動(dòng)腰、脊、臂氣向下行，實(shí)現(xiàn)聚氣、蓄勁。
凡需意氣開放、肢體伸展、勁力外發(fā)時(shí)，骨盆前側(cè)的恥骨上支憑自身重量、順地心引力向下松沉并微向后收，一是放下前面的小腹，使丹田向下松沉;二是推動(dòng)下面襠向后收，會陰穴由朝向前下方轉(zhuǎn)為向正下方，臀部由斂變泛;三是撬動(dòng)后面尾閭上托一下，進(jìn)而推動(dòng)豎腰、伸脊;四是推動(dòng)上面命門前送，肚臍前吐。這樣，腰腹襠胯一段是前向下、下向后、后向上、上向前的旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)的杠桿力和離心力使腹向下，腰向上，腰與腹逆向相開，分陰分陽，從而推動(dòng)下半身氣向下行，上半身氣向上行，實(shí)現(xiàn)氣開、勁發(fā)，勁貫四尖。
腰腹開合，看似腰動(dòng)實(shí)非腰動(dòng)，是腹動(dòng)，看似腹動(dòng)實(shí)非腹動(dòng)，實(shí)乃丹田人身至中之位動(dòng)，實(shí)乃丹田的核心部位動(dòng)。“人身至中之位”就是丹田的核心部位。丹田的核心部位，就是腰與腹互借杠桿之力的支點(diǎn)，就是腰與腹順逆旋轉(zhuǎn)的圓心。腰與腹互動(dòng)時(shí)能感覺到丹田核心部位的存在，因?yàn)槠渌胤蕉紕?dòng)，只有這個(gè)部位是不動(dòng)的。輪動(dòng)軸不動(dòng)。腰與腹為一陰一陽，丹田的核心部位就是陰陽之間的“中”，之間的太極本體。骨盆與腰腹作為一個(gè)整體，又是全身的“中”，是全身下為陰、上為陽之間的太極本體。每一動(dòng)都是“中”先動(dòng)，即太極本體先動(dòng)，然后才開合陰陽。陰陽開是從“中”開出去，陰陽合是向“中”合回來，從而開合全身，實(shí)現(xiàn)“一動(dòng)無有不動(dòng)”。
四、骨盆偏沉與上下相隨
太極拳主張?zhí)犴數(shù)跻d，即頭頂百會穴與襠中會陰穴在一條垂直線上。這條線穿過丹田的核心部位。骨盆偏沉以會陰穴為支點(diǎn)，并通過提頂?shù)跻d的一條線與丹田的核心部位、與頭頂、與上半身相貫通。骨盆是上體的底座，是腿腳的根節(jié)。骨盆偏沉，引動(dòng)全身。
上下相隨，就是上下相合，就是一動(dòng)無有不動(dòng)。上下相合的主要內(nèi)容就是肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，包括同一側(cè)的上下相合及不同一側(cè)的上下交叉相合，統(tǒng)稱為外三合。此外，頭與手合，手與身合，身與步合，孰非外合也屬上下相合。上下相合之外，同樣在骨盆偏沉的帶動(dòng)下，還有左右相合，如左右兩肩、兩肘、兩手、兩肋、兩腰、兩胯、兩膝、兩腳，都要一一合住。左右相合與上下相合勁力同源、動(dòng)作相關(guān)、行止一致。不論上下相合，還是左右相合，不論相向相吸，還是逆向相開，都是相合，都要協(xié)調(diào)一致。相合的意思是：一要合住形，即相互的空間位置、動(dòng)作姿勢要符合規(guī)范;二要合住勁，即內(nèi)勁要同源、相通、互借;三要合住神。
骨盆偏沉是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，需要整個(gè)身體的全面配合才能夠達(dá)到。首先，全身要能夠放松，才能夠做到骨盆偏沉。其次，要使得身體通過骨盆偏沉的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而不是主動(dòng)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能自然而然的松出來。
