20140927北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：付國兵講晨起注意事項(xiàng)

　　我們在每天早上起來的時(shí)候，很多人都有賴床的習(xí)慣，尤其是一些年輕人，晚上熬夜，睡的遲，早上又起不來，很多人早上起來還不吃早飯，我們常說一日之計(jì)在于晨，所以在晨起的時(shí)候要注意什么呢?下面就讓付國兵專家來講講吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　早上起來可以做很多對我們的身體健康有益的事情，有很多好的鍛煉方式都是在早上進(jìn)行的。

　　所謂一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也不能放過晨起這段時(shí)間，在這時(shí)只要大家能夠做做簡單的事情，就可以起到養(yǎng)生保健的效果，何樂而不為呢?下面我們來了解下晨起的簡單養(yǎng)生方法。

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　　晨起注意事項(xiàng)

　　1、不戀床

　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

　　2、不能不吃早餐

　　我們的早餐一定要重視起來，不吃早餐容易得胃癌，吃不好，也非常影響我們上午的工作和學(xué)習(xí)的效率。

　　試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

　　3、老人醒后不要立刻起身小便

　　早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　4、醒后不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)

　　許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。

　　我們在早上起來以后，不要立刻做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以先做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，這樣才是比較養(yǎng)生的做法。

　　以上專家介紹了晨起三做四不做的養(yǎng)生法，我們知道其實(shí)養(yǎng)生也可以很簡單，當(dāng)然，這些方法說起來很簡單，但是大家還要注意長期堅(jiān)持，這樣才會(huì)起到你想要的養(yǎng)生保健效果。

　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。