弓步是太極拳學習中的一個重要內容,不過由于流派的不同,因而也就出現(xiàn)了不同的弓步形式。今天在這里,我們僅僅對太極拳弓步的六種基本形式做一個了解,以便練習者更好的結合太極拳教程進行學習。
(一)弓步
下肢動作?;疽I俗稱“前腿弓,后腿蹬”
具體是前腿屈膝前弓,大腿接近水平,膝蓋不超過腳尖;后腿自然蹬直,腳跟外展,腳尖斜向前方約45度。兩腳橫向距離約法三章10-30厘米。弓腿為實,蹬腿為虛。兩腿分擔體重的虛實比例是前腿承擔2/3,后腿承擔約1/3。正如拳論所說:實非全然站煞,實中有虛;虛非全然無力,虛中有實。左腳在前稱左弓步,右腳在前稱右弓步。從方向講,分正向弓步和斜向弓步。前者由前上步形成,后者則側開步形成。
容易出現(xiàn)的毛病有
(1)前腿屈弓不下,兩腿接近直立。
(2)后蹬腳腳跟不能蹬轉,后腿過于彎曲,以及“掀腳”、“拔跟”現(xiàn)象。
(3)兩腳距離太窄,甚至踩在一條直線上,或前后交叉繞步,造成“走鋼絲”、“扭麻花”,身體歪扭,搖晃。
(二)拗弓步
直進動作。
與弓步的主要區(qū)別是
在下肢動作的同時,增加了上肢動作?;疽I是同側手腳前后相錯(前手前腳左右異側)。即右手在前則右腳在后,右手在后則右腳在前。兩面三刀腳跟橫向距離約30厘米,以利重心穩(wěn)定,防止上體歪扭。如“摟膝拗步”,左腿屈弓,左手摟膝,則右手向前推出;右腿 屈弓,右手摟膝,則左手向前推出。以腰為軸帶動四肢。弓腿、摟膝與前推速度一致,同時到位。其它與弓步相同。
(三)順弓步
亦是在弓步下肢動作的同時增加了上肢動作。
其基本要領與拗弓步的主要區(qū)別是
前手前腳同在一側。即實手實腳同在一側(也叫手腳一順)。如左單鞭、退步穿掌等。其它與弓步、拗弓步相同。
(四)側弓步(亦稱橫襠步)
側行動作。
基本要領是
(1)兩腳斜平行或略成八字形。
(2)一腿屈膝前弓,膝部與腳尖大體上下相對;另一腿 側向開撐,自然伸直。
(3)開胯圓檔,上體隨勢微轉(但均不超過45度)。
(4)屈弓腿為實,開撐腿為虛。右腿屈弓為右側弓步,如右單鞭、斜飛勢;左腿屈弓為左側弓步,如轉身大捋。演練中易犯的錯誤是側伸腿過于彎曲,上體扭轉過大,或兩腿接近直立,虛實不分等。
(五)川字弓步(亦稱川字步)
因其形如漢字“川”字兩邊的兩劃,代表身體的兩側,由肩到跨到膝到腳,從同側的肩井穴,通到腳底的涌泉穴。“川”字中間的一劃,代表身體的正中,從頭頂?shù)陌贂?、經頸、背、腰、到襠部的會陰穴。川字弓步的基本要領是:(1)前腿屈膝前弓,膝部不超過腳尖,后腿自然伸直。
(2)兩腳盡量平行,腳尖均朝前(后腳之尖外撇不超過20度)。
(3)兩腳外緣橫向距離約與肩寬,就像踏在“川”字的兩端。
(4)上體微向左轉。重心偏于前腿。如掩手肱捶。
(六)弓馬步(又稱半馬步)
基本要領是
(1)兩腿屈蹲,大腿略高于水平。身體重心略偏于后腿。
(2)前腳腳尖朝前,后腳腳尖朝側,或兩腳腳尖分別外展(但不能超過30度)。
(3)兩腳間距2至3腳長。襠部撐開。
(4)上體微向左轉。如馬步靠。通常易犯的毛病是:重心偏于前腿;后腿過于外展或內扣,形成敞襠或夾襠現(xiàn)象。
做好各種弓步姿勢,除了以上談到的之外,還應注意以下三點
(一)首先需要我們注意的就是對于基本功的練習,這不僅是弓步練習中需要注意的內容,也是我們進行整體太極拳學習必須注意的內容。通過基本功的練習,能夠改善我們的身體狀況,為弓步的練習打下一個好的基礎。
(二)在練習中,一定注意保持上半身的中正狀態(tài)。要按照太極拳的各項要領要求自己的身體,使身體中從頭到尾椎形成一條直線,在練習中,絕不能出現(xiàn)晃動的現(xiàn)象??傊?,就是按照太極拳要領為弓步創(chuàng)造好的條件。
(三)不管是對于哪種弓步的練習,都需要練習者能夠做到腳步的穩(wěn)健。腳步是整個弓步練習的基礎,也是整個身體的基礎,如果腳步不穩(wěn),那么身體就不會穩(wěn)定,也就很難做到太極拳要求,更不說通過太極拳獲得健身養(yǎng)生的功能了。