瑜伽視頻教程 瑜伽幫你排毒瘦身

　　腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán)，排除毒素，其中扭轉(zhuǎn)動作更有清除宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中，就會產(chǎn)生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。

　　專業(yè)瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術(shù)」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個瑜伽動作，讓你腰瘦美麗。

　　Step1

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step3

　　采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　Tips：

　　總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢

　　1. 利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。

　　2. 只做15到30分鐘

　　如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累?其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉(zhuǎn)，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!

　　3. 重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會更強烈。

　　該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進入做瑜珈的心靈狀態(tài)?

　　你必須制造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

　　建議剛起床時用哪些練習(xí)開啟一天的生活呢

　　用三分鐘做三個拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾;做完后你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天?；?5分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。

　　練習(xí)瑜伽重要的就是要先放松，從平衡中找到寧靜，所以一般每次練習(xí)的時候，都需要保持微笑，想想看，如果眉頭緊皺，看起來就很不開懷，身體怎么能夠放松，所以別人都說愛笑的女人美。

　　瑜伽具有保健，減肥等功效，所以受到很多女性喜愛，不過要注意不能以錯誤的方法的理解去練習(xí)瑜伽，那樣反而會給身體帶來傷害，切記。

　　上面的這幾個妙招，很多人也都親身體驗過，效果挺不錯的，只要你能堅持下來，一定可以回復(fù)自己自信的時候。