瑜伽視頻教程 簡單幾步快速瘦腿

　　你也想要擁有一雙惹人稱羨的美腿嗎?還在為自己粗粗壯壯的大象腿而感到苦惱嗎?大象腿是很影響美觀的，看著別人纖細(xì)勻稱的腿，你心里是不是會不時的涌現(xiàn)出一股自卑呢，沒事，下面就給小編一起來連幾個瑜伽動作，輕松變身筷子腿，鎖住他人目光。

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2：身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5：站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　四、瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎

　　Step1：站姿預(yù)備。

　　Step2：雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側(cè)肌肉。

　　Step3：維持三到五個呼吸，并重覆練習(xí)幾個回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。

　　五、瘦腿瑜伽之半腳尖式

　　Step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　Step 2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　六、瘦腿瑜伽之單腿運(yùn)動

　　Step1：仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　Step2：將抬起的腿往上牽引抬起

　　Step3：足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　想要打造出一雙纖細(xì)迷人的美腿，沒有什么比運(yùn)動更有效的了，瑜伽不像其他比較激烈的有氧運(yùn)動一樣，如果不注意還會不小心鍛煉出更難減的肌肉，它比較溫和，所以完全不用擔(dān)心這個我相信只要堅持不懈，每個人都能變成美腿女王。

　　上面的的幾個動作大家應(yīng)該都能很快的就學(xué)會吧，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，走在大街上，你也可以吸引住別人的目光，一雙美腿無論是在男人還是女人的眼里也是非常有吸引力的，會為你的魅力大大加分。

　　夏天穿著漂亮的小短裙，冬天穿著美麗的長筒靴，這些都是需要美腿搭配的，想想如果你的腿很粗，那么你還敢穿這些衣服嗎？即使穿了，別人也會在背后議論，這樣真的好嗎？所以重要的還是要改變自己。