瑜伽視頻教程 瑜伽球的練習(xí)方法以及注意事項

　　現(xiàn)在運(yùn)動減肥已經(jīng)不是單純的依靠自身肢體來運(yùn)動了，有很多的輔助工具可以使鍛煉更加得到事半功倍的效果，瑜伽球就是其中的一種，他可以很有效的鍛煉到身體的背部，以及一些其他靠本身鍛煉不到的部位，下面就跟小編來學(xué)習(xí)一下瑜伽球的相關(guān)體式，以及一些注意事項吧。

　　簡單的瑜伽球動作

　　No.1 舞者式

　　1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　No.2戰(zhàn)斗式

　　1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　No.3 棍式平衡

　　1. 把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

　　2. 抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

　　功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　　瑜伽球4大健身效果

　　1. 腰背有傷一樣能做

　　因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

　　2. 訓(xùn)練人體平衡性

　　瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3. 按摩作用

　　瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4. 糾正體態(tài)

　　當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球使用要注意

　　1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2. 瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　【用 途】

　　別看它簡單，用途和優(yōu)點(diǎn)可不少

　　◆它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人;

　　◆它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;

　　◆并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著;

　　◆而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;

　　◆同時可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

　　◆更適合瑜伽練習(xí).◆還有瘦身作用：特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。

　　【功 效】

　　●長期使用，簡單的運(yùn)動就可有效調(diào)整你的身姿，完美你的曲線，可讓你的脊椎挺直，進(jìn)而改善你的含胸駝背問題，減少腰背疼痛;

　　●能夠提高代謝率，增加脂肪消耗，幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;

　　●可促進(jìn)腦部平衡發(fā)展，增進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能;

　　●增加身體和四肢的柔軟度、韌性;

　　【打氣方法】

　　①先將球上的“白色氣塞”拔下來。

　　②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。

　?、?/strong>打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。

　　瑜伽球作為一項趣味性與實(shí)用性并駕齊驅(qū)的運(yùn)動，受到很多人的喜愛，并且它的效果也是非常好的，鍛煉的同時，身體還可以被瑜伽球進(jìn)行到很好的按摩，促使身體血液循環(huán)加速，面色紅潤，有美容養(yǎng)顏的功效。

　　瑜伽球的色彩明快，選擇多種多樣，不同的顏色對于心情的影響也是不同的，選擇一些鮮艷的顏色，可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是自己更加愉悅的去投入到瑜伽球練習(xí)中，這樣效果也會更好。

　　上面的這些練習(xí)瑜伽球時的動作要領(lǐng)和一些注意事項，希望大家能夠認(rèn)真閱讀，對自己練習(xí)或者以后去練習(xí)都是非常的有好處的，練習(xí)瑜伽球的時候，心情也會變得很活躍，會讓你越來越喜歡這項運(yùn)動。