瑜伽視頻 塑造完美腰身的瑜伽球操

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2014-10-28 13:01

  經(jīng)常練習(xí)瑜伽球有利于身體局部的減肥和鍛煉,還可以很好的按摩到肌膚,使其充滿活力,那么對(duì)于初學(xué)者來說,我們應(yīng)該怎么開始練習(xí)瑜伽球呢,下面就跟小編一起來進(jìn)行瑜伽球練習(xí)吧。

  1. 準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和健身球,做好調(diào)節(jié);

  2. 跪在瑜伽墊上,同時(shí)伸出右手,將手扶在上面,感受健身球的彈力,做好準(zhǔn)備開始訓(xùn)練;

  1. 右手靠在健身球上,身體跟著貼在健身球表面,腰部緊貼球面;

  2. 左手放在身側(cè),右膝蓋跪地,左膝微微上抬;

  1. 將腰部繼續(xù)緊貼健身球,將右手手指張開,撐住地面;

  2. 同時(shí)雙腳伸直,身體保持成一條直線;

  1. 換成另外一邊:將身體翻轉(zhuǎn),用左手手指撐住地面;

  2. 雙腿伸直,右腳在上,身體保持平直,腰部緊貼球面;

  1. 將腰臀部貼緊健身球,同時(shí)雙腳張開,右腳撐地,左腳向上抬起;

  2. 右手手指分開,支撐身體,同時(shí)頭部保持不偏不倚;

  1. 繼續(xù)第六步的姿勢,其他位置保持不變;

  2. 將頭部努力向上抬起,使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài),堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。

  在做這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候,應(yīng)該要注意以下2個(gè)方面

  1. 問題,在練習(xí)的過程中,呼吸要保持均勻和深長。把握不準(zhǔn)的話,可以在心里算一下數(shù)值,一般吸氣和呼氣的時(shí)候各自保持5秒以上比較好;

  2. 在訓(xùn)練的過程當(dāng)中,動(dòng)作要盡可能做的慢一點(diǎn),腰部要用力,充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。

  上面都是一些簡單的瑜伽球動(dòng)作,很容易就可以學(xué)會(huì)的,所以我們要記得經(jīng)常練習(xí),不僅可以提升身體的代謝率,還可以加速體內(nèi)血液循環(huán),從而達(dá)到鍛煉身體的目的,選擇瑜伽球時(shí),顏色好挑比較鮮艷的,可以活躍感官神經(jīng)。

  進(jìn)行瑜伽球練習(xí)的事后,趣味性是很強(qiáng)的,相當(dāng)于可以一邊娛樂以便進(jìn)行減肥瘦身,實(shí)在是一舉兩得,所以很是受到廣大女性的喜愛,即便就是孕婦,或者受過傷的,只要把握好度,也都可以很好的來進(jìn)行瑜伽球練習(xí),對(duì)于身體康復(fù)也是有加速作用的。

  希望大家看了之后能夠多加練習(xí),畢竟身體是自己的,人首先要學(xué)會(huì)好好對(duì)待自己,才有余力去對(duì)別人,經(jīng)常地進(jìn)行瑜伽鍛煉,可以調(diào)理身心。

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