瑜伽視頻 塑造完美腰身的瑜伽球操

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽球有利于身體局部的減肥和鍛煉，還可以很好的按摩到肌膚，使其充滿活力，那么對于初學(xué)者來說，我們應(yīng)該怎么開始練習(xí)瑜伽球呢，下面就跟小編一起來進(jìn)行瑜伽球練習(xí)吧。

　　1. 準(zhǔn)備一個瑜伽墊和健身球，做好調(diào)節(jié);

　　2. 跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準(zhǔn)備開始訓(xùn)練;

　　1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;

　　2. 左手放在身側(cè)，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;

　　1. 將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;

　　2. 同時雙腳伸直，身體保持成一條直線;

　　1. 換成另外一邊：將身體翻轉(zhuǎn)，用左手手指撐住地面;

　　2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;

　　1. 將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;

　　2. 右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚;

　　1. 繼續(xù)第六步的姿勢，其他位置保持不變;

　　2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài)，堅(jiān)持盡可能久的時間。

　　在做這項(xiàng)訓(xùn)練的時候，應(yīng)該要注意以下2個方面

　　1. 問題，在練習(xí)的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不準(zhǔn)的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;

　　2. 在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，動作要盡可能做的慢一點(diǎn)，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。

　　上面都是一些簡單的瑜伽球動作，很容易就可以學(xué)會的，所以我們要記得經(jīng)常練習(xí)，不僅可以提升身體的代謝率，還可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，從而達(dá)到鍛煉身體的目的，選擇瑜伽球時，顏色好挑比較鮮艷的，可以活躍感官神經(jīng)。

　　進(jìn)行瑜伽球練習(xí)的事后，趣味性是很強(qiáng)的，相當(dāng)于可以一邊娛樂以便進(jìn)行減肥瘦身，實(shí)在是一舉兩得，所以很是受到廣大女性的喜愛，即便就是孕婦，或者受過傷的，只要把握好度，也都可以很好的來進(jìn)行瑜伽球練習(xí)，對于身體康復(fù)也是有加速作用的。

　　希望大家看了之后能夠多加練習(xí)，畢竟身體是自己的，人首先要學(xué)會好好對待自己，才有余力去對別人，經(jīng)常地進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以調(diào)理身心。