瑜伽視頻教程 排宿便清腸道的排毒瑜伽

　　現(xiàn)在有很多人都會(huì)遇到便秘的問題，每天無法正常排便，經(jīng)常是隔好一段時(shí)間才有一次，這樣是非常不好的，因?yàn)轶w內(nèi)經(jīng)常聚集著宿便的話，里面的一些有害物質(zhì)反而會(huì)被身體吸收，這樣就更不好了，會(huì)遇到很多問題，比如面部粉刺痘痘，還有身體肥胖等等。

　　練習(xí)船式瑜伽

　　1、坐姿，兩腿并攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。

　　2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環(huán)抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　3、完成動(dòng)作2有余力的朋友，可以繼續(xù)將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉于腳底，同樣保持3-5個(gè)深呼吸。

　　練習(xí)功效：腹部脂肪堆積的一個(gè)很重要原因就是宿便堆積，同時(shí)，日常生活中，“貓腰”也會(huì)使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運(yùn)動(dòng)，也要注意平時(shí)生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。

　　體驗(yàn)分享：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會(huì)覺得腹部發(fā)抖)，同時(shí)絕對(duì)不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦!

　　做法

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。如果在練習(xí)時(shí)覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時(shí)，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

　　益處

　　幫助排除體內(nèi)的毒素，這個(gè)姿勢(shì)有助于清除肺部的二氧化碳，促進(jìn)消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。這個(gè)姿勢(shì)還可以消除婦女痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，孕婦也可以非常安全的練習(xí)雙腿分開(如圖)的阿帕那姿勢(shì)，阿帕那式練習(xí)可以減輕背部疼痛，這個(gè)簡(jiǎn)單而重要的瑜伽姿勢(shì)也是有腿部和臀部參與運(yùn)動(dòng)的許多瑜伽姿勢(shì)的相對(duì)姿勢(shì)，可以幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)，做起來也非常舒適。

　　注意事項(xiàng)

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

　　一、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　三、心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

　　四、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

　　清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤，也能避免腹部脂肪的堆積，但是我很不贊成通過藥物清除宿便，那樣不僅會(huì)讓身體對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，也能打亂正常的肌體運(yùn)行秩序?？傊?，利用藥物瞬間改變身體的事情，你得到的都要付出代價(jià)。

　　還有些人為了治療這些問題，會(huì)去選擇通過藥物來解決，但是首先藥效不好說，是藥三分毒，還容易產(chǎn)生依賴性，實(shí)在不是一個(gè)明智的選擇，聰明的人都會(huì)選擇利用運(yùn)動(dòng)來幫助自己解決掉這些問題，安全有效還毫無副作用。

　　為了避免體內(nèi)毒素的堆積，造成身體的種種不適，我們一定要選擇好一款好的適合并且自己的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽就是一種很好的方式，很多人都對(duì)它的功效稱贊有加，好處自然是不言而喻的。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇練習(xí)的瑜伽類型，這樣可以很方便的幫你解決掉一些困擾的問題，排出毒素的，人看起來也就精神了，什么面部問題都沒有了，身材也會(huì)變得輕靈。