第二階段、活步推手
活步推手是在定步推手的基礎上進一步加強學習者的觸覺與聽勁，以達到懂勁。該階段訓練主要包括“進一退一”、“大捋”和“花腳步”。
《太極拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。” 在推手時應在松活彈抖、不丟不頂、周身合一、圓轉自如、避實就虛、以小勝大的原則指導下，運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，熟練掌握“沾、粘、連、隨”四種功法。
所謂“沾、粘、連、隨”就是說：與人交手時必須作到“無過能及、隨屈就伸”，無過稱為“沾勁”，過則稱為“頂病”;能及稱為“粘勁”，過則稱為“匾病”;隨曲稱為“連勁”，不隨而曲稱為“丟病”;就伸稱為“隨勁”，伸得太早稱為“抗病”。
學習者通過一定時間的訓練、反復揣摩、實踐和理論研究，便可掌握推手的原理，在實戰(zhàn)中能夠作到知己知彼，隨機而動，運用自如。
第三個階段、散手推手
散手推手是指在熟練掌握定活步推手的基礎上兩人或一人與多人交手的一種對抗性訓練。在訓練過程中，基本上是模擬實戰(zhàn)進行的一種練習，沒有固定招式。
訓練時要求學習者將以前所學的知識在實戰(zhàn)中加以運用。通過訓練進一步增加功力以達到根基穩(wěn)健、周身相隨、內(nèi)外一致。
四、自行修煉 自行修煉是指學習者在完成上述三個方面的學習后，基本上可以不再依靠老師的指導而自己通過自身所學與研究所進行的一種精益求精的自修訓練，主要包含技擊與養(yǎng)生。
在這一階段里，也可以走訪名家，交流切磋，取長補短，互通有無。該階段為太極拳訓練的高階段，但功夫的高低、進步快與慢除了刻苦修煉外，還取決于本人的知識與悟性。
學習太極拳永無止境，所謂功夫練的精、練的好也只是相對的。世界上沒有絕對的事，只要努力學練，每個人都可能達到理想的“神明”境界?；畹嚼?、練到老才能終身受益!
練陳氏太極拳24式如何化去身上的疆勁
練陳氏太極拳24式的人都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。
但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認為應把握好以下四個
重要環(huán)節(jié)
其一，要明畫大圈之理
練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練陳氏太極拳24式，必須要經(jīng)過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到高境界的無形圈。
因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。
只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關節(jié)畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。
