陳家溝太極拳的五個要領(lǐng)
松
松是初學(xué)者難逾越的第一障礙，由全身拙力到圓活、輕靈是一個提高的過程。
它主要表現(xiàn)在兩個方面：一是習拳者全身放松。如肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)處處放松，不能有任何拙力的表現(xiàn)。二是精神放松。開始由于邊學(xué)邊想，動作上顧此失彼，精神上容易緊張，表現(xiàn)為肢體的僵硬和笨拙現(xiàn)象，這時無論怎樣刻意放松總是有牽強做作的痕跡，非常不自然，也不符合太極拳“松”的要求。只有在老師的指導(dǎo)下和長期的鍛煉中逐漸掌握了放松兩肩兩胯技巧后，仔細揣摩，潛心領(lǐng)悟，才能功到自然成。
柔
初學(xué)者在肌肉、筋、韌帶、關(guān)節(jié)沒有松開之前，胳膊、腿的一舉一動都帶有僵硬勁。這種僵硬不去，即使苦練也無益。柔的目的就是化硬摧僵。
只有通過放松的訓(xùn)練，在意識的引導(dǎo)下，動作逐漸順隨協(xié)調(diào)，屈伸、開合、旋轉(zhuǎn)自如后，逐漸產(chǎn)生一種輕靈圓活和富有彈性的韌帶力量。柔是在骨骼、韌帶和肌肉聯(lián)合放長中鍛煉出來的，時間久了自然會進入“剛?cè)嵯酀?rdquo;階段。
慢
循序漸進，扎扎實實學(xué)好每個動作，是每個習拳者的必經(jīng)之路，決不可不求甚解。慢練的目的是便于解剖分析、領(lǐng)會動作要領(lǐng)，熟悉動作運行路線，掌握手、眼、身、法、步的具體要求。慢練也是加深理解、鞏固、實踐和自我矯正的過程。
如果貪快就會手足錯亂、運行呆滯、忽略細節(jié)問題，一旦形成習慣不但會丑態(tài)百出，日后改起拳來也會非常困難。陳家溝太極拳動作有快有慢，快慢有機結(jié)合。我們在練拳時，如果節(jié)奏處理不好，會使整體動作顯得呆板乏味、平淡無奇。
靜
這里所說的“靜”，不單純是指在動作之前，要在思想上排除雜念或選一個清靜意識容易集中的地方，而是在習拳過程中經(jīng)常出現(xiàn)靜動交叉現(xiàn)象，這種所謂的靜不是不動的靜，而是一種外形上的靜態(tài)，在這瞬間的“靜”中，能起到穩(wěn)定情緒，平緩內(nèi)氣，達到精神與意念的有效調(diào)節(jié)，在這瞬間的“靜”中也包括了下一個式子的萌動。
例如在第一金剛搗碓動作中雙手上提，腰慢慢螺旋下沉，百會穴上頂;當雙手揚指挫腕向前棚時，百會穴、會陰穴下沉，小腹、命門向外撐鼓，氣沉丹田，定式時呼氣放松。
身體在這瞬間“靜”中已是“其行若止，其意不止，漸漸充其內(nèi)勁，必使勁由骨縫中充至肌膚以及指頭，待內(nèi)勁十分充足，則下勢之機致自動”。
動
就是時機的掌握，時機也可以理解為習拳者發(fā)揮某些技術(shù)的手段。在拳架演練中，主要是根據(jù)動作的要求，充分掌握時機的體現(xiàn)，手、眼、身、法、步與動作的靈活性和協(xié)調(diào)性。
如二路拳閃輾騰挪的要求“閃輾”是避實就虛之法，身體隨著方向、角度、力點突然轉(zhuǎn)換，迅速發(fā)勁;“騰挪”則是意動形未動的動之式，“若上動，而下自隨之;下動，而上自領(lǐng)之;上下動，而中部應(yīng)之;中部動，而上下和之”，這些要領(lǐng)是每一個習拳者應(yīng)該掌握的基本要領(lǐng)。
