在太極拳的學(xué)習(xí)中,我們是要遵循相關(guān)的原則和要領(lǐng)的,在此基礎(chǔ)上,我們的學(xué)習(xí)才能行之有效,下面小編就為大家講一講學(xué)習(xí)太極拳時(shí)我們?cè)撟袷啬男┰瓌t,通過(guò)下文的介紹,相信大家會(huì)有所認(rèn)識(shí)和提高的。

  —、整體運(yùn)動(dòng)

  太極拳中,我們要處理好整體和局部的關(guān)系,練習(xí)時(shí)我們要兼顧局部,使整體功能得到大發(fā)揮。

  太極拳必講整勁。有了整勁,方能以慢制快、以小打大、以弱御壯、以柔克剛。什么是太極拳的整勁呢?說(shuō)具象了就是,太極拳的一招一式、舉手投足,都必須來(lái)自與腰胯和足跟的通聯(lián)。

  手足漂浮、全身散亂,是常見(jiàn)的練拳病象。還有的,看似全身沉穩(wěn),但過(guò)分強(qiáng)調(diào)走梢節(jié)——走手,軀干被放在主從關(guān)系中“從”的位置不說(shuō),甚至“從”意都丟掉了,這肯定也是不符合整勁原則的。

  所以說(shuō),練太極拳我們要忌懶散,要讓整個(gè)人保持良好的精神風(fēng)貌,在學(xué)習(xí)的時(shí)候讓自己精力充沛。

人體梢節(jié)的運(yùn)動(dòng),如手足

  人體梢節(jié)的運(yùn)動(dòng),如手足,必須有根,根來(lái)自松開(kāi)后的腰胯和重心入地的支撐腳。手動(dòng)非僅僅手動(dòng),手必須與腳跟接通(通聯(lián)),必須以后腰胯帶動(dòng);腳腿之動(dòng),亦必生根于后腰胯和另一只腳,全身重心松沉至支撐腿的腳跟之下。

  如是形成全身之整勁。有整勁,方能言太極拳的功力。

  先宗師在拳論上有一句話,叫:“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。”所指則不光是行拳的整勁和整體運(yùn)動(dòng)了,還包括了神意內(nèi)氣等更多的東西,這樣練拳當(dāng)然就氣象萬(wàn)千了。

  只有將這些東西從整體上一起把握,才可以展現(xiàn)我們太極拳的精妙。

  二、陰陽(yáng)相濟(jì)

  太極拳是受中國(guó)傳統(tǒng)文化之道家思想影響所創(chuàng),因而太極拳的“陰陽(yáng)”概念不可不明。所謂太極拳之陰陽(yáng),簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō),可以理解為人體的虛實(shí)。“虛實(shí)”(陰陽(yáng))也可以說(shuō)是太極拳的核心原則,太極宗師張三豐說(shuō):“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。”把虛實(shí)(陰陽(yáng))的重要性強(qiáng)調(diào)到了無(wú)以復(fù)加的地步。

  虛實(shí)基本的作用是:以實(shí)為根,以虛為應(yīng)。實(shí)者,使自身立于不敗之地,為摧毀敵手之本錢(qián)。虛者,潛藏自身要害,令對(duì)方如捕風(fēng)捉影,自身則電光石火、靈以應(yīng)變。太極拳人,練拳也好,面敵也好,動(dòng)即分虛實(shí)。

  這個(gè)虛實(shí),包含全身的前后、左右及上下。試想,當(dāng)你全身六個(gè)方向都含有從心所欲轉(zhuǎn)換的虛實(shí)后,你和敵人的沖頂抗必然大大減少,漂亮地制敵方成為可能。

  拳論把協(xié)調(diào)把握虛實(shí)的較高層次,叫“陰陽(yáng)相濟(jì)”。能夠協(xié)調(diào)把握好虛實(shí)關(guān)系,全身會(huì)覺(jué)得處處順?biāo)欤X(jué)得得勁。拳論把這種體驗(yàn)感覺(jué)叫:“陰陽(yáng)相濟(jì),方為懂勁。”

  王宗岳《太極拳論》有曰:“立如平準(zhǔn),活似車(chē)輪。偏沉則隨,雙重則滯。”這個(gè)講的是虛實(shí)互生和陰陽(yáng)相濟(jì)的效果,通常我們狹隘地把它理解為人體左右的重心分配。

  練拳動(dòng)分虛實(shí)、講偏沉,切莫犯雙重,這點(diǎn)上吳式太極拳似乎做得更好。吳式太極拳對(duì)重心講究,據(jù)說(shuō)許多拳式幾乎都要求做到10比0,即一腿(一邊)重心為10,一腿(一邊)重心為0。虛實(shí)受控,陰陽(yáng)在我。這樣吳式推手也很巧妙,只見(jiàn)大師們微微一個(gè)慢速的小勁,就潰掉了別人的重心和支撐。

  三、松柔和順

  太極拳,早期也稱(chēng)“綿拳”,可見(jiàn)它有柔綿的特點(diǎn)。即使是講究剛?cè)嵯酀?jì),崇尚發(fā)勁的陳式太極拳,觀其大師練拳,柔婉處也是猶如繡女繡花,全身恍若無(wú)骨。陳式太極拳習(xí)練的初級(jí)階段,講究求軟催僵,僅此一點(diǎn),就足以說(shuō)明太極拳都是尊崇松柔和順原則的。

  我們見(jiàn)過(guò)有些人練太極拳,為了拉開(kāi)全身大關(guān)節(jié)、拉長(zhǎng)韌帶和軟組織部分,長(zhǎng)期用拙力、出僵勁,而且破壞了全身八面支撐的平衡,這肯定是不可取的。

  如果數(shù)十年如一日這樣“練”,卻夢(mèng)想有朝一日“出功夫”、“出大功夫”,這絕對(duì)是南轅北轍的笑話。打太極拳,如果違背了以上兩個(gè)的原則來(lái)行功走架,這哪里還是在修煉太極拳呢?不如直接去練瑜伽或雜技基本功算了。

  楊式太極拳,在松柔和順上為我們樹(shù)起了榜樣。李雅軒大師指出,太極拳必須在“大松大柔”、“大松大軟”上下功夫,求進(jìn)步。有人可能擔(dān)心,松軟地練怎么能拉長(zhǎng)骨縫、韌帶、軟組織呢?

  我們觀楊式太極拳真?zhèn)鞯茏泳毴核沙梁?,沒(méi)有阻滯,開(kāi)的幅度走得很大,效果必然比用拙力拉的更好,而且更容易獲得上乘的聽(tīng)勁。“大松大軟”,走的是“極柔軟,然后極堅(jiān)剛”的路子。原則不丟、正確的大松大軟,可以獲得超人的聽(tīng)勁和內(nèi)勁。

  當(dāng)然,任何真理往前去多了都會(huì)變?yōu)橹囌`,追求大松大柔的,要注意克服純陰無(wú)陽(yáng)之弊。“陰不離陽(yáng),陽(yáng)不離陰”,“五陰五陽(yáng),方為妙手”,這可是上了書(shū)的。

  四、虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田

  “虛領(lǐng)頂勁”本為王宗岳《太極拳論》上的原話,后世一些練拳的老師,因?yàn)樘珮O拳形如捕鼠之靈貓,于是將之修改為“虛靈頂勁”,這是忽略了王宗岳“領(lǐng)”字的含義。

  “虛領(lǐng)”,是強(qiáng)調(diào)頭部的狀態(tài)。頭為全身主宰,精神不可過(guò)懈,頭部應(yīng)在精神的作用下,稍稍上領(lǐng),神意不丟,用拳論上的話叫“精神能提得起”、“神灌頂”、“頂頭懸”。以上講究是為了避免“遲重之虞”,得“圓活之趣”。

  太極拳用的是內(nèi)勁,是不尚拙力的拳。四肢百骸須得圓轉(zhuǎn)靈通,如何做到這一點(diǎn)?拳論告訴我們要“以心行氣,以氣運(yùn)身”。意氣為君,骨肉為臣,骨肉從屬于意氣的支配;如此,方為名副其實(shí)的內(nèi)家拳。

  關(guān)于“氣沉丹田”。這個(gè)“氣”,亦可簡(jiǎn)單理解為呼吸之氣。它的吐納必然影響人體的重心。君不見(jiàn),魚(yú)類(lèi)的沉浮,就是通過(guò)魚(yú)鰾對(duì)空氣的納入和排除來(lái)實(shí)現(xiàn)的。丹田,指人體臍下三分處。“氣沉丹田”,主要強(qiáng)調(diào)我們應(yīng)該將呼吸之氣往腹部引,以起降低重心的作用。當(dāng)然呼吸之氣不一定有通道立竿見(jiàn)影地被引至腹下,但是通過(guò)對(duì)氣息的調(diào)整,通過(guò)意念的作用,人體內(nèi)臟整體下移是可能的,這對(duì)我們降低重心就是實(shí)在的了。

  重心可以調(diào)低到哪里?修煉太極拳有素的大家,可以將重心調(diào)到自己的腳跟及深入地下。那確實(shí)是一種真切而美妙的感受,不是故弄玄虛的騙人。

  我們普通人怎么解決虛領(lǐng)頂勁以及氣沉丹田而重心入地的問(wèn)題呢?這得循序漸進(jìn)、厚積待發(fā)。這里提出這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):腦靜心空,精神虛虛領(lǐng)起,骨肉松而下沉。這樣練拳,無(wú)單調(diào)乏味、勞力費(fèi)心之感,練完后,精神愉悅,遍體輕松。這就是正確地處理了意氣和骨肉的關(guān)系了。

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