在太極拳的學(xué)習(xí)中，是非常重視基本功的練習(xí)的，對(duì)此，我們要加強(qiáng)自身的素質(zhì)鍛煉，所以今天小編要為大家講的就是如何提高我們的身體柔韌度，相信通過(guò)本文的介紹，會(huì)對(duì)大家的太極拳學(xué)習(xí)有所幫助的。
關(guān)于柔韌度的學(xué)習(xí)，在太極拳中是非常重要的，它有助于規(guī)范我們的學(xué)習(xí)動(dòng)作。
柔韌，顧名思義，就是柔軟而堅(jiān)韌，通常指人體肌肉、韌帶及連接其間的骨架、筋腱的延伸能力。
古之練拳者有言：練拳不練功，到老一場(chǎng)空。這里的功，一方面指身體柔韌度，另一方面也指運(yùn)行氣血之默功。
只有將這兩方面都練好了，我們的太極拳學(xué)習(xí)才能有所突破。
柔韌度是基礎(chǔ)的訓(xùn)練起點(diǎn)，俗稱(chēng)抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作為練武之人必備的三個(gè)要素。武術(shù)的訓(xùn)練往往也離不開(kāi)這三個(gè)方面。有人問(wèn)，太極拳也需要這三方面嗎?回答是肯定的。
太極拳的塌胯、松腰、沉肩、墜肘，在內(nèi)在意念與外在形體上都有嚴(yán)格的要求，需要更松柔的韌性。俗語(yǔ)曰“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，從一個(gè)側(cè)面說(shuō)明了抻筋的重要性。
對(duì)于初練太極拳者，抻筋拔骨既可以提高機(jī)體的力量耐力和動(dòng)作的觀感程度，也可以減少意外受傷，使人們能夠更加安全高效地練拳。
在其他運(yùn)動(dòng)中也是，柔韌度是非常重要的，柔韌度練好了，可以配合我們身體做一些難度系數(shù)較大的動(dòng)作。
如何練好身體的柔韌度，為太極拳的習(xí)練打下良好基礎(chǔ)呢?下面就與大家共同探討幾點(diǎn)。
首先，要?jiǎng)屿o結(jié)合。太極拳的柔韌性是柔而不軟，在技術(shù)動(dòng)作中強(qiáng)調(diào)意念，要“柔中帶剛，剛?cè)嵯酀?jì)”。
柔韌訓(xùn)練中的動(dòng)靜主要體現(xiàn)在身心兩個(gè)層次上。“動(dòng)”是指壓腿、踢腿、涮腰、擺胯等明顯的筋骨活動(dòng)。“靜”主要指意念上的持續(xù)，看似靜止不動(dòng)，實(shí)則內(nèi)里在動(dòng)。
譬如：在耗、控、拉的壓腿動(dòng)作中，做短暫的停頓，這一刻，雖說(shuō)在外形上看不出有強(qiáng)烈的動(dòng)意，其實(shí)質(zhì)上內(nèi)里已經(jīng)動(dòng)了寸余。所以動(dòng)靜的結(jié)合是必要的、適當(dāng)?shù)摹?/p>
其次，機(jī)體各部位的器官、組織結(jié)構(gòu)之間是相互聯(lián)系、相互制約的，因而有效地協(xié)調(diào)各個(gè)器官組織之間的靈活性、統(tǒng)一性，可以更好地促進(jìn)身體柔韌度的提高。達(dá)到柔而不軟、剛而不硬，著實(shí)不易。
科學(xué)研究證明：人體的柔韌度發(fā)展的佳時(shí)機(jī)是少年兒童期，這時(shí)候關(guān)節(jié)軟骨較厚，肌肉韌帶伸長(zhǎng)性較大，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍更大，松弛、易拉伸，肌肉呈縱向生長(zhǎng)，肌纖維較細(xì)嫩，柔韌性較好。少年兒童通過(guò)柔韌練習(xí)不僅可以增加肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，甚至還可以改變肌肉的線(xiàn)條，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育，塑造健美體形，這些是成年人無(wú)法比擬的。
成年人肌肉強(qiáng)度高，纖維走向已然定型，如果再不抓緊時(shí)間訓(xùn)練，增加柔韌度，那么至老年，機(jī)體骨骼肌肉將出現(xiàn)嚴(yán)重的疾患。
后，我們知道，單純的柔韌訓(xùn)練枯燥而又單調(diào)，需要忍受極大的痛苦，不是一蹴而就的，一日曝十日寒是練不出真功夫的，須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的努力訓(xùn)練才能達(dá)到。
首先，我們來(lái)談?wù)劵A(chǔ)的壓腿訓(xùn)練。可先找一塊寬敞之所，做一下熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體筋骨舒展，防止拉傷;然后，將腿放在與腰齊平的杠桿上，做勾伸運(yùn)動(dòng)，上身向被壓腿側(cè)折疊，以頭觸到腳尖為好，如若不能，勿急，慢慢側(cè)壓，一日精進(jìn)一點(diǎn)，時(shí)日長(zhǎng)了，頭腳相觸不是難事。
其次，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，壓腿與踢腿相輔相成。如果把壓腿理解為“靜”運(yùn)動(dòng)，那么踢腿、擺腿等就是"動(dòng)”運(yùn)動(dòng)，壓腿過(guò)后，立即快速踢腿，且與壓腿的時(shí)段成正比，這樣才能提高肌肉收縮、拉伸的速度、力量，才能真正提高彈性，增加柔韌度。
身體柔韌度的增強(qiáng)，對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)幅度，強(qiáng)健體魄，都能產(chǎn)生良好影響。科學(xué)證明，這是一套行之有效的方法。
意念上的功法是默功，即不用形體上的動(dòng)作，而用大腦來(lái)強(qiáng)化思維，意守丹田之功法。從生理的角度來(lái)看，默功能剌激大腦皮層形成新的神經(jīng)回路和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，加強(qiáng)太極拳動(dòng)作的圓融和連貫性，是通過(guò)剌激神經(jīng)系統(tǒng)而達(dá)到內(nèi)修外練的一種手段。
詮釋拳理拳法，建立更高層次的武功，基礎(chǔ)不可廢棄，柔韌性的練習(xí)必不可少，或是建筑高樓大廈的地基所在。
