太極拳 如何提高我們身體的柔韌度

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2015-08-24 13:05

  在太極拳的學(xué)習(xí)中,是非常重視基本功的練習(xí)的,對此,我們要加強(qiáng)自身的素質(zhì)鍛煉,所以今天小編要為大家講的就是如何提高我們的身體柔韌度,相信通過本文的介紹,會對大家的太極拳學(xué)習(xí)有所幫助的。

  關(guān)于柔韌度的學(xué)習(xí),在太極拳中是非常重要的,它有助于規(guī)范我們的學(xué)習(xí)動作。

  柔韌,顧名思義,就是柔軟而堅(jiān)韌,通常指人體肌肉、韌帶及連接其間的骨架、筋腱的延伸能力。

  古之練拳者有言:練拳不練功,到老一場空。這里的功,一方面指身體柔韌度,另一方面也指運(yùn)行氣血之默功。

  只有將這兩方面都練好了,我們的太極拳學(xué)習(xí)才能有所突破。

  柔韌度是基礎(chǔ)的訓(xùn)練起點(diǎn),俗稱抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作為練武之人必備的三個要素。武術(shù)的訓(xùn)練往往也離不開這三個方面。有人問,太極拳也需要這三方面嗎?回答是肯定的。

  太極拳的塌胯、松腰、沉肩、墜肘,在內(nèi)在意念與外在形體上都有嚴(yán)格的要求,需要更松柔的韌性。俗語曰“筋長一寸,壽延十年”,從一個側(cè)面說明了抻筋的重要性。

  對于初練太極拳者,抻筋拔骨既可以提高機(jī)體的力量耐力和動作的觀感程度,也可以減少意外受傷,使人們能夠更加安全高效地練拳。

  在其他運(yùn)動中也是,柔韌度是非常重要的,柔韌度練好了,可以配合我們身體做一些難度系數(shù)較大的動作。

  如何練好身體的柔韌度,為太極拳的習(xí)練打下良好基礎(chǔ)呢?下面就與大家共同探討幾點(diǎn)。

  首先,要動靜結(jié)合。太極拳的柔韌性是柔而不軟,在技術(shù)動作中強(qiáng)調(diào)意念,要“柔中帶剛,剛?cè)嵯酀?jì)”。

  柔韌訓(xùn)練中的動靜主要體現(xiàn)在身心兩個層次上。“動”是指壓腿、踢腿、涮腰、擺胯等明顯的筋骨活動。“靜”主要指意念上的持續(xù),看似靜止不動,實(shí)則內(nèi)里在動。

  譬如:在耗、控、拉的壓腿動作中,做短暫的停頓,這一刻,雖說在外形上看不出有強(qiáng)烈的動意,其實(shí)質(zhì)上內(nèi)里已經(jīng)動了寸余。所以動靜的結(jié)合是必要的、適當(dāng)?shù)摹?/p>

  其次,機(jī)體各部位的器官、組織結(jié)構(gòu)之間是相互聯(lián)系、相互制約的,因而有效地協(xié)調(diào)各個器官組織之間的靈活性、統(tǒng)一性,可以更好地促進(jìn)身體柔韌度的提高。達(dá)到柔而不軟、剛而不硬,著實(shí)不易。

  科學(xué)研究證明:人體的柔韌度發(fā)展的佳時機(jī)是少年兒童期,這時候關(guān)節(jié)軟骨較厚,肌肉韌帶伸長性較大,關(guān)節(jié)活動范圍更大,松弛、易拉伸,肌肉呈縱向生長,肌纖維較細(xì)嫩,柔韌性較好。少年兒童通過柔韌練習(xí)不僅可以增加肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度,甚至還可以改變肌肉的線條,促進(jìn)他們的生長發(fā)育,塑造健美體形,這些是成年人無法比擬的。

  成年人肌肉強(qiáng)度高,纖維走向已然定型,如果再不抓緊時間訓(xùn)練,增加柔韌度,那么至老年,機(jī)體骨骼肌肉將出現(xiàn)嚴(yán)重的疾患。

  后,我們知道,單純的柔韌訓(xùn)練枯燥而又單調(diào),需要忍受極大的痛苦,不是一蹴而就的,一日曝十日寒是練不出真功夫的,須經(jīng)過長期不懈的努力訓(xùn)練才能達(dá)到。

  首先,我們來談?wù)劵A(chǔ)的壓腿訓(xùn)練??上日乙粔K寬敞之所,做一下熱身準(zhǔn)備活動,使身體筋骨舒展,防止拉傷;然后,將腿放在與腰齊平的杠桿上,做勾伸運(yùn)動,上身向被壓腿側(cè)折疊,以頭觸到腳尖為好,如若不能,勿急,慢慢側(cè)壓,一日精進(jìn)一點(diǎn),時日長了,頭腳相觸不是難事。

  其次,在武術(shù)運(yùn)動中,壓腿與踢腿相輔相成。如果把壓腿理解為“靜”運(yùn)動,那么踢腿、擺腿等就是"動”運(yùn)動,壓腿過后,立即快速踢腿,且與壓腿的時段成正比,這樣才能提高肌肉收縮、拉伸的速度、力量,才能真正提高彈性,增加柔韌度。

  身體柔韌度的增強(qiáng),對于增大運(yùn)動幅度,強(qiáng)健體魄,都能產(chǎn)生良好影響。科學(xué)證明,這是一套行之有效的方法。

  意念上的功法是默功,即不用形體上的動作,而用大腦來強(qiáng)化思維,意守丹田之功法。從生理的角度來看,默功能剌激大腦皮層形成新的神經(jīng)回路和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),加強(qiáng)太極拳動作的圓融和連貫性,是通過剌激神經(jīng)系統(tǒng)而達(dá)到內(nèi)修外練的一種手段。

  詮釋拳理拳法,建立更高層次的武功,基礎(chǔ)不可廢棄,柔韌性的練習(xí)必不可少,或是建筑高樓大廈的地基所在。

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